Norite valgyti keto „McDonald’s“? Turime daug skanių idėjų

Kai kalbama „McDonald’s“ Kaina, tu nesi išranki. Jūs valgėte keletą dešimčių (gerai kelis šimtus) „McNuggets“ savo dieną, jau nekalbant apie tai Sūrio mėsainiai ir vištienos sumuštiniai - ir net nepradėkime prie jų pusryčių. Bet dabar, kai jūs laikotės ketogeninės dietos, jūsų įprasti užsakymai yra nuo stalo. Kas yra greitas maistas meilužė? Nesijaudinkite drauge: „McDonald‘s“ yra lengviau, nei jūs manote, kad valgote keto. Kol jūs galvojate apie savo angliavandenius ir cukrų baltymai Ir riebalai, jūsų racione yra šie meniu elementai. (Pro patarimas: naudokite „McDonald’s Online“ Mitybos skaičiuoklė Norėdami išsiaiškinti savo modifikuoto patiekalo statistiką prieš pataikant į restoraną ar vairuojant.)

Pusryčiai

1. Egg McMuffin

Modifikuota informacija apie mitybą: 170 kalorijų 12 g riebalų 3G angliavandenių 12 g baltymų 1G cukraus 0g skaidulų

Padarykite jį keto: neklauskite jokio angliško muffin

Standartas Kiaušinis „McMuffin“ yra palyginti mažai kalorijų ir daug baltymai Tai yra tvirtas būdas pradėti dieną-jei nesate laikantis keto ar mažai angliavandenių dietos. Sumuštinyje yra 30 gramų angliavandenių, jei užsakomi tokie, kokie yra, bet jūs galite pašalinti beveik visus juos, nusimetę duoną. (Tai taip pat kainuoja 2 gramus skaidulų, bet kiaušinis Kanados lašiniai ir sūris bet kokiu atveju turėtų jus laikyti savo vietoje.) Yra keletas „McMuffin“ pasirinkimų, iš kurių galima pasirinkti, ir, laimei, jie visi laikosi jūsų raciono, jei praleidžiate anglišką keksą.

Kitos „Keto McMuffin“ parinktys: Dešra „McMuffin“ dešra „McMuffin“ su kiaušiniu

2. Bacono kiaušinis ir sūris McGriddles

Modifikuota informacija apie mitybą: 200 kalorijų 15 g riebalų 4G angliavandenių 12 g baltymų 1G cukraus 0 g pluošto

Padarykite jį keto: Neprašykite „McGriddles“ keptuvės pyragų

Šios sammijos, laikomos prie blynų primenančių pyragų, yra svajonių dalykai, tačiau juose yra 36 angliavandenių ir 14 gramų cukraus. Be paveikslo keptuvinių pyragų užpildų baltymai ir riebalai siūlo minimalius angliavandenius. (Vis dėlto praleisime juos visuose jų sirupo spindesį.) Tas pats pasakytina ir apie kitas „McGriddles“ meniu parinktis.

Kitos „Keto McGriddles“ parinktys: Dešros McGriddles dešros kiaušinis

3. Dešros burrito

Modifikuota informacija apie mitybą: 160 kalorijų 13 g riebalų 3G angliavandenių 9g baltymų 1G cukraus 1G skaidulų

Padarykite jį keto: Neprašykite miltų tortilijos

Šis delninis laive gali pasigirti sukramtyta kiaušinių kiauliena dešra Amerikos sūris ir daržovių mišinys, įskaitant pomidorai svogūnai ir Žalieji čili . Deja Keto Valgytojai, suvynioti į Carby tortiliją. Jei praleidžiate tortiliją, tai pašalina beveik visus valgio angliavandenius, paliekant baltymų riebalus ir net šiek tiek skaidulą, kad galėtumėte patekti į rytą. Galite arba nosį ant „Scramble Solo“, arba atsinešti savo mažai angliavandenių tortiliją, arba įvyniojimą.

4. Dideli pusryčiai

Modifikuota informacija apie mitybą: 350 kalorijų 28 g riebalų 3G angliavandenių 20 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto

Padarykite jį keto: Neprašykite maišos rudų sausainių ir karštų pyragų

Šiuo metu šiame didžiuliame patiekale yra maždaug dienos vertės kalorijų ir per daug angliavandenių Mažas angliavandenis dieta. (Jis taip pat turi stulbinantį 48 gramus cukraus, ir tai yra ne Apskaičiuodami papildomą sirupą, su kuriuo pameršite tuos karštus pyragus.), Kad šis smorgasbordas būtų pasiekiamas, turėsite praleisti sausainių pyragus ir - skaudžiausią iš visų pjaustymą - maišos rudą. (Taip pat norėsite išvengti vaisių Pusryčių skanėstai - Jie yra apkrauti angliavandeniais ir cukrumi.) Galite galvoti, kad tie maži spudo pyragaičiai iš esmės yra tik daržovės, tačiau kiekvienoje iš jų yra 18 gramų angliavandenių. Su šiais trim daiktais nuo jūsų lėkštės liksite su plaktais kiaušiniais ir dešrų pyragu. Nesivaržykite paprašyti pusės Bakonas Arba sūris ant kiaušinių, jei norėtumėte šiek tiek pasidomėti.

Maitinimo šaltinis

5. McDouble

Modifikuota informacija apie mitybą: 240 kalorijų 18 g riebalų 3G angliavandenių 17 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto

Padarykite jį keto: Neprašykite bandelės ir kečupo

Šis sultingas grožis prasideda a jautiena Patty ir amerikietiškas sūris, kurio viršuje yra marinuoti griežinėliai kečupo svogūnai ir garstyčios. Bandelė yra daugumos mėsainių angliavandenių šaltinis (tiksliau - 28 gramai), tačiau kečupas Taip pat laikrodžiai yra 2 gramai angliavandenių ir 2 gramai cukraus vienoje porcijoje. Be jų valgis yra visiškai draugiškas keto. Paprašykite papildomų salotų (arba atsineškite savo), kad padarytumėte mažai angliavandenių salotų įvyniojimą arba naudokite savo mažai angliavandenių bandelę, jei norėtumėte, kad ji jaustųsi labiau kaip įprastas mėsainis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad „McDonald‘s“ yra * tonų * mėsainių variantų ir jie visi yra sąžiningi žaidimai, jei užsisakysite juos be bandelės ar kečupo. (Kalbant apie garsųjį „Big Mac“, taip pat galbūt norėsite praleisti „Big Mac“ padažą, nes jame yra 2 gramai angliavandenių vienoje porcijoje.)

Kiti „Keto“ mėsainių parinktys: „Big Mac Quarter“ su sūrio dvigubu ketvirčio kvartalu su sūrio ketvirtadaliu su sūrio prabangiu (praleiskite pomidorus, kad sutaupytumėte 1 gramą angliavandenių) ketvirtfinalyje su sūriu ir šoninės sūrio mėsainio dvigubo sūrio mėsainio mėsainiu

6. Amatininkų keptas vištienos sumuštinis

Modifikuota informacija apie mitybą: ne available

Padarykite jį keto: paprašykite jo be bandelės

Pasakykite, kad tai nėra taip: vištienos „McNuggets“ yra toli gražu ne draugiški, nes jie yra padengti traškiu drožlėmis verta duonos, kurioje yra daug angliavandenių. Tas pats pasakytina ir apie visas traškias vištienos sammijas ir filė-o-žuvis. Deja, amatininkų ant grotelių keptas vištienos sumuštinis buvo vienintelis vištienos daiktas meniu, kurį galima paminėti keto (dar žinomas kaip užsakyta be bandelės ir pomidorų), tačiau jis buvo Susmulkinta iš meniu Pandemijos metu. Tikimės, kad tai greitai greitai sugrįš.

7. Mažų angliavandenių pusės

Paprastai pusė salotos būtų mūsų sąrašo viršuje, bet tyliai „McDonald“ iš jų meniu nuimtų salotų JAV 2020 m. Pradžioje kartu su vaisiais ir jogurtu Parfait. Bet mes žinome, kad bulvytės greičiausiai yra proto. Deja, jie nėra draugiški keto.

Čia yra viena „Keto McDonald's“ pusė valgyti ...

• Obuolys skiltelės ( 15 kalorijų 0g riebalų 4G angliavandenių 0g baltymų 3G cukraus 0 g pluošto)

... ir vienas to vengti.

• Visame pasaulyje garsios bulvytės (nuo 29 g angliavandenių ir 0g cukraus)

8. Mažų angliavandenių padažai

Tikimybė, kad jūs tik prašote, kad „McDonald's“ padažai pasinertų į jūsų „McNuggets“, tačiau jie iš tikrųjų gali pridėti daug papildomo skonio jūsų mėsainiams ir net jūsų pusryčių užsakymą. (Mums taip pat patinka panardyti bulvytes, tačiau, jei esate keto, turėsite susitaikyti su savo mažai angliavandenių bulvytėmis.)

Čia yra šeši „Keto McDonald's“ padažai užsisakyti ...

• Aštrus buivolių padažas (30 kalorijų 3G riebalų 1 g angliavandenių 0g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto)
• Kreminis rančos padažas (110 kalorijų 12 g riebalų 1 g angliavandenių 0g baltymų 1 g cukraus 0 g pluošto)
• Majonezas (100 kalorijų 11 g riebalų 1 g angliavandenių <1g baltymai 0g sugar 0g fiber)
• Švelnūs ir karšti picante padažai (0 kalorijų 0 g riebalų 1 g angliavandenių 0g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto)
• Garstyčios (0 kalorijų 0 g riebalų 0 g angliavandenių 0 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto)

... ir keturi vengti.

• Medaus garstyčių padažas (6 g angliavandenių ir 4g cukraus kiekvienoje porcijoje)
• Karšto garstyčių padažas (8 g angliavandenių ir 6 g cukraus vienoje porcijoje)
• Aštrus kepsninės padažas (11 g angliavandenių ir 9 g cukraus vienoje porcijoje)
• Saldus „n rūgštus“ padažas (11 g angliavandenių ir 10 g cukraus kiekvienoje porcijoje)

9. Mažų angliavandenių gėrimai

Mes abejojame, kad tai yra staigmena, bet „McDonald‘s“ pieno kokteiliai (Ir visi jų desertai) nėra draugiški keto dėl didelio cukraus. Jūs taip pat turėsite vengti jų lattes macchiatos ir ICED kavos Kadangi jie yra su angliavandenių pilnu pienu ir jau sumaišytais cukrumi. (Taip pat neapsigaukite kvapiųjų medžiagų be cukraus: juose gali būti cukraus, tačiau juose nėra angliavandenių, todėl jums reikės naudoti savo mažai angliavandenių saldiklius.) Nepaisant to, yra keletas BEV gerti. yra pagal savo dietą.

Čia yra šeši „Keto McDonald's“ gėrimai, skirti užsisakyti ...

• Nesaldinta ledinė arbata (0 kalorijų 0 g riebalų 0 g angliavandenių 1 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto)
• Karšta arbata (0 kalorijų 0 g riebalų 0 g angliavandenių 0 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto)
• DietO koksas (0 kalorijų 0 g riebalų 0 g angliavandenių 0g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto)
• Juodoji kava (0 kalorijų 0 g riebalų 0 g angliavandenių 0 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto)
• „Americano“ (0 kalorijų 0 g riebalų 0 g angliavandenių 0g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto)
• Vanduo

... ir devyni vengti.

• Visi reguliarūs fontano gėrimai (nuo 39 g angliavandenių ir 39 g cukraus)
• Saldi arbata (nuo 26 g angliavandenių ir 24 g cukraus)
• Visi „Lattes Macchiata“ ir „Cappuccinos“ (iš 9G angliavandenių ir 9g cukraus)
• Visos ledinės kavos (nuo 24 g angliavandenių ir 22 g cukraus)
• Visi kokteiliai (nuo 44 g angliavandenių ir 39 g cukraus)
• Karštas šokoladas (nuo 52 g angliavandenių ir 48 g cukraus)
• Milkšakiai (nuo 84 g angliavandenių ir 55 g cukraus)