21 labai baltymų sriubos receptai, kurie yra patenkinamai jaukūs

Jei paklaustumėte, sriubos turi daug nuopelnų. Paprastai tai yra maistinga, lengva mesti kartu ir paguoda Nesvarbu, ar esate oras, ar tiesiog trokštate kažko jaukaus. Bet jei manote, kad negalite jo laikyti atskiram patiekalu, šie 21 daug baltymų sriubos receptai pakeis jūsų mintis.

Šiose pikantiškose idėjose kiekvienoje porcijoje yra mažiausiai 20 gramų baltymų (o kai kurios yra lygios Vegetariškas arba veganas ) Taigi galite mėgautis dubeniu, nereikia užpildyti užkandžių po valandos. Kas bus drauge: Žalia vištiena čili arba Italijos vestuvės ?

1. Aštrus lėtas viryklė žalia vištiena čili

Laiko įsipareigojimas: 6 valandos ir 15 minučiųBaltymų kiekis: 30GTarnauja: Nuo 6 iki 8

Tai gali Pukite valandas prie viryklės, kad padarytumėte patenkinamą dubenį čili Nebent jūs raginate savo lėtą viryklę atlikti sunkų darbą. „Tam reikia tik 15 minučių aktyvaus paruošimo (ačiū konservuoti Žalieji čili ) ir gali būti užšaldytas iki 3 mėnesių, jei Katherine Gillen rašo.

2. Lengva vištienos tortellini sriuba

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųBaltymų kiekis: 22GTarnauja: 4

Jei turite apie 30 minučių ir vonia Miso Galite pasigaminti sriubos, kuri skonis kaip milijonas dolerių, tačiau beveik nesiima jūsų pastangų. Miso prideda „Umami“ turtingumą sultinyje ir sūrio tortellini suteikia dar daugiau skonio. „Jei norite padaryti šią sriubą iš anksto arba tikėtis, kad likusieji, rekomenduoju atšaldyti sultinį atskirai nuo vištos ir makaronų daržovių ir makaronų, taigi, kai jį pakartotinai pašildote, nieko negerai“.

3. Saldžiųjų bulvių čili su kalakutiena ir juodomis pupelėmis

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 35 minutėsBaltymų kiekis: 22GTarnauja: 6

Čili šaltą naktį būtina, tačiau manau, kad gali būti sunku subalansuoti visus tuos skanius patiekalus (sūris! grietinė !) su tam tikra saldžiosios bulvės

4. Kreminė veganiškų žiedinių kopūstų sriuba su dešra ir kopūstais

Laiko įsipareigojimas: 50 minučiųBaltymų kiekis: 26gTarnauja: 4

Yra keletas triukų, kaip gaminti kreminę veganišką sriubą

5. Prieskoninis ėrienos kotletas ir eskarole sriuba

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsBaltymų kiekis: 31GTarnauja: Nuo 4 iki 6

Šį geros baltymų sriubos receptą įkvėpė prieskonių skoniai Avinėlis Shawarma

6. LENGVAS Vieno puodo lęšių kielbasa sriuba

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 10 minučiųBaltymų kiekis: 34GTarnauja: 4

Pernelyg dažnai lengvi sriubos receptai paima nuorodas, kurios yra patogios, tačiau palieka daugiau skonio skyriuje. Tai naudoja dūminę kielbasa (lenkų kalba dešros tipas ) apeiti šią problemą, susijusią su didelio baltymų sriubos, kuri skonis sudėtingas, bet reikalauja tik dešimt ingredientų, taip pat druskos ir pipirų. Jame taip pat nėra glitimo ir pieno btw.

7. Sveika Toskanos sriuba

Laiko įsipareigojimas: 50 minučiųBaltymų kiekis: 29GTarnauja: 6

Kiaulienos dešra ir sunkus kremas yra įprasti įtariamieji šiame italų restorane mėgstamiausiame, tačiau namuose galite pasiekti panašų turtingą patiekalą, naudodami kalakutienos dešrą ir pusantro puse. Rezultatai? Tonos skonio ir baltymų, bet mažiau kalorijų ir mažiau riebalų. Tai mano knygoje naudinga.

8. „Cheater“ itališkos vestuvių sriuba

Laiko įsipareigojimas: 1 valandaBaltymų kiekis: 22GTarnauja: Nuo 6 iki 8

Ši sriuba gaminti reikia tik valandos (tik su 15 minučių aktyvaus paruošimo). Tai, kaip supaprastinti, yra aštrios itališkos dešros, norint papildyti kotletus. Tai suteikia visą skonį be tiek pastangų, kiek derinant maltą jautieną ir prieskonius, o pridedant džiūvėsėlius, kotletus ir švelnus.

9. 30 minučių vienos puodelio „Cheater's Bouillabaisse“

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųBaltymų kiekis: 74gTarnauja: 6

Kaip skuti 90 minučių laiko nuo klasikinės (ir savotiškos sudėtingos) prancūziškos sriubos? Lengva: naudokite mažesnį jūros gėrybių pasirinkimą. Jūs neprarasite jokio skonio, tačiau jums prireiks tik 30 minučių.

10. Kale Minestrone

Laiko įsipareigojimas: 1 valandaBaltymų kiekis: 26gTarnauja: 6

„Šis kopūstų„ Minestrone “receptas turi visus gerus dalykus: daržovių pupelių makaronų ir sūrio“ receptų kūrėjas Erin McDowell paaiškina. „Norėdami šiek tiek šviežumo, į kiekvieną dubenį pridedu šaukštą pesto (ir daugiau sūrio)“. Tai praskaidrins patiekalą be jokių papildomų jūsų pastangų.

11. Lėta viryklės vištienos puodų sriuba

Laiko įsipareigojimas: 7 valandos ir 35 minutėsBaltymų kiekis: 34GTarnauja: 8

Lėta viryklė Parduotuvėje pirkta sausainių tešla Ir kreminė jauki vištienos sriuba? Taip, visame pasaulyje parašyta draugiška šeimai. Recepte užtenka minios pamaitinti, todėl nedvejodami laikykite pusę šaldiklyje dar vieną dieną, jei norite.

12. Deb Perelmano imbiero česnako vištienos makaronų sriuba

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsBaltymų kiekis: 44gTarnauja: Nuo 4 iki 6

Receptų kūrėjas ir Sumušta virtuvė autorius Perelmanas Stebuklingai pagamino daug baltymų sriubą, kuri susilieja per 45 minutes. Painiojanti vištiena be odos be kaulų šlaunys

13. „Garlicky“ špinatai ir avinžirnių sriuba su citrina ir „Pecorino Romano“

Laiko įsipareigojimas: 50 minučiųBaltymų kiekis: 22GTarnauja: 4

Kita vegetariška sriuba su tonu baltymų, kuriais vargu ar patikėsite, kad šis Viduržemio jūros regiono dubuo yra kartu su sandėliuko kabėmis, pavyzdžiui, konservuotais avinžirniai Ir keli džiovintos prieskoniai. Jei norite, kad tai būtų veganai, naudokite daržovių atsargas ir praleiskite „Pecorino“ sūrį pabaigoje.

14. Padalinkite žirnių sriubą su balzaminiu actu

Laiko įsipareigojimas: 1 valandaBaltymų kiekis: 22GTarnauja: Nuo 4 iki 6

Prisipažinsiu, kad padalijama žirnių sriuba nėra ieškotoja ... bet wow ar ji skonis gerai, kai teisingai padaryta. Ši kulinarijos knygos autoriaus versija Abra beretės viršuje yra naminis

15. Aštri citrinų ir imbiero vištienos sriuba

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda and 15 minutesBaltymų kiekis: 23gTarnauja: 8

Kai galvojate apie paprastą daug baltymų sriubą, jūsų protas greičiausiai nesinaudoja naminėmis atsargomis. Bet šis receptas, kuriame derinamas a Visa vištiena Su kai kuriais aromatiniais duomenimis yra įrodymas, kad tai nėra taip sudėtinga. Jei norite, pritaikykite galutinį patiekalą pasirinkdami žalumynus ir grūdus.

16. Momentinis pot miso lašišos čiulptukas

Laiko įsipareigojimas: 35 minutėsBaltymų kiekis: 28GTarnauja: 4

Aukšto baltymų sriubos receptai neprivalo jūsų pasverti tonų mėsos ar grietinėlės. Šis stebėtinai mažai angliavandenių čekis naudoja lašišą ir alt pieną, kad jis būtų lengvas, tačiau vis tiek užpildo, kol ryžių acto ir sojos padažas padidina gylį. „Tiems, kurie vengia sojos Urvashi Pitre rašo.

17. Lazanijos sriuba

Laiko įsipareigojimas: 1 valandaBaltymų kiekis: 25GTarnauja: 8

Štai dviejų mylimų komforto maisto produktų košė, kurią lengviau gaminti, nei surinkti sluoksnius ant lazanijos sluoksnių ir b) virti nuo pradžios iki pabaigos užtrunka valandą. O ir kiekvienoje porcijoje yra 25 gramai baltymų-tai yra trigubai grėsmė Nr?

18. Vištienos gnocchi sriuba

Laiko įsipareigojimas: 40 minučiųBaltymų kiekis: 27GTarnauja: 6

Vištienos makaronų sriuba ... Yawwwn . Vištiena * gnocchi * sriuba? Aš žinau, ką šią savaitę gaminu vakarienei. Geriausia yra tai, kad „Gnocchi“ yra perkamas parduotuvėje, todėl šis aukšto baltymų sriubos receptas nereikia daugiau pastangų, nei naudoti įprastus makaronus.

19. Lėto viryklės makaronų ir fagioli sriuba

Laiko įsipareigojimas: 7 valandos ir 35 minutėsBaltymų kiekis: 21GTarnauja: 6

Parmezano žievė ir virtuvės kriauklė verta daržovių (įskaitant pomidorų svogūnų morkų česnako kopūstus ir salierą) suteikia šiai pupelių pagrindu pagamintai vegetariškos sriubai toną skonio. Taip pat padeda ir baltojo vyno puodelis. Ryte surinkite jį į savo lėtą viryklę ir dienos pabaigoje jūsų lauks jauki didelio baltymų sriuba.

20. Lėta viryklės kreminė vištiena ir laukinių ryžių sriuba

Laiko įsipareigojimas: 7 valandos ir 5 minutėsBaltymų kiekis: 26gTarnauja: 6

Galite atidaryti skardinę sriubą ... arba galite išeiti iš savo lėto viryklės metimo ingredientuose ir priversti jūsų namą kvepėti nuostabiu, kol vakarienės virėja pati. 26 gramai baltymų tiesiog pažins leliją.

21. Momentinis puodas nuoširdi tortellini sriuba

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųBaltymų kiekis: 26gTarnauja: 4

Dar 30 minučių momentinio puodų numeris Ši aukšto baltymo sriuba yra ideali toms naktims, kai tiesiog negalite net su vakariene. Tai sveika (Viduržemio jūros dieta draugiška!) Sąžininga ir maloni, kad visi paliks patenkintą stalą. 'Įpilkite skrudintų skrudintųjų Duona