Keto „Panera“: 17 mažai angliavandenių, keto draugiškų patiekalų

Jūs anksčiau gaminote „Panera“ duona pietų metu a MAC ir sūris Duonos dubuo. Bet dabar, kai esate Keto Dietos jūsų užsakymui reikia šiek tiek prisitaikyti. Tam tikri gaminiai (pvz., Pupelės ir kukurūzų salsa) ir pagardai (pvz., Barbekiu padažas) supakuoja angliavandenių įkrautą perforatorių, nes juose yra krakmolo ir cukraus, kurie reiškia aukštesnius angliavandenius. Didžiausia problema bus Duona - nesvarbu sumuštinis dubenėlio ar „Crouton“ forma, nes jame yra per daug angliavandenių, kad galėtumėte išlaikyti ketozę.

Nors tai svetainė Keto-friendly restaurant turi visa tai informacija apie mitybą Išvardytas jis neleidžia modifikuoti meniu elementų, todėl jums gali tekti atlikti šiek tiek spėlionių, kad nustatytumėte pakoreguoto patiekalo grynuosius angliavandenius. Nepaisant to, visiškai įmanoma valgyti keto „Panera“ duonoje - su keliais naudingais patarimais. Štai 17 Mažas angliavandenis Keto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a Keto diet.

)

Susipažinkite

Dr Felicia kėdės DCN yra registruotas dietologų dietologas ir mankštos fiziologas. Ji yra autorė Gyvas liesas riebiuose genuose: sveikas būdas numesti svorio ir jaustis puikiai

1. Chipotle vištienos kiaušinis

• Informacija apie mitybą: 550 kalorijų 30 g riebalų 44 g angliavandenių 27 g baltymų 3G cukraus 4G pluoštas
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos
• Kaina: 6,59 USD

„Keto“ turėsite duonos duonos arba įvyniojimo už kiekvieną sumuštinį meniu. Nors tai yra teoriškai naudinga jūsų dietai, „Stoler“ mums primena, kad jis potencialiai sukuria maisto atliekas ir greičiausiai vis tiek mokėsite visą kainą už mažiau maisto. Nepaisant to, tai galima padaryti, jei norite.

Šis rūkyto mišinio derinys vištiena Pjaustytas kiaušinis, senas baltas čederis „Zesty Sweet Pippers Avocado Cilantro“ ir „Chipotle aioli“ padės jums praleisti dieną energija ir pilnu pilvu. Jūs netgi galite pridėti Bakonas papildomai baltymai ir riebalai.

2. Graikų jogurtas su mišriomis uogomis

• Informacija apie mitybą: 240 kalorijų 8G riebalų
• Padarykite jį keto: Paprašykite granolos šone ir jokio medaus
• Kaina: 5,69 USD

Galbūt pamanėte, kad plieno supjaustytos avižiniai dribsniai su braškėmis ir pekano riešutais buvo geresnis „Keto“ valgytojų pasirinkimas, tačiau saldus saldus cinamono traškumas žymiai padidina angliavandenius (ir be jo jis gali paragauti švelnaus švelnaus). Graikų jogurtas Ant viso grūdo avižų klevo sviesto pekano granola ir vaisiai siūlo liesus baltymų maistines medžiagas ir energiją bei probiotikus. Klausdami „Carby Granola“ šone, galite padėti jums sumažinti, kiek jos iš tikrųjų valgote, o ne sumaišyti ją į Vegetariškas vegetariškas valgis nuo pat pradžių. Įpilkite papildomų pekano riešutų, kad padidėtų baltymų ir sveikų riebalų padidinimas.

3. Sodas Avo

• Informacija apie mitybą: 340 kalorijų 14 g riebalų 36 g angliavandenių 19 g baltymų 3G cukraus 5g pluoštas
• Padarykite jį keto: Neprašykite jokio bagelio
• Kaina: 6,59 USD

Baltymų turtingas plaktas kiaušinis susitinka su pagyvenusiu baltu čederio sūriu šviežio avokado sultingų pomidorų ir druskos bei pipirų ant daugiagrės bagelio. Be „Carby“ duonos ji yra draugiška keto ir vis dar užpildoma. Jei jaučiatės ambicingi, atsineškite savo pasirinktą mažai angliavandenių duonos pakaitalą, kad galėtumėte mėgautis patiekalu kaip sumuštinį, o ne su šakute.

4. Dešros kiaušinis

• Informacija apie mitybą: 590 kalorijos 35 g riebalų 40 g angliavandenių 27 g baltymų 1G cukraus 2G pluoštas
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos
• Kaina: 6,59 USD

Kiaušinių sūrio pikantiška dešra ir druska bei pipirai yra nesenstantis derinys dėl priežasties. Vis tiek galite nusileisti su savo pusryčių sumuštinis ... tol, kol praleisite angliavandenių įkrautą duoną. Nesivaržykite pridėti avokado prie mišinio, kad jis būtų dar labiau užpildytas.

Keto sumuštiniai „Panera“

5. Ant grotelių kepta vištiena

• Informacija apie mitybą: 900 kalorijų 55 g riebalų
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos
• Kaina: 12,39 USD

Vištienos česnako aioli avokadas ir šoninė šį sumuštinį daro tiesiog riebų ir užpildo pakankamai, kad būtų laikomas keto valgytojas - net be šalies kaimiškos rūgštynių duonos. Užsisakykite ją su žaliomis šoninėmis salotomis arba pomidorų baziliškų agurkų salotomis, kad tai padarytumėte Panera be glitimo Modas labiau satyruoja arba išbandykite puodelį vištienos makaronų sriubos.

6. Skrudinta frontega vištiena (be duonos)

• Informacija apie mitybą: 820 kalorijų 38 g riebalų 79 g angliavandenių 43G baltymų 6g cukraus 4G pluoštas
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos
• Kaina: 11,59 USD

Rūkyta ištraukta vištiena yra supakuota su lieknais baltymais, o melty mozzarella sūris ir majonezo pagrindu pagamintas „Chipotle“ padažas padidina riebalų užpildymo kiekį. Jei norite, kad angliavandeniuose būtų dar mažesnė, pašalinę juodųjų pipirų „Focaccia“ pavaduotojus špinatus ar salotas raudonam svogūnui ir supjaustytoms pomidorams.

7. Bacon Turkey Bravo Sandwich (be duonos)

• Informacija apie mitybą: 860 kalorijos 41 g riebalų 75 g angliavandenių 50 g baltymų 10g cukraus 3G skaidulų
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos
• Kaina: 11,59 USD

Turkijos šoninė „Gouda“ supjaustytus pomidorus ir parašo padažą daro šį „Sammy“ mėgstamą minią. Bet tai yra toks pat skanus „Sans-Tomato“ baziliko duonos pažadas. Užuot tiesiog valgę sumuštinių įdarą solo gabaliuką ir išmeskite juos ant žalumynų lovos kitam lygio salotoms. Įpilkite avokado, kad būtų padidintas sveikų riebalų ir baltymų užpildymas.

8. Tuno salotų sumuštinis (be duonos)

• Informacija apie mitybą: 550 kalorijų 28 g riebalų 49 g angliavandenių 24 g baltymų 4G cukraus 4G pluoštas
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos
• Kaina: 9,59 USD

Tunas salotos yra sodrus ir gaivus dėl supjaustytų pomidorų ir mišrių žalumynų. Tai yra svarbiausia iškylai - net be rūgštynių duonos. Ar galėčiau pasiūlyti paprašyti pipirų ir raudonųjų svogūnų, kad gautumėte šilumos ir aštrumo perforatorių?

9. Turkija

• Informacija apie mitybą: 770 kalorijų 45 g riebalų
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos
• Kaina: 9,59 USD

Tai esminė sveika priešpiečiai dėl priežasties. Turkija yra liesa universali ir apkrauta baltymais. Čia jis džiazo su česnako aioli raudonaisiais svogūnais supjaustytais pomidorais baltu čederio sūriu ir traškiais mišriais žalumynais. Praraskite duoną ir įpilkite lašinių ar avokado, kad gautumėte papildomų riebalų ir baltymų.

10. „Chipotle Chicken Avo“ lydymas (be duonos)

• Informacija apie mitybą: 920 kalorijų 49 g riebalų 76 g angliavandenių 48 g baltymų 5G cukraus 7G skaidulų
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos
• Kaina: 11,59 USD

Susmulkinkite dantis į dūminius ištrauktus vištienos, sluoksniuotus su lygintu baltu čederio sūriu, sviestinio avokado šviežių kalendros saldžiųjų paprikų ir chipotle dulksle. Kiek aš myliu juodųjų pipirų fokusą, jūs turėsite ją praleisti, kad valgytumėte keto „Panera“ duonoje, tai yra.

11. „Ciabatta Cheesesteak“ (be duonos)

• Informacija apie mitybą: 1040 kalorijos 52 g riebalų 91 g angliavandenių
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos
• Kaina: 12,39 USD

Švelnus sultingas kepsnys Provolone sūrio karamelizuoti svogūnai = epinis sūrio bazės pagrindas. Saldūs pipirai ir gausus česnako aioli perbraukimas perbraukia šį apsvaigintoją virš viršaus. Be „Ciabatta“ tai yra baltymų turtingas mažai angliavandenių keto draugiškas namų bėgimas.

Keto sriubos „Panera“

12. Homestyle vištienos makaronų sriuba

• Informacija apie mitybą: 100 kalorijų 1g riebalų 13 g angliavandenių 9G baltymų 4G cukraus 0g pluoštas
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų
• Kaina: 7,99 USD

Tai negauna daugiau nei ši klasikinė sriuba, pagaminta iš švelnios baltos mėsos vištienos vištienos kaulų sultinio kiaušinių makaronų morkų salierų ir žolelių. Net su makaronais mišinyje tai yra a Keto-friendly soup Nors „Stoler“ perspėja, kad jis yra sunkus ant makaronų. Tiesiog būtinai praleiskite prancūzišką bageto pusę bulvių traškučių naudai (kurios yra mažesnės angliavandenių nei „Apple Option BTW“) arba pomidoras -Basil agurkų salotos. Bet kokiu atveju tai Maistas be pieno Taps net jūsų mėgstamiausias sveika konservuota sriuba .

13. Brokolio čederio sriuba

• Informacija apie mitybą: 360 kalorijų 24 g riebalų 25 g angliavandenių 13 g baltymų 9g cukraus 1G skaidulų
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų
• Kaina: 7,99 USD

Žinoma, tai nėra tokia sveika kaip dešimties vegeniojama sriuba, kurią nutraukė „Panera“ duona (RIP), tačiau tai tikrai yra pati populiariausia. Laimei, tai yra draugiška „Keto“-tol, kol visą likusią dieną nepersistenate ant angliavandenių. Šilkiško lygaus sūrio padažas yra didžiausias dantų brokolių ir susmulkintų morkų varžybos.

Keto salotos „Panera“

14. Cezario salotos su vištiena (be krovininių)

• Informacija apie mitybą: 440 kalorijų 27 g riebalų 21 g angliavandenių 32 g baltymų 3G cukraus 4g pluoštas
• Padarykite jį keto: Neprašykite „Croutons“
• Kaina: 11,79 USD

„Stoler“ nuomone, salotos yra geriausias „Panera“ pasirinkimas keto dietoms. Šis klasikinis „Romaine“ salotų tarkuoto parmezano ir kreminio Cezario padažo derinys yra įrodymas, kad paprastumas gali būti skanus. Įpilkite vištienos ir ji dar labiau sotus. Net jei jūs paliktumėte juodųjų pipirų fokusų krovinius ant salotų, jie nėra taip pat Carby, kad jie jus pašalins iš ketozės (atėmus skaidulą, yra 17 grynųjų angliavandenių), kol likusiam jūsų valgymui yra daug baltymų ir riebalų bei mažai angliavandenių. Tačiau nedvejodami paprašykite jų iš šono, jei norite.

15. Graikiškos salotos

• Informacija apie mitybą: 390 kalorijos 35 g riebalų 16 g angliavandenių 9g baltymų 6g cukraus 7g skaidulų
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų
• Kaina: 8,49 USD

Kalamata alyvuogės feta sūris „Pepperoncini Citrus-Herb“ graikų padažas-gauja čia. Laimei, jums nereikia atlikti nė vieno šios salotų pakeitimo, kad jos tilptų į jūsų valgymo planą. Tačiau galite paprašyti šviesiai raudonųjų svogūnų ir pomidorų, kad galėtumėte nusiskusti keletą papildomų angliavandenių, jei norite, arba pridėkite ant grotelių keptos vištienos, kad ji būtų dar labiau patenkinta. Salotų dubuo yra jūsų austrė.

16. Azijos sezamo vištienos salotos (be „wonton“ juostelių)

• Informacija apie mitybą: 410 kalorijų 21 g riebalų
• Padarykite jį keto: Neprašykite „wonton“ juostelių
• Kaina: 11,79 USD

Viskas, ko reikia šioms niūrioms salotoms sudėti į „Keto“ teritoriją, yra Carby Wonton juostelės, nes likusios yra „Romaine“ salotų migdolų keptos vištienos kalendros ir sezamo vinaigrette. Sezamo sėklos gali išlikti, nes jose yra mažai angliavandenių ir daug riebalų, todėl jas yra puikus traškus keto dietos papildymas.

17. Žaliosios deivės voratinklio salotos (jokių svogūnų ar pomidorų keičia padažą)

• Informacija apie mitybą: 510 kalorijos 29 g riebalų
• Padarykite jį keto: Neprašykite nei svogūnų, nei pomidorų ir pakeiskite padažą (arba užsisakykite jį iš šono)
• Kaina: 12,99 USD

Šios viskas, bet ir virtuvės salotos gali pasigirti vištienos mišriomis žaliomis Romaine pomidorų avokadais marinuotais raudonaisiais svogūnais kietai virtus kiaušinių pjaustytų lašinių ir žaliųjų deivių padažu. Jei esate griežtas, galite nuspausti svogūnų ir pomidorų ir pakeisti padažą ... bet jei likusią dienos dalį laikysite savo angliavandenius, salotos gali būti mėgaujamos tokiomis, kokios yra.

Keto draugiški salotų padažai „Panera“

• Azijos sezamo vinaigrette (90 kalorijų 8G riebalų 4G angliavandenių 0g baltymų 4G cukraus 0g pluoštas)
• Cezaris (180 kalorijų 18 g riebalų 2G angliavandenių 1G baltymo 2G cukraus 0g pluoštas)
• Graikijos apsirengimas (230 kalorijų 25 g riebalų 1 g angliavandenių 0 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto)
• Žalia deivės padažas (80 kalorijų 7G riebalų 4G angliavandenių 2G baltymų 3G cukraus 0g pluoštas)
• Citrinų tahini padažas (70 kalorijų 7G riebalų 2G angliavandenių 1G baltymų 0g cukraus 1G pluoštas)
• Balta balzaminė vinaigrette, pagardinta obuoliu (160 kalorijų 13 g riebalų 11 g angliavandenių 0g baltymų 10 g cukraus 0 g pluošto)

Užsisakykite patarimų, kaip valgyti keto „Panera“

„Keto dieta yra veiksminga padedant žmonėms numesti svorio, tačiau tai nėra veiksminga kaip gyvenimo būdo dieta visą gyvenimą“, - aiškina Stoler. Nors nėra tyrimų, kuriuose tiriamas ilgalaikis keto ėjimo keto poveikis dešimtmečius, tai yra faktas, kad didelis dietos riebalų vartojimas (ypač esant mažai suvartojant skaidulų) kelia pavojų asmeniui dėl širdies ligos vėžio ir virškinimo problemų. „[Keto] tikrai nėra sveikiausias ir pripažinkime, kad visuose pasaulio ilgaamžiškumo regionuose šimtmečių dietose yra tie patys krakmolingi angliavandeniai, kurie nėra„ Keto “,-sako ji.

Nepaisant to, jei esate kažkas, turintis didelį svorį, kad numestumėte keto, galėtų būti veiksmingas būdas pradėti reikalus. Nors Storer pabrėžia, kad visi maisto produktai gali tilpti į sveiką mitybą. Čia yra jos patarimai, kaip tai išbandyti:

• Užsisakykite meniu elementus su Nėra duonos (Kaip ir „Baguette Ciabatta“ įvyniojimai ir bageliai) Croutons tortilijos juostelės „Wonton“ juostelės ir kiti „Carby“ ingredientai.
• Užsisakykite salotų su Mažas angliavandenis dressings tokių kaip graikų vinaigrette ir cezaris. (FYI Vienintelis „Panera“ duonos padažas, vidutiniškai aukštas angliavandenių kiekyje pusės porcijos apsirengimo ar Paprašykite savo padažo šone lengvai suvartoti jį saikingai.
• Užsisakykite sriubų Be duonos dubenėlių krekerių ar krovininių . Taip pat venkite krakmolingų Carby ingredientų, tokių kaip bulvės ir pupelės. Tu gali Užsisakykite puodelį sriubos, o ne pilno dydžio dubenį Norėdami dar labiau supjaustyti angliavandenius.
• Į sumuštinius ir salotas įpilkite avokado lašinių sūrio riešutų ir kiaušinių Norėdami padidinti riebalų ir baltymų kiekį jūsų „Panera“ valgyje, be per daug papildomų angliavandenių ir išlaikykite baltymų suvartojimą nuo mažo iki vidutinio sunkumo. „Sutelkite dėmesį į riešutų sėklas, pilno riebumo sūrio, jogurto ir aliejaus“ rodo Stolerą, užuot per daug atsiremusi į mėsą. Papildykite savo racioną daug skaidulų, kad liktumėte pilni.

Be to, čia yra keletas kitų pasiūlymų:

• Būkite nuoseklus ir kantrus. „Reikia dviejų iki trijų savaičių, kol kūnas prisitaiko ir pasikliauja ketoze degalams“, - aiškina Stoler.
• Venkite alkoholio ir gerkite daug vandens. Tai padės jus patenkinti visą dieną ir neleis sulaužyti ketozės.
• Neikite į keto, jei esate ištvermės sportininkas. „Smegenys geriau veikia angliavandenius ... Gauti pakabą nėra idealu!“

Tldr

Kol venkite visų duonos, taip pat ir sunkių angliavandenių daiktų, tokių kaip bulvės ryžiai ir pupelės, galite valgyti keto „Panera“ duonoje.