82 Lengvai pietų idėjos, kurios yra greitos, silpnos ir nepriekaištingos

Maistas ruošiasi Sveiki pietūs savaitei įtemptame vakare yra ... ambicingi. Bet aš taip pat neturiu laiko arba biudžeto, skirto keliauti lauke už 20 USD salotos Tai net nėra taip gerai. Laimei, radau 82 paprastų pietų idėjų, kurios greitai patenkina mažą ir skanį. Man patinka šie receptai, skirti jų paprastumui ir perkeliamumui. Daugelis jų taip pat gali būti padaryta į priekį maksimaliam patogumui.

Su viskuo nuo Vištienos salotos įtaisytos pipirai į ridikėlių kepsninės dubenys su medaus garstyčių padažu Meniu šis patogus pietų idėjų sąrašas leis jus patenkinti ateinančiais mėnesiais. Jei sumuštiniai ar tavo einamieji turiu daugybę variantų, pavyzdžiui, Buffalo vištienos įvyniojimai . Makaronų stans patiks Kalba su šoninės persikais ir gorgonzola Nors veganiškų gerbėjų gali pasirinkti susmulkintos tailandietiškos salotos su avokadu . Netgi nėra patiekalų, kuriuose nėra patiekalų Zoodles su avokadu ir mango padažu .

TLDR? Pažymėkite šį puslapį dabar ir visada žinosite, kas yra priešpiečiams.

Šiame straipsnyje

• Sumuštiniai

• Salotos

• Pastos

• Sriubos

• Aukšto baltymų priešpiečiai

• Greitas

1. Buffalo tuno lydymas

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių high baltymai <10 ingredientsTarnauja: 1

Tai baltymai -Kakuojama vakarienė trunka tik 15 minučių nuo pradžios iki pabaigos. Ne tik vištienos sparnas -Įkvėpto recepto raginimas supjaustytų salierų ir morkų, tačiau padažas taip pat yra paprastas mišinys Buffalo padažas ir ranča. „Galite tai padaryti dar labiau, pridėdami supjaustytų marinuotų jalapeños ir brūkšnį jų sūrymą prie tuno“. Taryn Pire .

2. Keptas žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <10 ingredients <30 minučių kid-friendly vegetarian viena keptuvėTarnauja: 1

Kai visa kita nepavyksta, jūs negalite suklysti dėl šio vaikystės mėgstamiausio, ypač kai jis kepamas ant sviesto. „Geriausia šio sumuštinio dalis, išskyrus tai, kad tai yra„ Cinch “, yra tai, kad galite jį pritaikyti bet kokiu norimo riešutų sviestu ir uogiene“, - sako buvęs „Purewow“ vyresnysis maisto redaktorius Katherine Gillen . „Aš esu klasikinio sklandaus PB ir be sėklų juodosios aviečių uogienės čiulptukas, bet dangus yra riba“. Patiekite jį su šviežiais vaisiais, jei jaučiatės sveiki ar subal Nutella Jelly, jei ne.

3. Sutriuškintas avinžirnių salotų sumuštinis

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: Pradedantys <30 minučiųTarnauja: 3–4

Pietūs niekada neturėtų kelti streso - todėl šis receptas gali būti be galo pritaikytas pagal jūsų skonį. Ar norite, kad viskas būtų ypač kreminė? Pridėkite daugiau Mayo 'Gillen siūlo. 'Pirmenybė Graikų jogurtas ? Naudokite tai. Tai mėgsta rūgšties (citrinos sulčių ar acto purslų užuomina), ką nors skamba (aš raginu pepperoncini, bet kaparėliai alyvuogės ar marinuoti agurkai) ir šiek tiek prieskonio (susmulkinti raudonųjų pipirų dribsniai ar net karštas padažas?), Bet esmė ta, kad ji yra riffable ir lengva padaryti su tuo, kas jau yra jūsų šaldytuve. “

4. Prancūzų svogūnų keptas sūris

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 15 minučiųKodėl man tai patinka: Ypatinga proga verta <10 ingredients make aheadTarnauja: 4

„Prancūziškas svogūnas yra vienas iš visų laikų mėgstamiausių mano mėgstamiausių sriubos - prisipažįsta Gillenas. Ant grotelių keptas sūris yra ten mano Karamelizuokite svogūnus priekyje ir laikykite juos šaldytuve iki penkių dienų, kad galėtumėte greitai surinkti potraukį, kurį trokšta.

5. Avokado kiaušinių salotų sumuštinis

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių vegetarian make aheadTarnauja: 4

Jei turite 25 minutes, galite pasigaminti keturių dienų vertų pietų. Vištienos salotos šaldytuve laikysis be išleidimo. Kalbant apie sumuštinį, taip lengva paruošti, kaip pjaustyti a įmaį . Tiesiog prieš patiekdami būtinai viską sujunkite teisingai, kad duona nebūtų drėgni.

6. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese ir Celery

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients high baltymai make aheadTarnauja: 4

„Rotiserie“ vištiena Aš tave sveikinu. Kaip kitaip galėčiau pasigaminti burnoje ir (arba) Žaidimo diena Meniu punktas paruoštas praryti vos per 20 minučių be jokio tikro virimo? Sub Rančos apranga Mėlynojo sūrio, jei reikalaujate.

7. Italijos deli smeigtuko sumuštiniai

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: Jokio virėjui draugiško gaminimo iš anksto <10 ingredients crowd-pleaserTarnauja: 6

Šie smeigtukai yra sumuštinio ekvivalentas „Icebox“ slapukai . Turiu omenyje lengvai skaniai ir neįmanoma valgyti tik vieno. (O ir visas „Roll-Slice-Devour“ dalykas.) Premijos taškai Jei patiekiate juos su „Pepperoncini“.

8. Pietūs kebabai su „Mortadella“ artišokais ir saulėje džiovintais pomidorais

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: joks virėjas nepadaro draugiško pradedantiesiems <10 ingredientsTarnauja: 8

Be to, kad jums ar jūsų ar jūsų vaikai (Gerai, gal sans alyvuogės) Šie mažyčiai mažyčiai sruogos yra taip smagu valgyti. Tinkinkite juos pagal savo širdies turinį, bet aš esu iš dalies Briy artišokai ir Herby pesto. (Taip, parduota parduotuvėje yra puikus draugas.)

9. Vaivorykštės apvalkalas įvynioja su žemės riešutų sviesto panardinimo padažu

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: veganTarnauja: 4

Jie užtrunka 30 minučių, kad paruoštų, nesikreipkite iš karto ir trunka iki dviejų dienų į priekį šaldytuve. Be to, yra Žemės riešutų sviestas padažas. Ar reikia pasakyti daugiau? Padaryk pietus čia, tu ateini.

10. Mini vištienos shawarma

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 40 minučiųKodėl man tai patinka: Minią maloniau baltymų, skirtų vaikams, kuriems trūksta ypatingų progų, vertaTarnauja: 8

Negalite suklysti su šiomis dviejų posėdžių kišenėmis, kuriose yra visi drąsūs Artimųjų Rytų mėgstamiausių skonių. „Paprastai virta ant rotušės ir nusiskuto plonomis griežinėliais. Šis klasikinis patiekalas yra daug paprasčiau gaminti namuose“ buvęs „Purewow“ maisto redaktorius Heath Goldman paaiškina. Greitas marinatas daro vištienos skonį taip, kaip visą dieną praleidote virtuvėje.

11. Žalia deivės įvyniojimai

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: VegetariškiTarnauja: 6

Tikras pokalbis: Ši lengva priešpiečių idėja mane jaudina daržovės. O tas naminis žaliųjų deivių apsirengimas? Jis ateina su vos keliais sūkuriais jūsų maišytuve. Spėk, * lengva būti žalia.

12. „BlackBerry-Peach“ keptas sūris

Laiko įsipareigojimas: 10 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients vegetarian kid-friendly viena keptuvėTarnauja: 1

Tai ten-minute beauty is bursting with fresh fruit ir three different sūriss. Feel free į spice the sirwich up even further with Bakonas karamelizuotas svogūnai Arba uogienė („Peach“ abrikosas ar avietės būtų džiuginančios).

13. Traški tofu duona

Laiko įsipareigojimas: 35 minutės (plius atšaldymo laikas)Kodėl man tai patinka: Vegetariški aukšto baltymų ypatinga proga vertaTarnauja: 4

Niekada nedirbo įfu anksčiau? Traškaus išorės paslaptis prieš duoną ir kepant jį iš jo išstumia kuo daugiau skysčio. (Sezamo sėklos pluta taip pat padeda.) Pro patarimas: „Išleidę daržoves iš acto sumuštiniams Erin McDowell sako.

14. Tailando salotų įvyniojimai

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: Mažai angliavandenių minios malonumasTarnauja: 6

Šios lengvos pietų idėjos žvaigždės yra greitai parinktos agurkai ir šaulionai, kurie dosniai dygliamiems šviežiomis žolelėmis. Vis dar pikantiška vištiena ir kremini grybas „Combo“ yra arti sekundės. Šis mažai angliavandenių perlas taip pat yra patogus keto.

15. „Tarragon“ vištienos salotų sumuštiniai

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 30 minučiųKodėl man tai patinka: Ypatinga proga verta high baltymai make aheadTarnauja: 4

Jūs turite visą mano leidimą pakeisti iš anksto paruoštą „Rotiserie“ vištiena Naminiam, nes geriausios dalys iš tikrųjų yra „Tarragon“ majonezas ir Greitai pritvirtinti raudoni svogūnai . (Jūsų svečiai nežinos skirtumo pažadų.) Padarykite komponentus iš anksto, kad vėliau būtų lengviau surinkti.

16. Pancetta apvyniota ant grotelių kepto sūrio sumuštiniai

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients kid-friendlyTarnauja: 4

Tai blissful combination of buttery white Duona gooey mozzarella sūris salty pancetta ir fresh herbs is only 25 minutės abūdas. Needless į say it’s delectable ir ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp Arugula salotos because balance is everything.

17. „Lox Bagel“ su šukute ir krapo kremo sūriu

Laiko įsipareigojimas: 10 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių Nėra virėjo <10 ingredientsTarnauja: 1

Aš valgysiu šį be kepimo priešpiečiai kuokšteliai bet kuriuo paros metu TBH. Norėdami gauti maksimalų skonį, užbaikite savo bagelį su kaparėliais šviežiais krapais ir smulkintu raudonu svogūnu. (Ar galėčiau pasiūlyti jį nuplauti popietę Mimosa taip pat?)

18. Graikijos jogurto vištienos salotos įdarytos paprikos

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Nei vienas virėjas nepadaro minios malonių aukštų baltymųTarnauja: 6

Iki pasimatymo pietų provėžos. Iki pasimatymo niekada ačiū šiems žaviems įdaryti pipirai Užpildyta sveikų vištienos salotų. Kaip to neprašo virėjas? Kreidykite į parduotuvėje pirktą „Roisserie Chicken“. „Paprastai praleidžiu„ Blow Pepper Boats “, - sako Gillenas, bet man patinka, kad šios vištienos salotos yra šiek tiek aštros nuo graikiško jogurto padažo ir kad porą dienų jos laikosi šaldytuve. Tai panašu į patiekalų paruošimą be bandymo “.

19. Pomidorų ir „Halloumi“ salotų dubenys su farro ir baziliku

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: <10 ingredients vegetarian Pradedantysis draugiškasTarnauja: 2–3

Mano knygoje visada yra pomidorų merginos vasara. „Halloumi yra kramtomas ir idealus, norint mesti keptuvę ar net ant Grilis „Gillen rašo. „Čia beveik pavyksta pavogti prožektorių iš pomidorų ... beveik“. Šis skonis supakuotas salotos pasižymi sultingu vinaigrette farro, skirtu heft, ir daugybę keptuvių karamelizuotų karamelizuotų sūris . Patiekite su traškučio gabalu Duona už gerą priemonę.

20. Braškių bazilikas ir arugula salotos su daugybe juodųjų pipirų

Laiko įsipareigojimas: 10 minučiųKodėl man tai patinka: Nėra virėjo <10 ingredients <30 minučių vegetarianTarnauja: 4

„Mano receptas keičiasi arugula ir bazilikais ir prideda juodųjų pipirų (kaip ir daug), kad viskas būtų subalansuota“, - aiškina Gillen. Braškės yra marinuoti iš ryžių acto ir medaus, kuris ne tik išryškina jų saldžias sultis, bet ir sukuria salotų pseudo suknelę. Viskas, ko trūksta, yra alyvuogių aliejaus lašelis.

21. „Chili Crisp Burrata“ salotos su arugula obuolių ir graikiniais riešutais

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių Nėra virėjo Pradedantysis draugiškasTarnauja: 4

Kreminis svajingas Burrata gali padaryti beveik bet koks Patiekalas atrodo gurmaniškas. Čia jis atrodo ypač išgalvotas dėl gausaus čili traškumo lašelio, kuris yra pagrindinis padažo ingredientas kartu su Tangy balzamiku

22. Joanna Gaines persikų kapreso salotos

Laiko įsipareigojimas: 10 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients Ypatinga proga verta vegetarianTarnauja: 4

Kalbant apie sveikas sveikas pietų idėjas Joanna Gaines geriausiai žino. Nesivaržykite pridėti cantaloupe prosciutto arba abu į mišinį. Tiesiog būkite dosnūs su mocarela gerai?

23. BLT makaronų salotos

Laiko įsipareigojimas: 40 minučiųKodėl man tai patinka: Padarykite iš anksto draugišką minios malonęTarnauja: 8

Lankai bet kurią savaitės dieną įveikė liūdnus vikštus žalumynus. Be to, šie makaronai pašalina šlapią sumuštinių duonos problemą, išsaugodami visą jūsų mylimojo mėgstamiausio skonio magiją. „Aš siūlau naudoti tam tikro tipo makaronus su keteromis, kad jie galėtų geriau laikyti padažą“, - rašo PIRE. „Ir nesijaudinkite dėl produkcijos pjaustymo iki makaronų ir

24. „Make-Ahead Farro“ ir „Briuselio“ daigų salotos

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: VegetariškiTarnauja: 4

PSST: Tai is the easiest būdas į prepare Briuselio daigai Ir jūs tai padarysite Švarus valgymo vakarienės receptas Pakartokite, kai išbandysite. Viskas, ką jums reikia padaryti Farro prieš tarnaudamas. Paruoškite grūdus iš anksto ir esate pusiaukelėje.

25. Greitos guacamole quinoa salotos

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Veganiškas pradedančiųjų be glitimoTarnauja: 4

Iš esmės tai milžiniškas dubuo Guacamole Maskardinės kaip salotos ir aš visai nesiskundžiu. Tiesą sakant, tai yra mano svajonių priešpiečių apibrėžimas. Čia veiks visi likę baltymai, pavyzdžiui, ant grotelių keptos vištienos, depuotos lašišos ar kepsnio. Premijos taškai, jei suporuosite su a Margarita .

26. 20 minučių „Burrata“ salotos su akmeniniais vaisiais ir šparagais

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių crowd-pleaser Ypatinga proga verta vegetarianTarnauja: 8

Patarimas: nesinervinkite dėl gerų dalykų. Ir turėdamas omenyje visus tą kreminį Burrata . Padarykite šį stulbinantį vasarą, kai akmens vaisiai yra skanūs. Recepte reikalaujama persikų slyvų ir vyšnių, tačiau jūs galite jį sumaišyti su abrikosais ir nektarinai įo.

27. 15 minučių Viduržemio jūros kėdė su tunu ir pipirais

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių make ahead Pradedantysis draugiškasTarnauja: 4

Kas atrodo išgalvota, bet praktiškai nereikia jokių pastangų? Ši neabejotinai paprasta skonio supakuota lengva pietų idėja. „[Kususkas] sugeria skystį nuo ugnies ir, kol jūs jį sužinosite (dar žinomas kaip po dešimties minučių), jis yra pūkuotas ir pasiruošęs valgyti“ Goldmanas.

28. Susmulkintos tailandietiškos salotos su avokadu

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Nėra virėjo Vegetariški one bowlTarnauja: 4

Štai: gražiausios salotos, kurias kada nors pagaminsite. Tiesiog pažiūrėkite į visas spalvotas daržoves (ir švelniai rūkytą tofu). Pakeiskite susmulkintą vištieną ar maltą kiaulieną, kad gautumėte daugiau baltymų, jei neprieštaraujate patiekalui, kuris nėra vegetaras.

29. „Sugar Snap“ žirnių salotos su chèvre ranča

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių vegetarian crowd-pleaser make aheadTarnauja: 6

Tai easy lunch idea is a brir new būdas į use chèvre (ir it's a far cry from that '90s salotos with dried cranberries you used į love). 'The Ožkos pieno sūris yra daug daugiau nei ant jūsų sūrio lentos ar kreidos medaliono ant „Pllid“ rąstų ant „Burkštinių salotų“, teigia „Goldman“. Padarykite tai, kai cukrus užfiksuoja žirniai yra sezono metu tobulai pavasario pietums.

30. Avokadas ir juodųjų pupelių makaronų salotos

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių crowd-pleaser make ahead veganTarnauja: 6

Pateikite šią lengvą priešpiečių idėją po išradingais „Make-Ahead“ patiekalais. Pikniko paruoštos makaronų salotos yra daug linksmesnės nei avokado skrebučiai, tačiau taip pat lengva pagaminti. „BTW“ pakeiskite avokadą tvirtesnei veganiškam vegetarijai, pavyzdžiui, kukurūzams ar paprikoms, jei pakuojate iš anksto.

31. Cukinijų kapresas salotose

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients vegetarian kid-friendlyTarnauja: 4

Ant grotelių cukinijos yra didelis visų mėgstamiausių sezoninių salotų atnaujinimas. Ši vasara sukosi Kapresas gražiai suporuotų su keptu kepsniu, kad paleistumėte. Ar ne, man ar ne?

32. Avokado vištienos salotos

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: Nėra virėjo high baltymai make ahead crowd-pleaserTarnauja: Nuo 4 iki 6

Nėra vynuogių ar graikinių riešutų, kaip man tai patinka. Kreminio sviestinio pridėjimas avokadas Kita vertus? *Vyriausybės bučinys *. „Šis receptas yra pilnas sveikų riebalų šviesos majonui ir visiškai skanus“ Goldmanas apibendrina. „Mėgaukitės ant skrudintos duonos traškių krekerių arba, šaukštu, tiesiai iš stiklainio.“

33. Valgio paruošti kreminės kopūstų cezario salotos

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: Nėra virėjo make ahead <30 minučių vegetarian <10 ingredientsTarnauja: 4

Jei norite, kad būtų galima išsiugdyti klasiką, kad būtų kuo mažiau pastangų, ši lengva pietų idėja tinka sąskaitai. Naminis padažas yra vėjelis paruošti, o graikiniai riešutai suteikia malonų traškumą ir žemišką skonį, kurio nežinojote, kad trūksta jūsų snapelio.

34. Skrudintos brokolių ir šoninės makaronų salotos

Laiko įsipareigojimas: 1 valandaKodėl man tai patinka: Vaikams skirtas padaryti minios malonumąTarnauja: 6

Kodėl vasara turėtų būti Makaronų salotos ? Man patinka šis nuoširdus pikantiškas pasirodymas, kuris puikiai tinka sušilti, kai oras šaltas. (Tai sakė, kad turėtumėte žinoti likusius skonius taip pat gerai tiesiai iš šaldytuvo.)

35. Keto kepsnys ir mėlynojo sūrio salotos vienam

Laiko įsipareigojimas: 5 minutėsKodėl man tai patinka: Keto draugiškas mažai angliavandenių aukštas baltymas <10 ingredients make aheadTarnauja: 1

Nuspalvinkite savo bendradarbius pavydus. Šios žaibiškos-greitos salotos yra puikus būdas visa tai panaudoti Likęs kepsnys Nuo praėjusios nakties kepsninė . (Bet bet koks atsarginis baltymas tikrai padarys.) Jei pastarasis nėra jūsų reikalas, pakeiskite feta mėlynojo sūrio.

36. Tuno salotos su jogurto kaparėliais ir za’atar

Laiko įsipareigojimas: 5 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių make ahead high baltymai <10 ingredientsTarnauja: 2

Jokio nusikaltimo, bet šios penkių minučių tuno salotos pučia jūsų įprastas būdas iš vandens. Recepte reikalaujama, kad vietoj Mayo būtų „Tangy“ graikiškas jogurtas, ir jis praskaidrinamas su „Zingy“ obuolių sidro purslais Actas Ir Briy Kaperiai už gerą priemonę.

37. Vieno puodelio vištienos makaronai

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Vienas puodo aukšto baltymo draugiškas vaikamsTarnauja: 4

Tai lighter take on a decadent makaronai dish will satisfy your Patogus maistas trokšta tavęs nesveriant. Tačiau geriausia yra tai, kad jums nereikės laukti, kol vanduo užvirs, nes visi ingredientai virti tame pačiame puode. Aš tai pavadinčiau laimėta, ar ne?

38. Karšti čili aliejaus makaronai su kopūstų traškučiais

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Pradedantiesiems draugiška vegetariška pieno produktų nemokamaTarnauja: 4

Kai norite jautienos lo mein, bet tikrai turėtų valgyti salotų kompromisą su šiuo paprastu makaronų patiekalas. Ryžių makaronai be glitimo yra baigti traškiais kopūstais. Aš rekomenduočiau pagaminti dvigubą (arba trigubą) veganiškų traškučių partiją užkandžiauti.

39. Kalba su šoninės persikais ir gorgonzola

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: <10 ingredients Pradedantysis draugiškas kid-friendlyTarnauja: 4

Tai dish takes just 30 minučių from start į finish ir strikes the optimal balance between fresh summer flavors ir crave-worthy indulgence. Be brave ir eat it šalta —Tai taip pat gerai (jei ne geriau). Ar ne geriausi likučiai?

40. Zoodles su avokadu ir mango padažu

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: Nėra virėjo <30 minučių vegan gluten freeTarnauja: 2

Jūs turėjai mane „15 minučių priešpiečiams“ ir vėl „Nereikalaujama orkaitės“. Jei kada nors buvo priežastis išstumti spiralizatorių ir dvigubai pakeisiantį receptą, tai yra. (Nors greičiausiai galite rasti išankstinį ir spiralį cukiniją prekybos centre, jei jaučiatės šiek tiek tingus.)

41. Maisto paruošti kalakutienos kotletai su cukinijų makaronais

Laiko įsipareigojimas: 35 minutėsKodėl man tai patinka: Padarykite aukšto baltymų pradedantiesiems draugišką glitimo be glitimoTarnauja: 4

Paruoštas per pusvalandį yra tik pradžia. Šie Mėsos kamuoliai yra baltymų kupinuose švelniuose ir sultinguose. Be to, jie kepami, o ne kepti, kad būtų lengva valyti. Tarkime, jie tikrina visas dėžutes.

42. Šaltas sezamo agurkų makaronai

Laiko įsipareigojimas: 10 minučiųKodėl man tai patinka: Nėra virėjo <30 minučių make ahead veganTarnauja: 4

Slaptas ingredientas? Parduotuvėje nupirktas marinuotas įfu . Tai laikas taupantis lengvas būdas pridėti toną umami skonio (jau neminint baltymai ) Į šią lengvą pietų idėją. Pikantiškas riešutų padažas, pagamintas iš „Tahini Fresh“ imbiero ir „Sriracha“, yra tik premija.

43. 15 minučių „Cheater's Pad Thai“

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių Pradedantysis draugiškas high baltymaiTarnauja: 4

Tai yra daug greičiau, nei užsisakyti išsinešimo ir kas nors skanu. „Tai greita ir pakankamai lengva savaitės naktims, bet pakankamai išgalvota kiauliena už Turkija Arba vištiena, jei jaučiatės tokie linkę. Tiesiog nepraleiskite traškių žemės riešutų ar traškių pupelių daigų.

44. 15 minučių citrinų brokolio makaronų

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių Pradedantysis draugiškas make aheadTarnauja: 4

Nieko prieš Jarredą Marinara padažas Bet man reikia pertraukos nuo įprasto. Geros naujienos? Tai atnaujina jūsų kasdienybę keliais paprastais ingredientais, tokiais kaip sunkus kremas ir šviežia citrina. Galite visiškai pakeisti pušies riešutus migdolai Jei norite išsaugoti kelionę į maisto prekių parduotuvę.

45. Zoodles su vasaros daržovėmis

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: <10 ingredients vegan make aheadTarnauja: 4

Pateikite geriausią būdą, kaip panaudoti valties krovinį vienu kritusiu. Nesivaržykite pakeisti pomidorų kukurūzų ar paprikų, kas gerai atrodo ūkininkų turguje (ar kas yra jūsų šaldytuve). Sūris ir mėsa taip pat yra sąžiningas žaidimas.

46. Vienos puodelio 15 minučių limonų makaronų

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: vienas puodas <30 minučių <10 ingredients vegetarianTarnauja: 4

Tai fresh bright ir oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier į make. (Hint: You only need eight ingredients ir that's įskaitant Druska ir pipirai.) „Galutinis rezultatas nėra ypač lengvas, tačiau todėl jis skonis lengvas ir gaivus„ Purewow “redakcijos ir receptų testerio vp. Candace Davison

47. 10 minučių trinkelė Žr. EW

Laiko įsipareigojimas: 10 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių viena keptuvė vegetarian Pradedantysis draugiškasTarnauja: 2

Niekas nepadės laukti daugiau nei priešpiečiams

48. Dešros ir pankolių makaronai

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <10 ingredients crowd-pleaser <30 minučių high baltymaiTarnauja: 6

Ar ne nuostabu? Nes Italijos dešra yra toks kvapnus pats šiai 25 minutes makaronai Nereikia daug daugiau nei suklestėti tarkuoto parmos klestėjimas, kad jis būtų paruoštas stalui. Vietoj to, jei tai labiau jūsų stilius, galite naudoti vištienos šlaunis be odos be odos be odos be odos.

49. Lakštų keptuvės kantri sviesto riešutų moliūgų sriuba

Laiko įsipareigojimas: 1 valandaKodėl man tai patinka: lapo keptuvės receptas Pieno iš ankstoTarnauja: 4

Patikėkite ar ne, tai naminė sriuba Reikia tik 15 minučių paruošimo - jūsų orkaitė iš esmės rūpinasi likusiaisiais. Galutinis rezultatas? Burnoje tirpsta šiltų prieskonių ir didžiausio rudens skonio mišinys. „Aš pasirinkau traškią sėklą trapią, kad ją viršuje, tačiau„ Croutons “ar„ Cheese “būtų vienodai miela“, - siūlo Gillenas.

50. „Rotiserie Chicken Ramen“

Laiko įsipareigojimas: 35 minutėsKodėl man tai patinka: Pradedantiesiems patogus ypatingas proga vertas aukšto baltymų minios malonumasTarnauja: 6

Gydytojas makaronųs Su parduotuvėje nupirkta (arba namine!) Sulaukio aromatika ir mano sena budėjimo budėjimo režimo vištiena. Tai yra daug geriau nei „Top Ramen“ ir ne taip sunkiau. Susikurkite ant čili česnako padažo ir susmulkintus lazdeles.

51. Lengva juodųjų pupelių sriuba

Laiko įsipareigojimas: 35 minutėsKodėl man tai patinka: vienas puodas high baltymai veganTarnauja: 4

Šaukia recepto kūrėjui Monique Volz už keeping me warm with this šalta-weather main which is simple flavorful healthy ir ready in 35 minutės. 'I personally love įpping it with crushed įrtilla chips a little sūris ir cilantro but bet koksthing goes. It's also wonderful over a baked sweet potaį' Volz writes. Canned Juodosios pupelės Laikykite jį kuo mažesnį pakėlimą.

52. Balta kalakutiena čili su avokadu

Laiko įsipareigojimas: 1 valandaKodėl man tai patinka: Padarykite aukšto baltymų minios palankumo vieną puodąTarnauja: 8

Pradėkite savo Švarus valgymo planas su šiuo nuoširdžiu numeriu. Tai pakankamai lengva valgyti visus metus „Super Bowl“ vakarėlis. Dar geriau tai užšąla kaip svajonė, todėl galite šiek tiek atsisakyti įtemptų dienų į priekį.

53. 15 minučių agurkų-avokado maišytuvo sriuba

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių make ahead Ypatinga proga vertaTarnauja: 4

Man patinka „Zero Prep“ garsas dar labiau, nei man patinka tas sūris, užfiksuotas skrudintas bagetas. Laimei, aš (skaityti: tu) neprivalote tarp jų pasirinkti - jūs laukiate. Avokadas ir graikiškas jogurtas užtikrina sviestinį turtingą sriubos konsistenciją.

54. Vištienos gnocchi sriuba

Laiko įsipareigojimas: 40 minučiųKodėl man tai patinka: Minios malonumas VIENAS PODTarnauja: 6

Taip, aš tikrai * būtinai sušildysiu šį apsikabinimą dubenyje žiema ilgas. Parduotuvėje pirkta Gnocchi (t. Y. Itališki bulvių koldūnai) yra pagalvių kąsneliai, kurie į šią kreminės vištienos sriubą prideda ir medžiagos, ir nostalgijos prisilietimą. Muša „Humdrum“ kiaušinių makaronus ne?

55. 15 minučių „Gazpacho“ su agurkų raudonaisiais pipirais ir bazilikais

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: Nėra virėjo <30 minučių <10 ingredients make aheadTarnauja: 4

Ateikite birželio mėn. Paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra kelias valandas stovėti ant karštos viryklės. Laimei, tai šalta sriuba yra skonio bomba, kuri susilieja į maišytuvą, ir nepriversdamas viryklės sulaužyti prakaito.

56. Vištienos cezario salotų pica

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Minią maloniai pradedantiesiems draugiškas lapo keptuvės receptasTarnauja: 4

„Man nerūpi, ar tai yra pagrindinė, aš myliu Cezario salotas su visa širdimi“, - tvirtina Gillen. „Tai traškiai kreminė česnaka ir supakuota su visais tinkamais patiekalais - būtent krovineliais. Du mano mėgstamiausi patiekalai (traškios kreminės česnakiškos salotos ir sūrio gooey pica ) sujungtas į vieną lengvai gaminamą maistą. “ Net jūsų išrankūs vaikai gali mėgautis pyragu.

57. Lakštinė keptuvė Indijos prieskoninė vištiena

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 10 minučiųKodėl man tai patinka: Minios malonių lapų keptuvės receptas Aukšto baltymo ypatingas proga vertasTarnauja: 6

Tai easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up įss it on a tray ir cook. 'While the chicken roasts į golden perfection the potaįes soak up its juices becoming soft ir almost soused' chef ir author Nigella Lawson paaiškina.

58. Lėtai viryklės patiekalų paruošti burrito dubenys

Laiko įsipareigojimas: 7 valandos ir 15 minučiųKodėl man tai patinka: Lėtos viryklės receptas Aukšto baltymo iš ankstoTarnauja: 4

Atsakymas į jūsų maldas priešpiečiams? Aštrus maitinanti kiauliena Burrito dubenys Dalyvavo visą savaitę. Pakeiskite maltą jautieną, šauni vištiena arba taco prieskoniais žiedinių kopūstų kiaulienai, jei norėtumėte arba pakeiskite guacamole supjaustytą avokadą, todėl jis taip greitai neramus.

59. Maisto paruoštas medaus sezamo vištiena su brokolinu

Laiko įsipareigojimas: 35 minutėsKodėl man tai patinka: Padarykite aukštą baltymų draugišką baltymąTarnauja: 4

Įmeskite tas liūdnas salotas prie šaligatvio ir pakeiskite jas šiuo patenkinamu Azijos įkvėptu patiekalu. Šoniniai yra keičiami, tačiau lipni-saldi glazūra yra privaloma. Svarbiausia, kad ši lengva priešpiečių idėja šaldytuve palaiko iki keturių dienų.

60. Firecker vištiena su ryžiais

Laiko įsipareigojimas: 35 minutėsKodėl man tai patinka: Viena keptuvė aukšto baltymų pradedantiesiems palankiaiTarnauja: 4

Mažos priežiūros reikalavimas yra žaidimo pavadinimas, kai kalbama apie priešpiečius be šurmulio. Padarykite šį aštrų saldų numerį naktį prieš tai ir gaukite apdovanojimų, kai rytoj popietę pradeda sklisti skrandis.

61. Bruschetta vištiena

Laiko įsipareigojimas: 40 minučiųKodėl man tai patinka: Viena „Pan“ minia maloniau baltymų, draugiškų vaikams, draugiškiTarnauja: 6

Vienas PAN Pietūs yra kelias. Tai, kuri vingiuoja su vasara įmaįes Skonis labai dekadentas, nepaisant to, kad yra stebėtinai sveikas ir Žemas angliavandenis . Plunkite jį sviestiniais makaronų sūriu risotto arba baltaisiais ryžiais.

62. Keto lakštų keptuvės vištienos ir vaivorykštės daržovės

Laiko įsipareigojimas: 35 minutėsKodėl man tai patinka: Aukšto baltymų lakštų keptuvės receptas pradedantiesiems palankiaiTarnauja: 4

Patiekalai? Kokie patiekalai? Aš nuo šiol gaminu tik lakštų pietus, būtent šį labai paprastą rinkinį, kuriame raginama papriką brokoliai ir morkos . 'Tai paruošta per 35 minutes ir reikalauja viena keptuvė Tai reiškia, kad valymas yra vėjelis, kurį paaiškina Goldmanas. Viskas, ko trūksta, yra krakmolo grūdai ar angliavandeniai.

63. 20 minučių paleo kiaušinių ritinėlių dubenys

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių Paleo-friendly high baltymai dairy free Žemas angliavandenisTarnauja: 4

Nukreipkime nervingus kiaušinių ritinėlių įvyniojimus, nes visi žino, kad tai yra tai, kas iš vidaus ( kiauliena ! kopūstai ! Scalllions!) Tai svarbu. Išbandykite šį sukimąsi už užkandžių ir jūs giedosite šio dekonstruoto rifo pagyrimus minios malonumui.

64. Galutinis quinoa-avocado dubuo

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: Aukštos baltymai iš anksto verta ypatingų progųTarnauja: 4

Grožis Krevetės ? Jis yra paruoštas valgyti po penkių minučių maisto gaminimo ir eina beveik su viskuo. Apsvarstykite tai palaiminimu priešpiečiams (kartu su avokadu). Pakeiskite bet kokius likusius grūdus, kuriuos turite quinoa, ir naudokite žiedinių kopūstų ryžius, kad angliavandeniai būtų kuo mažesni.

65. Vištienos ir spragės žirnių maišymas kepti

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių kid-friendly viena keptuvė Pradedantysis draugiškasTarnauja: 4

Padėkite telefoną ir atsitraukite nuo „Takeout“ meniu - jūs tai gavote. Aš net galiu išdrįsti pasakyti, kad ši lengva pietų idėja skonis geriau kaip likučiai . (Tai vėl pašildo kaip žavesys mikrobangų krosnelėje, bet aš nekaltinčiau jūsų, kad valgote šaltą.)

66. Lakšrinio keptuvės citrinų sviesto daržovės ir dešra

Laiko įsipareigojimas: 40 minučiųKodėl man tai patinka: Lakšrinio keptuvės receptas Aukšto baltymų minios malonumasTarnauja: 6

Du dalykai, kuriuos aš myliu: valgis ir nulis patiekalų. Šie lengvi pietūs atsitinka abu, o paskui. Patiekite jį su ryžiais ar makaronais, jei norite pridėti angliavandenių į mišinį.

67. Kung Pao vištiena

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių Aukšto baltymų pradedantiesiems draugiški viena keptuvėTarnauja: 2

Sultingas saldus ir visiškai nenugalimas netikėsite, kaip lengva pasiruošti. Taip pat turėčiau paminėti, kad ji susideda iš vienos keptuvės, todėl valymas yra lengvai žiaurus. Jei nevalgote glitimo, pakeiskite „Tamari“ sojos padažui.

68. 15 minučių keptuvės pipirų kepsnys

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių viena keptuvė high baltymai <10 ingredientsTarnauja: 4

Skambinant visiems mėsėdžiams: Šis žavus patiekalas reikalauja labai mažai laiko ir išvalyti virėją. „Nulio specialių ingredientų, mažesnių nei 230 kalorijų, porcija ir labai nedaug nešvarių patiekalų, tai akimirksnio savaitės nakties hitas„ Goldman “patvirtina. Prašau paimti savo su rudais ryžiais.

69. Aštrių krevečių tacos su mango salsa

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių high baltymai Ypatinga proga vertaTarnauja: 4

Tobulame pasaulyje būčiau paplūdimyje Noshing „Fresh“ Jūros gėrybės 24/7. Iki tol šios 20 minučių grožybės turės padaryti. (Pro patarimas: jei jūs gabenate šį patiekalą prieš mėgaudamiesi paketu įrtillas Atskirai, kad jie nebūtų šlapi prieš pietų laiką.)

70. Česnako „Mojo“ krevetės (krevetės česnako padaže)

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: viena keptuvė crowd-pleaser <10 ingredients <30 minučiųTarnauja: 5

Atšildykite kai kuriuos baltus ryžius arba išmeskite vakarienės ritinius, kad galėtumėte susmulkinti kiekvieną „Zingy Citrus“ česnako sviesto lašą - nepasitikite man, kad nenorėsite, kad jis būtų švaistytas. (Aišku, norėsite įsitikinti, kad ne vienas konkursas Krevetės liko bet kuria.)

71. Kiaulienos koldūnai

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 30 minučiųKodėl man tai patinka: Padarykite prieš pradedantiesiems draugišką pieno produktą nemokamaiTarnauja: 8

Triukas čia yra surinkti koldūnai Kiek iš anksto norėtumėte juos laikyti šaldiklyje, tada kepdami juos naktį, prieš planuodami valgyti juos priešpiečiams. Užšaldykite koldūnus ant lakšto, išklotos pergamento popieriumi, arba į plastikinį maišelį, kad jie nesikištų.

72. „Jalapeño Popper“ omletas

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Aukšto baltymų pradedantiesiems draugiški <10 ingredientsTarnauja: 2

Kiaušiniai yra lengviausias kelias į baltymų kupiną patiekalą skraidant. Tai omletas yra ne tik papildomas sotumas (ačiū Baconui), bet ir yra su skoniu ir ypač šilkiniu. „Negalima įbauginti gaminant omletą - tai iš tikrųjų vienas iš lengviausių būdų paruošti kiaušinių teiginius“. Įsitikinkite, kad pašildykite savo keptuvę, tada pradėkite maišyti, antrą kartą kiaušiniai patenka. Kai didelėje varškėje nustosite maišyti, kad dugnas galėtų nustatyti.

73. „Charcuterie“ plokštės plokštė

Laiko įsipareigojimas: 5 minutėsKodėl man tai patinka: Nėra virėjo <30 minučių <10 ingredients crowd-pleaser Ypatinga proga vertaTarnauja: 6

Penkių minučių lengva pietų idėja, kuri yra pakankamai išgalvota Vakarienės vakarėlis ? Neprieštaraukite, jei aš tai darau. „Čia pateikiami tik pasiūlymai“, - sako Gillen. Jei jums labiau patinka kita mėsa (pvz.,„ Soppressata “ar„ Speck “) sūris (mocarela būtų malonu) arba garnyras (balzaminis lašelis?) Visomis priemonėmis perjunkite jį. Prieš patiekdami būtinai užbaikite plokščią patiekalą su medaus lašeliu.

74. Lengvai kepti ryžių pyragai su xo padažu

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių viena keptuvė Pradedantysis draugiškasTarnauja: 4

Šie kramtomi lipnūs ryžių pyragai ruošiasi laimėti pietų žaidimą. „Šviežių ryžių pyragai galite rasti kinų ar korėjiečių maisto prekių parduotuvėse, paprastai šaldytuve, esančiame šalia šviežių makaronų ir„ Tofu “receptų kūrėjo Diana Kuan sako. (Look there į find flavor-packed XO sauce ir Chinese rice wine as well.)

75. Ridikėlių kepsninės dubenys su aštriu medaus gaudykliniu padažu

Laiko įsipareigojimas: 4 valandosKodėl man tai patinka: Padarykite vegetarų ypatingą progą vertąTarnauja: 4

Tai is my new favorite būdas į eat veggies hirs down. It must have something į do with those briny charred ridikai . (O gal tai yra medaus garstyčių vinaigrette ...) Nepraleisite mėsos, kurią pažadu.

76. 15 minučių „Mezze“ plokštelė su skrudinta za’atar pita duona

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių Ypatinga proga verta high baltymaiTarnauja: 4

Karšta imtis: pirštų maistas yra geriausias maistas. Bet antras geriausias? Tai ryšys tarp Charcuterie alyvuogės įasted pita ir Jogurtas padažas. Kitaip tariant, ši ~ merginos vakarienė ~ patikrina visas jūsų dėžutes ant vienos pakrautos plokštelės.

77. Žiedinių kopūstų ryžių dubuo su kreivomis lęšių morkomis ir jogurtu

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių vegetarian make aheadTarnauja: 4

Kas sako, kad sveikai maitintis turi būti nuobodu? Tai švieži angaliniai veggie- Jogurtas „Combo“ užpildys jus nesveriant. Kokie gražūs yra tos morkos juostelės? Nesivaržykite naudoti įprastus ryžius ar kitus likusius grūdus, jei nesate žiedinių kopūstų ryžių gerbėjas.

78. „Buddha Bowl“ su „Kale Avocado Orange“ ir „Wild Rice“

Laiko įsipareigojimas: 40 minučiųKodėl man tai patinka: Vegetariškas aukštas baltymas vienas puodasTarnauja: 2

Maišymas ir derinimas yra žaidimo pavadinimas. Su visais šviežiais užpildymo ingredientais šioje lengvų priešpiečių idėjoje išvengsite popietės nuosmukio, pavyzdžiui, niekam ir Būkite pilni. Kudos jums virėjai.

79. Pavasario ritinio dubenys

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: Aukštos baltymai iš anksto verta ypatingų progųTarnauja: 4

Sveikiausias būdas sutvarkyti jūsų paėmimo ištaisymą yra nugrimzti į traškias keptas pavasario ritinių įvyniojimus, kad būtų galima kramtyti Ryžių makaronai ir make this meal at home į save a few bucks in the process. P.S: You'll want į use the sįre-bought peanut sauce on *everything* so go ahead ir prep a double batch.

80. Ant grotelių Watermelon-Feta Skewers

Laiko įsipareigojimas: 35 minutėsKodėl man tai patinka: <10 ingredients kid-friendly vegetarian Ypatinga proga vertaTarnauja: 4

Valgykime kiekvieną patiekalą ant lazdos nuo šiol, ar ne? „Pagal šį receptą, užuot tik susmulkinus ingredientus ir mėtydami juos apsirengus šiomis skoningomis salotomis, prasideda ant grilio, - rašo Goldmanas. Šviesiai aštrus ir nenugalimas tai sruogos Padėkite vasarą arbūzas priekis ir centras. Nuimkite juos ant grotelių keptuvės ne sezono metu.

81. Žiediniai kopūstai kepti ryžiai

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių vegetarian dairy free Pradedantysis draugiškasTarnauja: 4

Aišku, galite laikyti angliavandenius pakeisdami žiediniai kopūstai Ryžiai įprastoms ryžiams šioje lengvoje priešpiečių idėjoje. Bet kad ir ką darytumėte, nepraleiskite slogos kiaušinio. Tai suteikia turtingumo umami ir baltymų. (Į mišinį taip pat galite pridėti supjaustytos kiaulienos ar maltos jautienos.)

82. Likę makaronų frittata

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: Pradedantysis draugiškas <10 ingredients <30 minučiųTarnauja: 2–4

Praėjusios nakties makaronams gali būti suteikta nauja gyvybė, naudojant keletą kiaušinių ir didelę dozę tarkuoto parmos. Recepto kūrėjas Ir Pelsi Panaudos dugno dugne gauna papildomai traškią makaroną ir, prieš patiekdami „Frittata“, kiaušinius pasidaro purus ir sūrus.