Geriausias greitas maistas, kurį galima užsisakyti mėgstamose grandinėse
„The Washington Post“/„Getty Images“Vienas dalykas, kurį žino dietologai: amerikiečiai mėgsta savo natrį. Vidutiniškai valgome apie 148 procentus Amerikiečių mitybos gairės “ Dienos rekomendacijos dėl natrio suvartojimo - tai yra apie 3400 mg per dieną. Ir tai nenuostabu, kai pagalvojate, kad mūsų po ranka yra begalinis skanių natrio apdaila maisto produktai.
Jei Valgykite mažiau natrio Ar galvoje nesijaudinkite. Pagal Spektaklio dietologas Grace Thomas Tiesiog reikia poros gyvenimo būdo pakeitimų - ir jums nereikia atsisakyti greito maisto. Natrio poreikiai grindžiami asmeniu, kurį ji sako. Didelis natrio vartojimas ne visada prisideda prie tokių ligų kaip aukštas kraujospūdis, tačiau dauguma amerikiečių yra gerokai didesni nei rekomenduojama 2300 mg per dieną, o vidurkis - iki 5000 mg per dieną.
Norint sumažinti tuos skaičius, Tomas rekomenduoja siekti mažiau nei FDA bendroji 2300 mg per dieną rekomendacija. Žmonėms, kuriems reikalinga griežtesnė natrio kontrolė, pavyzdžiui, turintiems hipertenziją, siekiančią 1500 mg ar mažiau per dieną. Kas mane pristato, kodėl jūs tikrai čia: kokie greito maisto produktai veikia mažai natrio dietos?
Remiantis FDA, maistas laikomas mažai natrio, jei jame yra 140 mg ar mažesnė vienoje porcijoje. Tai skirta supakuotiems maisto produktams, tačiau Tomas sako, kad tai yra naudingas etalonas naršant greito maisto meniu. Deja, dauguma greito maisto jungčių neturi daiktų, kurie atitiktų šį reikalavimą (nebent mes kalbame apie paprastas obuolių gabaliukus ar nusirengusias salotų žalumynus).
Atsižvelgiant į tai, aš dirbau su Tomu, norėdamas rasti variantų, turinčių mažiau nei 500 mg vienoje porcijoje. Valgydami šiuos kirtiklius vis dar galite veikti laikantis mažai natrio dietos ir būkime tikri, kad apsaugokime džiaugsmą savo gyvenime. Pasiruošę kasti?
Susipažink su ekspertu
Grace Thomas MDN RDN LD yra patyręs ir įgyjamas registruotas dietologas, turintis specialią sporto mitybą. Tomas įgijo dietologijos ir mitybos magistro laipsnį Ohajo valstijos universitete. Buvęs D1 bėgikas pats Tomas yra įsipareigojęs padėti bet kokio amžiaus ir sugebėjimų sportininkams, kaip tinkamai degalams, kad padidintų jų rezultatus ir išvengtų mažai energijos prieinamumo (LEA).
1. Chipotle Sukurkite savo burrito dubenį
- 400–800 mg natrio, priklausomai nuo užpilo
Jūsų tikslas sako, kad Tomas yra sutelkti dėmesį į šviežius priedus, tokius kaip rudos ryžių juodosios pupelės ir salotos, tuo pačiu praleidžiant sūrius patiekalus, pavyzdžiui, sūrio guaką ir traškučius. Jei trokštate baltymų, pasirinksite vištieną, kuri yra 310 mg natrio. Venkite „Sofritas“ ir „Chipotle Honey Vinaigrette“, kurie tiekia atitinkamai 560 mg ir 860 mg natrio.
2. „McDonald's 4“ kūrinių vištienos „McNuggets“
- 330 mg nėra padažo
Jūsų mergina mėgsta gerą vištienos tendenciją ir prireiktų * daug *, kad priversčiau juos jų atsisakyti. Nors keturių dalių „McNugget“ denisas gali atrodyti liūdnai, jie daro puikius naminių salotų grūdų dubenėlius ir makaronus. Arba tiesiog valgykite juos taip, nes jie yra skanūs.
3. „McDonald’s Filet-o-Fish“
- 340 mg be sūrio ar tartaro padažo
- 450 mg su partininku padažu
- 610 mg su raugo padažu ir sūriu
Traški žuvies sviestinė bandelė ir ištirpęs sūris - šis Sando buvo mano penktadienio vakaro gydymas dvidešimtmetyje, kai buvau sulaužytas ir dirbdamas naktinę pamainą savo gimtojo miesto laikraštyje. TBH man tai vis dar yra patogus maistas ir man malonu pranešti, kad tai yra mažai natrio radinys, vertas šio sąrašo.
4. „Chick-Fil-A Cobb“ ar „Market Salal“
- „Cobb“ salotos: 490 mg nėra vištienos ar padažo
- Rinkos salotos: 160 mg nėra vištienos ar padažo
Matydami frazę, nė viena vištiena tikriausiai privertė norėti apversti stalą, tačiau nefotografuokite „Messenger“. Nors iš viso natrio, be jo bus daug mažesnis, šias salotas galite papildyti ant grotelių keptais grynaisiais arba ant grotelių kepta filė, skirta maždaug 370 mg natrio vienai porcijai.
Dabar pakalbėkime. Daugelyje variantų yra ~ 450–600 mg vienoje porcijoje. Mažiausi jauniklių natrio salotų padažai yra be riebalų be riebalų, be riebalų, be riebalų, naudojant 330 mg, arba lengvo balzaminio vinaigrette padažo, esančio 360 mg, esant 360 mg. Kai abejojate visada Greitai apsirengkite namuose .
5. „Chick-Fil-A“ keptas vištienos sumuštinis
- ~ 500 mg nėra marinuotų marinatų ar padažo
Dabar mes kalbame-sultingas „Chick-Fil-A“ vištienos sumuštinis yra ypatinga laimė. Jei negalite to valgyti be padažo, Tomas rekomenduoja vieną iš aukščiau paminėtų žemo natrio padažų.
6. „Wendy“ grietinė ir česnako kepta bulvė
- 55 mg
- 40 mg paprastų bulvių
Kas tai būtų,-Wendy teikia mums mažo natrio džiaugsmą keptų bulvių gerumo pavidalu. Tai gerai suporuotų su maistu paruošta ant grotelių kepta vištiena ar mažo natrio čili.
7. „Wendy's Jr“ šokolado šaltis
- 115 mg
Be abejo, geriausias dalykas „Wendy's“ meniu, man malonu pranešti jums, kad jūs galite turėti savo šaltį ir jį valgyti. Jei turite nugrimzti į sūrių bulvyčių užsakymą panardinti, galbūt pasinerkite į lauką ir panardinkite tą paprastą keptą bulvę. (Tada prašau pranešti, nes aš bijau žinoti, ar tai būtų teisėtas apsikeitimas.)
8. Wendy's Jr Hamburger
- 420 mg natrio
Kartais paprastas klasikinis mėsainis pataiko teisingai. Reguliuoti valgytojai net nepraleis ant patiekalų, o jūs gausite baltymų dozę, kol esate prie jo.
9. „Starbucks“ riedėjo
- 140 mg
Mėlynės yra gamtos saldainiai, todėl išprotėję ir pridėkite keletą šių pusryčių kelyje. Tai taip pat yra viena iš žemiausių natrio variantų sąraše, todėl tai yra puikus pasirinkimas nustatyti, ar dieną valgo mažai natrio.
10. „Starbucks Berry Trio parfait“
- 125 mg
Ar ne avižinių dribsnių žmogus? Aš taip pat. Vis dėlto aš visada esu šio saldaus ir raugo jogurto parfait gerbėjas. Vienas įspėjimas: jūs čia prekiaujate natrio angliavandeniais. Šis parfait iš vienos porcijos kaupia 39 g angliavandenių.
11. Taco Bell Crunchy Steak taco
- 290 mg
Tik 290 mg? Nuostabu! Sunkioji dalis čia atsikrato valgymo tik vienu ar dviem. Kai kiekvienas įkandimas yra svarbus, aš vertinu, kad šie tacos visada suteikia skonio.
12. „Taco Bell“ vištienos chalupa aukščiausias freskos stilius
- 470 mg
Paklausus šio „Chalupa“ freskos stiliaus, jie nepridės jokio padažo. Esu tikras, kad pastebite modelį, kad padažas yra tas, kuriame mėgsta slėptis natris. Nepaisant to, šis kūdikis yra skanus be jokio padažo. Be to, kas nemyli traškios kramtomosios chalupa apvalkalo?
13. „Panera Cezar“ salotų pusės porcijos
- 310 mg natrio
Sveika Cezario salotos . Įpilkite „Martini“ ir keletą keptų bulvyčių, ir jūs turite „NYC Happy Meal“ mažai natrio leidimą. Arba įpilkite į puodelį dešimties daržovių sriubos, kad gražios rudens pietūs.
14. „Panera“ dešimt daržovių sriubos puodelis
- 140 mg
Kaip minėta anksčiau, puodelis šios sriubos daro puikų mažo natrio palydovą salotoms. Tai taip pat puikus valgis, kai jūs turite maždaug dešimt minučių priešpiečiams ir norite gauti daržovių.
15. „Panera“ sudygo grūdų bagelis
- 410 mg natrio
Čia nėra jokio „Shmear“ - „WOMP WOMP“, bet šis bagelis vis dar yra kramtomas malonumas. Pridėjus ant patiekiamos paprasto grietinėlės sūrio, tai yra šiek tiek daugiau nei mūsų 500 mg natrio etalonas (tiksliau - 545 mg), tačiau kartais reikia šiek tiek gyventi.
16. „Burger King Whopper“ ar „Whopper Jr“.
- Whopper Jr
- 230 mg nėra marinuoti ar marinuoti ar majonezo
- Whopper
Buvau gana nustebęs, kai pamačiau, kaip visi sumuštiniai yra vienas iš žemesnio natrio variantų šiame sąraše. Manau, kad BK tikrai yra karalius.
17. 6 colių „Veggie Delight“ sumuštinis „Subway“
- ~ 320 mg natrio sveiko grūdo duona nėra sūrio ar sūrių pagardų, tokių kaip ranča ar majonezo
Tomas rekomenduoja šį sumuštinį kaip būdą gauti gražią daržovių porciją, tačiau ji greitai pabrėžė, kad jam visiškai trūksta baltymų. Jei turite didelių baltymų poreikių ar tikslų, galbūt norėsite paruošti keletą baltymų namuose, kad galėtumėte pridėti šį sumuštinį.
18. Popeye bonafide vištienos koja
- 460 mg
Mes buvome išmokyti galvoti apie krūtį kaip sveikiausią vištienos pjūvį. Tačiau jei esate „Popeye“ gerbėjas, galbūt nenorėsite nepastebėti vištienos kojos. Drammas yra mažiau nei 500 mg natrio, palyginti su 640 mg, kurį rasite Popeye vištienos krūtinėlėje.
19. Pieno karalienės kukurūzų šuo
- 390 mg
Jei you recently watched Princesės dienoraščiai Ir turėk nepasotinamą kukurūzų šuns kankinimą (taip, aš kalbu iš patirties). Džiaugiuosi galėdamas nukreipti jus į Dievo Motinos pieno karalienę. Užklijuokite skanų kukurūzų šunį ir praktikuokite savo bangavimo įgūdžius.
20. Arby vyšnių apyvarta
- 200 mg
Laikas desertui. „Arby“ meniu yra beveik natrio bomba, išskyrus keletą saldžių patiekalų. Vyšnių apyvarta patenkins jūsų saldų dantį, nesunaikinant jūsų natrio suvartojimo.
Netikėtos vietos natrio gali pasislėpti
Laikytis mažai natrio dietos nebūtinai turi būti apgailėtina. Remiantis Tomu, teikia pirmenybę šviežiems ir neapdorotems sveikiems maisto produktams, kai tik įmanoma, skaitykite mitybos etiketes namuose virti, kad būtų galima kontroliuoti druskos lygį ir saugoti šias paslėptas vietas, kur slypi natris:
