11 frazių tikrai nuostabūs žmonės sako, kad į savo vietą padėjo piktą žmogų

Stovėti kieno nors nekontroliuojamo pykčio keliu yra baisu, tačiau yra keletas įžeminimo frazių, kurios tikrai sako, kad į savo vietą yra piktas žmogus. Mokymui, kaip išvengti įtemptos situacijos, reikia kantrybės ir galimybės pamatyti pikto žmogaus perspektyvą, net jei nesutinkate su jų emocijų intensyvumu.

Pyktis yra normali emocinė reakcija, rodanti, kad kažkas yra vidinis pusiausvyra. Nors pyktis pats savaime nėra neabejotinai toksiškas, jis gali pasireikšti nesveikai ir kenksmingais būdais tiek pykčiui, tiek žmonėms, tiek žmonėms. Kai kas nors nesugeba suvaldyti savo pykčio, jis virsta įniršiu, verdančiu ir sprogstančiu.

Čia yra 11 tikrai nuostabių frazių

1. „Aš matau, kad tu pyksti ir noriu suprasti“

Frazė tikrai nuostabūs žmonės sako, kad į savo vietą supyko piktas žmogus yra tai, kad matau, kad tu pykstiesi ir noriu suprasti. Ši frazė išsklaido situaciją ir suteikia piktam asmeniui galimybę paaiškinti, kodėl jie jaučiasi taip, kaip jie daro, o tai galiausiai gali paskatinti juos ramybės link.

Gyvenimo treneris Alexas Mathersas pasidalijo, kad pyktis gali veikti kaip emocinis akiratis. Nors pyktis yra skausmingas, jis taip pat gali atskleisti savęs dalis, kurias bandėte represuoti.

Kaip ir bet kokia aistringų emocijų pyktis, jis gali parodyti mums įdomių dalykų apie save, kurį jis paaiškino. Mes dažnai galime sugėdinti save galvodami, kad jausmas piktas ar baimingas reiškia, kad mums kažkas negerai. Ir mums nepavyksta toliau suprasti. Bet supratimas yra gydantis. Tai sumažina pyktį.

Kai pykstame ir paklausime, kodėl gauname atsakymus. Tai parodo, ką jūs vertinate labai Mathers. Kai galite suprasti daugiau apie tai, ką vertinate, o tai yra gerai, kai esate pikta užuojauta ir logika pradeda sumažinti raudoną įniršio debesį. Galbūt jūs netgi galite panaudoti savo praeities siautėjimą, kad nukreiptumėte jus į savo aistrų, kurių verta siekti.

Anot Matherso požiūrio, pyktis atskleidžia tai, kas iš tikrųjų vyksta po kažkieno emocinio kraštovaizdžio paviršiuje. Kai supykęs žmogus įsitraukia į žinią, jų pyktis bando nusiųsti, jie gali patys pripažinti savo jausmus ir judėti į priekį.

Kai nuostabūs žmonės sako, kad matau, kad tu pyksti, ir noriu suprasti, kad jie vadovauja piktam žmogui, kad surastų ir išreikštų savo emocijas, kurios gali jas sugrąžinti į žemę.

2. „Gerai nusivylę, bet tu negali su manimi kalbėti tokiu tonu“

Kita frazė „Brilliant“ sako, kad į savo vietą įdėjo piktą žmogų, yra tai, kad gerai nusivylę, bet tu negali su manimi kalbėti tokiu tonu. Ši frazė veikia dviem lygiais: ji nustato tvirtą ribą, patvirtindamas, kaip jaučiasi kitas asmuo. Kai nuostabūs žmonės sako tai, jie užima erdvę piktam žmogui nepakenkdami savo emociniams poreikiams.

Amerikos psichologų asociacija Pažymėjo, kad pyktis yra adaptyvus evoliucinis atsakas į grėsmes, todėl žmonės tampa agresyvūs, kai jaučiasi pikti. Nors tai natūrali žmogaus instinkto agresija, nėra sveikas būdas valdyti pyktį. APA pasidalijo, kad žmonės, norėdami valdyti pyktį, naudoja tris pagrindinius procesus, kurie apima ir sąmoningas, ir nesąmoningas reakcijas. Šie požiūriai išreiškia pyktį slopinantį pyktį ir nuraminti pyktį.

Pykčio išreiškimas yra sveikiausias būdas naršyti po šią sunkią emociją. Norėdami išreikšti pyktį, žmonės turi tiksliai nustatyti savo poreikius ir užtikrinti, kad tie poreikiai būtų patenkinti tinkamai. Būti tvirtinam, o ne agresyvus gali pasiekti šį tikslą.

Įsitikinęs bendravimas yra paremtas pagarba abiems konfliktui dalyvaujantiems žmonėms. Kai tikrai puikus žmogus sako piktam žmogui, kad su juo nebus kalbama agresyviai balso tonu, jie tvirtina savo ribas ir tikisi, kad kitas asmuo juos ten susitiks.

3. „Aš noriu apie tai kalbėti tik ramiai“

Frazė tikrai nuostabūs žmonės sako, kad į savo vietą supyko piktas žmogus yra tai, kad aš tik noriu apie tai kalbėti ramiai. Pyktis gali būti destruktyvi jėga. Tai gali būti neveikianti tam tikrą laiką, tačiau pyktis visada yra ir jis visada išeis vienaip ar kitaip. Kai tikrai puikus žmogus į savo vietą įtraukia piktą žmogų, sakydamas, kad aš tik noriu apie tai kalbėti ramiai, jis sukuria sceną piktam žmogui suvokti pokyčius ir produktyviai pajusti savo jausmus.

Terapeutas ir Reliacinio gyvenimo instituto Terry Real įkūrėjas Kalbėjo su „Yourtango“ generaliniu direktoriumi Andrea Milleriu apie „Get Open Podcast“ apie galią sulaužyti trauminius pasakojimus ir parašyti naują scenarijų.

Šeimos patologija iš kartos į kartą suka, kad jis paaiškino viską, ką jis paaiškino. Kaip gaisras miške, kol vienas žmogus turi drąsos pasisukti ir susidurti su liepsnomis.

Tas asmuo suteikia ramybę savo protėviams ir taip pat išskiria vaikus. Atlikite šį darbą savo santuokoms, atlikite šį darbą savo vaikams. Geriausia dovana, kurią galite suteikti savo vaikams, yra sveika.

Pertvarkykite jo išvadą.

Pyktis gali gyventi giliai per žmogaus kaulus. Jis gali būti perduotas iš vienos kartos į kitą ir bus perduota, nebent žmonės atliks reikiamą emocinį darbą, kad sutrikdytų ciklą ir iš naujo nustatytų savo sistemas.

4. „Rėkimas nieko neišspręs, todėl laikykimės kitokio požiūrio“

Kita frazė tikrai nuostabi žmonės sako, kad įkišo piktą žmogų į savo vietą, yra rėkimas, nieko neišspręs, todėl laikykimės kitokio požiūrio. Nors galioja turėti didelius jausmus ir išreikšti sujaudinimą, yra priešiškumo aktas. Padidinus balsą tik apsunkina situaciją. Tikrai nuostabūs žmonės puikiai supranta, kad šaukimas nėra tinkamas būdas bendrauti, net jei kas nors nusiminęs.

Rėkimas yra įkūnyto pykčio pavyzdys. Kai piktas žmogus pradeda rėkti, jie perkelia konflikto, su kuriuo susiduria, energiją, nuo kažko valdomo į situaciją, turinčią ypač padidėjusią įtampą, kuri grasina suktis nekontroliuojamai.

Sertifikuotas sielvarto treneris Pamela Aloia Dalyvavo įvairūs požymiai, kad pyktis užvaldė žmogaus gyvybę ir pasiūlė požiūrio į tą pyktį, pažymėdamas, kad buvimas nuolatinėje pykčio būsenoje yra daug gilesnė ir tamsesnė emocija, kuri laikui bėgant gali sunaikinti viską, kas aplink mus, taip pat ir mes.

Kai žmonės pradeda jaustis kaip emociškai toksiški jiems ir neturime jokios užuojautos kitiems ar mūsų aplinkai, gali būti laikas atlikti tam tikrą vidinę mūsų minčių ir elgesio apžvalgą, kurią ji paaiškino.

„Aloia“ pasidalijo, kad priėmimas yra būdas valdyti pyktį. Norint judėti per pyktį, reikia pripažinti, kad jūs ne visada teisus, net jei pyktis jaučiasi pateisinamas.

Sutikite, kad visą laiką ji nebus teisinga. Kai esame įstrigę ilgalaikio pykčio, gali būti sunku taip nesijausti ir reaguoti taip, lyg manytume, kad esame teisūs ar neklystantys.

Priėmimas supranta, kad kartais mes neturime visų faktų, todėl negalime turėti visų atsakymų ir ne visada galime būti teisingi. Priėmimas yra tinkamas dėl to, dėl kurio patys ir kiti pasibaigė užuojauta ir nuolankumu.

5. „Skirkite šiek tiek laiko iš naujo nustatyti“

Tikrai nuostabūs žmonės sako, kad frazė užtruksime šiek tiek laiko, kad iš naujo nustatytume piktą žmogų į savo vietą ir difuzinės aukšto slėgio situacijos. Kai argumentas įkaista, kad panašu, kad kitas žmogus yra emocinio sprogimo krašte, nuostabūs žmonės spaudžia pauzę. Jie siūlo padaryti pertrauką, kad piktas žmogus galėtų patys išspausti ir neseniai ir ramiai grįžti į pokalbį.

Terapeutas Carole H. Spivack Bendri prieinami būdai, kaip įgyti pykčio kontrolę, vienas iš jų atsitraukia nuo situacijos.

Ji pasiūlė nuvykti į privačią vietą ir apdoroti savo pyktį, užrašydama jį į jūsų telefono užrašų programą, leidžiančią fiziškai išleisti dabartinį konfliktą ir įgyti tam tikrą perspektyvos.

Pateikite datą ir laiką, o kito asmens, susijusio su „Spivack“, pavadinimu. Parašykite tiksliai tai, ką jie pasakė ar padarė jums, tada jums buvo keli konteksto žodžiai, kad po kelių savaičių tai prisiminsite, jei jums to reikia. Atkreipkite dėmesį į vidinio jausmo intensyvumą apie tai, ką jie pasakė ar padarė 1–10 skalėje.

Ji rekomendavo giliai įkvėpti ir užduoti klausimus, kad įvertintų, kaip iš naujo patekti į situaciją, įskaitant tai, ką aš dabar galėčiau padaryti? Kas blogiausia gali nutikti, jei laukiu vėliau ar kitą dieną, kad tai aptarčiau?

Kartais tiesiog palikdami įkrautą situaciją, galite pakeisti dinaminį „Spivack“ paaiškintą. Nors jūsų nebėra, tai gali leisti kitam asmeniui turėti apmąstymų akimirką arba situacija gali tam tikru būdu išsisklaidyti ... bet jei liksite situacijoje ir laikysitės senų elgesio modelių, nieko naujo ir sveiko.

Praeiti pertrauka yra pasitikėjimo savimi ir savęs užtyba. Nors tai gali atrodyti prieštaringas vaikščiojimas, ilgainiui užfiksuos veiksmingesnio bendravimo etapą. Suteikti sau akimirką kvėpuoti yra būdas suteikti sau malonę.

6. Ar galite paaiškinti savo susirūpinimą, kad suprantu, iš kur tu ateini? “

Tikrai nuostabūs žmonės į savo vietą įtraukia piktus žmones su fraze. Ar galite paaiškinti savo susirūpinimą, todėl suprantu, iš kur tu ateini? Užduodamas šį klausimą du tikslus.

Pirmiausia tai suteikia piktam asmeniui galimybę pasakyti žodžius savo jausmams, kurie gali padėti jiems suprasti, kodėl jie taip stipriai reaguoja. Antra, pabrėžia, kiek kalbėtojui rūpi piktas žmogus ir parodo, kad jie tikrai nori įžvalgos, kodėl jie tokie pikti.

Šis klausimas yra tyčinio požiūrio į konfliktų sprendimą pavyzdys. Tai sutelkia pikto žmogaus jausmus, laikant juos atsakingu už paaiškinimą.

Šio klausimo galia slypi tiesioginiame jo paprastume. Nereikia analizuoti jų emocijų ar bet kokio tiesioginio sprendimo. Tai tiesiog prašo pikto žmogaus tiksliai išdėstyti, dėl ko jie yra nusiminę, kuris suteikia aiškumo ir leidžia abiem žmonėms judėti į priekį pokalbyje.

7. „Aš neužsiimsiu šioje kovoje, bet mielai paaiškinsiu savo perspektyvą“

Kita frazė tikrai nuostabi žmonės sako, kad į savo vietą įkliju piktą žmogų, - aš neužsiimsiu šioje kovoje, bet mielai paaiškinsiu savo perspektyvą. Ši frazė nustato tvirtą ribą ramiai išmatuotai.

Puikūs žmonės sako, kad ši frazė apibrėžti elgesį, kurio jie nenori toleruoti. Nustatydami savo ribas, jie taip pat nustato jų pokalbio kryptį.

Puikūs žmonės supranta, kad pyktis yra produktyvus tik tada, kai jis nėra ginkluotas. Yra skirtumas tarp pykčio ir priešiško. Nuostabūs žmonės žino, kad ši frazė gali pakelti pikto žmogaus bendravimo būdą, nes tai iš esmės verčia juos kreiptis į pokalbį su didesne nuotaika.

Ši frazė yra veiksmingas būdas nuostabiems žmonėms patenkinti savo poreikius, tuo pačiu pasidalydama, kaip jie mato dalykus. Paaiškindami jų perspektyvą, deguonis gali sukelti aukšto slėgio sąveiką, kuri leidžia bent dalį įtampos išsiskirti.

8. „Aš vertinu mūsų santykius ir noriu išspręsti šią problemą“

Puikūs žmonės sako frazę, kurią aš vertinu mūsų santykiuose, ir noriu išspręsti šią problemą, kad į savo vietą padėtų piktą žmogų. Ši frazė pabrėžia teigiamą, o ne sutelkia dėmesį į neigiamą, kuris įjungiamas būtiną užuojautą į potencialiai kovinę situaciją.

Kai nuostabūs žmonės dalijasi, kiek jiems rūpi piktas žmogus, jie perkelia sąveikos tašką nuo agresijos išreiškimo iki randant taikų sprendimą. Sakydama, kad ši frazė sustabdo bet kokį tolesnį eskalavimą ir pertvarko pokalbį produktyvesne šviesa.

Puikūs žmonės mano, kad visi jausmai galioja net ir nepatogius. Jie taip pat giliai supranta, kad neabejotinas pyktis gali sugadinti net ir stipriausius santykius, todėl jie sutelkia dėmesį į tai, kaip ieškoti išėjimo iš pykčio, o ne kurti namus ten.

9. „Aš suprantu, kad esate nusiminęs ir esu čia, kad klausau“

Kita frazė tikrai nuostabi žmonės sako, kad į savo vietą įklijo piktą žmogų, yra tai, kad suprantu, jog esate nusiminęs, ir aš esu čia, kad klausau. Dalyvauti emociškai padidėjusioje situacijoje yra sudėtinga kiekvienam asmeniui iš abiejų konflikto pusių. Nors gynybinis yra normali žmogaus reakcija į konfliktą, ji nėra ypač produktyvi, nes tai kelia pokalbio akcijų paketą ir paneigia, ką jaučia piktas žmogus.

Psichologas Guy Winch atskleidė emocinio patvirtinimo svarbą, ypač argumento metu, kuriame teigiama, kad nors patvirtinimas yra žingsnis už ryšį ir konfliktų sprendimą, jis gali jaustis baisiai.

Kai kas nors nusiminęs ar pyksta ant mūsų, mes bijome, kad pasakojant jiems suprantame, kodėl jie yra nusiminę ar supykę, būtų tarsi pilti aliejų ant ugnies ir kad tai tik „patvirtins“, kad jie turėtų jaustis taip - taigi jie dar labiau supyktų ar labiau nusimintų, ką jis paaiškino.

Gerbia apibūdino žingsnis po žingsnio požiūrį į emocinį patvirtinimą, kai pirmasis žingsnis buvo pakviestas papasakoti jums savo perspektyvą, kas nutiko ir kaip jie jautėsi.

Klausykite su empatija ir užuojauta, kurią jis patarė. Jūsų užduotis yra įgyti jų perspektyvą, kad galėtumėte ją perduoti (atsiminkite, kad perteikite, kaip jie jaučiasi, dar nereiškia, kad sutinkate, kad kaltinate).

Išklausęs pikto asmens paaiškinimą, kitas asmuo turėtų atspindėti tai, ką jie pasakė jiems, naudodamiesi savo žodžiais, ir užduoti klausimus paaiškinti. Šios strategijos rodo, kad jos aktyviai klausosi ir daro viską, kad suprastų visą situacijos apimtį.

Kai baigsite, jie turėtų sugebėti patvirtinti, kad supranti, kaip jie jautėsi, ir turėtų atrodyti palengvėję ... nes be galo padaryta katarsinė gervės jausmas.

Kai tikrai nuostabūs žmonės sako šią frazę piktam žmogui, ji apima emocinį patvirtinimą tik dviem žodžiais: aš suprantu.

10. „Aš žinau, kad tai sunku, bet mes esame toje pačioje pusėje“

Frazė tikrai nuostabūs žmonės sako, kad į savo vietą įklijo piktą žmogų, yra tai, kad aš žinau, kad tai sunku, bet mes esame toje pačioje pusėje. Ši frazė rodo norą būti ir išspręsti problemas. Sakydami, kad tai tikrai nuostabūs žmonės patvirtina, kaip sunku jausti didelius jausmus, užmegzti ryšio su piktu žmogumi jausmą.

Ši frazė piktai suteikia jausmą, kad jie turi savo komandoje esančius žmones ir jiems nereikia susidurti su savo kovomis. Kai kas nors emociškai nereguliuojamas, gali būti ypač sunku patikėti, kad jie yra mylimi ir palaikomi aplinkinių žmonių. Sakydamas, kad ši frazė tikrai nuostabūs žmonės patvirtina, kad piktas žmogus yra vertas meilės, nesvarbu.

Sakydamas, kad žinau, kad tai sunku, bet mes esame toje pačioje pusėje, yra bandymas deescalation ir emociniam bendro reguliavimo srityje.

Tyrimų apžvalga, paskelbta „The Journal Frontiers in Psychology“ Apibrėžtas emocinis reguliavimas kaip gebėjimas stebėti ir pakeisti emocijas siekiant tikslo.

Gebėjimas efektyviai reguliuoti emocijas ... yra esminė įvairių psichosocialinio funkcionavimo aspektų, įskaitant konkrečių rezultatų, palaikančių socialinius ryšius, palaikymą ir paaiškinto tyrimo gerovės gerinimą.

Piktam žmogui, žinančiam, kad kažkas kitas stovės šalia jų, ir priims jų emocijas, daro didžiulį skirtumą naršant jų emocijas.

11. „Kaip mes galime tai padaryti kartu?“

Frazė tikrai nuostabūs žmonės sako, kad į savo vietą įklijo piktą žmogų, ar mes galime tai padaryti kartu? Kai jie užduoda šį klausimą iš tikros užuojautos ir smalsumo vietos, tai parodo, kiek jie nori padėti piktam žmogui jaustis geriau.

Ši frazė siūlo „pikto asmens“ agentūrai, nes ji prašo jiems sugalvoti idėjų, kurios jiems tiks. Sakydama, kad ši frazė šviečia, kaip judėti į priekį, kad piktas žmogus nereikėtų likti įstrigęs.

Tikrai nuostabūs žmonės sutelkia dėmesį į tai, kad surastų rezoliuciją, tinkančią visiems. Jie nori pasirodyti esami ir išlaikyti bendrą viltį, kad būtų taikoma ramesnė ir emociškai plati ateitis.