Kas yra nekontaktinio taisyklės išsiskyrimas? Paprašiau terapeuto paaiškinti

Tai buvo lietingas sekmadienio popietė, nes, žinoma, tai buvo, kai mano draugė Lily nusprendė stebėti Keviną „Instagram“. Praėjo du mėnesiai nuo jų išsiskyrimo, kurį sukėlė tai, kad jie vis dar buvo nuolatinis kontaktas . Jų pokalbiai buvo keistas mažų pokalbių nostalgijos ir privalomo aš pasiilgau jūsų girto teksto derinys. Tuo tarpu pusė mūsų draugų grupės pastebėjo Keviną Vyris Vedantis į kolektyvinį vyną, kai Lily paminėtų savo vardą. Ji buvo visiškai paneigta: jis yra leidžiama Norėdami būti ant vyrio, mes ne kartu ji protestuos taip, lyg tai pateisintų jį miegantį naktį prieš tai. Tai mus užklupo nestabilioje padėtyje apsimesti, kad ji buvo įsišaknijusi realybėje.

Bet tada iš tikrųjų atsirado ši ypač niūri sekmadienio tikrovė. Lily šturmavo priešpiečiams ir paskelbė, kad ji buvo padaryta su Kevinu už gerą (užuomina į kruvinas Marys). Tripping taškas? Jis ištrynė visas jų nuotraukas iš kelionės į Graikiją, kur jie kadaise aptarė vaikus ir vedybas bei atostogų namus Martos vynuogyne. Kaip bebūtų keista, prireikė „Instagram“ deklaracijos, kad jis patektų į namus - jis tikrai judėjo toliau. Taigi su trimis kokteiliais savo sistemoje ir paskutinį kartą pažvelgdamas į jo profilį, ji pataikė į sekimą. Galėjote išgirsti mūsų stalo iškvėpimą kolektyviniu palengvėjimo atodūsiu.

Vis dėlto buvo įdomu, kaip Nėra kontaktinės taisyklės vaizdo įrašai Pradėjo užplūsta mano pašarą. Kaip paaiškėja, Lily nebuvo vienintelė, kuri stengėsi nutraukti ryšius su savo buvusiuoju - terminas „be kontaktinės taisyklės“ nesugebėjo surinkti milijonų pranešimų Tiktok vienas. Vis dėlto, kai tiek daug žmonių kreipiasi į programą patarimo, norėjau suprasti, kodėl jokių kontaktų veikia (ir kaip priversti ją prilipti). Štai kodėl kreipiausi į gydytoją Dené Loganą terapeutą, kuris galėtų man pasakyti, kodėl jokie kontaktai nėra veiksmingi psichologiniu požiūriu.

Žemiau raskite viską, ką reikia žinoti, kad nebendraujate su EX, įskaitant tai, kiek laiko turėtumėte jo laikytis ir ar įmanoma draugauti su buvusiuoju, po to, kai nusistovės dulkės.

Susipažink su ekspertu

Loganas Denas LMFT yra terapeutas „Flowerhouse Therapy“ Santa Monikoje CA. Ji turi Ramiojo vandenyno absolventų instituto konsultavimo psichologijos magistro laipsnį ir buvo pripažintų porų terapeuto pripažinimas Esther Perel . Kaip santuoka ir šeimos terapeutas, turintis orientaciją giliai, psichologija Loganas specializuojasi vaikystės emocinio aplaidumo (CEN) akių judėjimo desensibilizacijos perdirbimo (EMDR) ir smegenų plokštėje (BSP). Jos naujoji knyga Suvereni meilė Tyrinėja, kaip pasveikti nuo neišsakyto lyčių karo santykiuose, įskaitant sveiko poliškumo kūrimą ir pasitraukimą nuo priklausomybės nuo kodekso.

Kokia nėra kontaktinė taisyklė?

Paprasčiausiu žodžiu, nekontaktinė taisyklė yra būtent tokia, kokia ji skamba: jūs nutraukiate visą ryšį su savo buvusiuoju po išsiskyrimo. Mes kalbame apie pilną skaitmeninį detoksą-jokių tekstų jokių skambučio nėra jokių skambučių jų socialinėje žiniasklaidoje ir tikrai nėra atsitiktinio bėgimo vietose, kurias žinote, kad jie bus. Iš esmės tai yra santykiai, lygiaverčiai išjungiant telefoną filmo metu. Be kasdienių buvusių egzistavimo relikvijų galite pradėti atsiminti, koks buvo gyvenimas, prieš apsėstas kiekvieno jų žingsnio. Tai galimybė pasveikti, nuolat neatnaujinant žaizdos.

Bet, žinoma, verta paminėti, kad taisyklė nėra tinkama visiems. Kai kuriems nesigilina į kontaktą fiziškai neįmanoma. Gal tu Bendras tėvas ir reikia bendrauti apie vaikus; Nepaisydami jų, viskas padarytų nepatogiai (arba jus atleistų, jei nesuderinate savo paėmimo tvarkaraščių). Panašiai tiems, kurie dalijasi abipusiais draugais su EX, gali būti neįmanoma išvengti jų. Tais atvejais turėsite nustatyti aiškias ribas ir laikytis komunikacijos, kurios yra būtinos. Svarbiausia yra kuo labiau sumažinti kontaktą, palaikant trumpus pokalbius ir paliekant emocinį bagažą prie durų. Kalbama apie atstumo kūrimą naršant jūsų situacijos realijas (deja, mes negalime visų Vaiduoklis mūsų keliu Iš išsiskyrimo).

Nėra kontakto pranašumai

Jūs patiriate visą išsiskyrimą

Išsiskyrimas yra panašus į blogo įpročio atsisakymą - Tavo smegenys tiesiogine prasme praeina pasitraukimą . Anot dr. Logano, nes mūsų smegenys staiga sukelia mažiau dopamino ir serotonino, kurį tai daro, kai jaučiame ryšį su kitu asmeniu, dėl to, kad išsiskyrė, mes patiriame pasitraukimo simptomus (panašius į asmenis, kurie kovoja su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis). Kitaip tariant, tai, kad jūsų žarnyne jaučiamas ir nemigos naktis, ir nuolatinis noras tekstas yra jūsų smegenų simptomai, prisitaikantys prie gyvenimo be jūsų buvusio.

Tačiau grožis, kuriame nėra kontaktų, yra tai, kad jis verčia jus išvažiuoti iš pasitraukimo bangas, nesikreipiant į ryšį (arba tikrinant jų „Instagram“). Mes nesuteikiame sau galimybės jausti, kad anestezuojant įtampą laikinai palengvindami susisiekti su savo buvusiuoju, sako dokumentas. Laikydamiesi jokio kontakto, jūs leidžiate savo nervų sistemai patirti tų panikos bangų ir, be abejo, sužinoti, kad jos galiausiai išnyksta.

Galite pamatyti santykius šviežiomis akimis

Ar kada pastebėjote, kaip viskas atrodo aiškiau po gero nakties miego? Tas pats principas galioja santykiams po išsiskyrimo. Per Logano santykių dinamiką gali būti labai sunku aiškiai pamatyti be tam tikro atstumo. Kai esate užmegzti santykiai, kuriuos užmezgate Priedai Tai gali užtemdyti jūsų sprendimą, todėl sunku suprasti, ar santykiai buvo tinkami (ar tiesiog kažkas, prie ko pripratote). Vis dėlto nereikia kontakto suteikia galimybę atsitraukti ir Įvertinkite dinamiką iš naujos perspektyvos . Loganas pabrėžia, kad ši erdvė leidžia atskirti ryšį, kurį laikui bėgant užmezgėte. Kitaip tariant, atstumas padeda išsiaiškinti, ar buvote tikrai laimingas, ar stagniai patogu (esminė įžvalga, jei norite išvengti tų pačių modelių ateityje).

Galite aiškiai judėti į priekį

Pagaliau ir galbūt svarbiausia, kad joks kontaktas nėra vien tik jūsų gydymas - tai yra ta pati galimybė suteikti buvusiesiems. Jei jūsų buvęs yra kažkas, kas jums vis dar rūpi, gali būti naudinga apsvarstyti, kaip jas daro įtaką mišrių jūsų painiavos pranešimai. Jūs taip pat draudžiate jiems inicijuoti jų gydymo procesą Loganas paaiškina. Laikydamiesi net šiek tiek, jūs laikote tiek save, tiek savo buvusįjį įstrigę ant „Santykių kalnelių“ netikrumo. Trumpai tariant, komunikacija nėra tik dovana sau - tai taip pat sukuria švarią pertrauką jums abiem. Kaip man sako Loganas, jūs galite prisiimti atsakomybę už tai, kad padarytumėte malonų dalyką, sukurdami aiškumą.

Kaip išvengti ryšio su ja

1. Pasinerkite į naują patirtį

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Blok ir palaimink (arba bent jau nutildyti ir palaiminti)

Natūralu, kad socialinė žiniasklaida yra minų laukas, kai bandai užmegzti ryšį. Štai kodėl DOC rekomenduoja užblokuoti ir palaiminti. Arba bent jau nutildyti ir palaiminti. Sunku judėti į priekį, jei vis dar matote kiekvieną savo buvusį savo kanalo judesį, ir beveik neįmanoma sukurti modelio pertraukimo tarp jūsų ir buvusio, kol vis dar esate giliai įsitraukęs į jų kasdienį gyvenimą. Taigi, jei užblokuoti buvusįjį jausmą jaučiasi per daug drastiškas ar galutinis juos nutildyti, gali būti puikus vidurys. Tai suteikia šiek tiek energingo atstumo be skaitmeninio skilimo visiško dramos. Padarę pertrauką nuo jų įrašų ir istorijų, dovanojate sau ramybės dovaną - iš proto ir neabejotinai iš pagundos.

3. Paprašykite savo draugų jums padėti

Draugai gali būti didžiausi jūsų sąjungininkai - ar atsitiktiniai sabotuvai - kai reikia prilipti be kontakto. Geriausi ketinimai, kuriuos mūsų draugai nuolat sako mums, kiek geriau esame be jų, gali būti mažiau palaikanti strategija, nei atrodo, kad Loganas aiškina. Taigi, kodėl ji siūlo įdarbinti savo palaikymą iš tikrųjų naudinga: paprašykite, kad jie turėtų erdvę šiam sudėtingumui ... Jei norite išlaikyti savo draugystę saugioje vietoje, mažiau linkę į jus jaustis taip, kaip jūsų buvęs asmuo yra vienintelis asmuo, kuris jus iš tikrųjų supranta. Konkrečiai ji sako, kad geriausia nuolat vengti pakartotinio skilimo ar buvusio palengvinimo - daugiau, kad sąžiningai ir be sprendimo būtų apdorojami jūsų jausmai. Jūsų emocijos būtinai bus visur ir turėti draugų, kurie gali klausytis, nespausdami jūsų vienaip ar kitaip, gali padaryti jūsų draugystę saugiu prieglobsčiu, sumažindamas norą kreiptis į jūsų buvusįjį patogumą.

4. Priminkite sau, kodėl išsiskyrėte

Kai jūsų protas pradeda groti jums triukus ir romantizuojant praeitį, laikas išsitraukti šaltus sunkius faktus. Tiesą sakant, Loganas pataria sudaryti sudėtingų santykių aspektų sąrašą: gali būti tikrai lengva įtikinti save, kad tai nebuvo kad blogai Ir nors tai gali būti tiesa, nėra jokios priežasties manyti, kad jūsų išsiskyrimas jaustųsi mažiau nusivylęs, susisiekdamas su savo buvusiuoju. Savo ruožtu pateikiant sąrašą priežasčių, kodėl išsiskyrėte, gali būti galingas realybės patikrinimas, kai nostalgija beldžiasi. Tai būdas priminti sau, kad nors geri laikai buvo geri, jie nebuvo visa istorija - ir tai, kas paskatino išsiskyrimą, greičiausiai jaustųsi taip pat, kaip užklupo, jei pasieksite.

5. Parašykite laišką savo būsimam sau

Kai esate giliai širdies skausmas, sunku pamatyti šviesą tunelio gale. Štai kur pateikiamas paskutinis „Doc“ patarimas: parašykite jums laišką iš savo ateities savęs ir kūrybingai kūrybingai apie tai, ką norite patys ištirti. Šis pratimas leidžia įsivaizduoti laiką, kai pasveikote, ir perėjo pasiūlyti sau žvilgsnį į pamokas, kurias galų gale sužinosite iš šios patirties. Tai panašu į tai, kad išsiųsite sau protingesnę protingesnės versijos kalbą - kažkas, kas žino, kad dabar atlikęs sunkų darbą, vėliau bus didesni ir geresni dalykai.

Kiek laiko neturėtumėte susisiekti su EX?

Dabar dėl deginančio klausimo: kiek laiko nereikėtų bendrauti su savo buvusiuoju? Na, pasak Logano, tai yra vienas iš tų, kurie priklauso nuo situacijų. Ji atkreipė dėmesį, kad visiems tai bus kitaip, tačiau jei ieškote rutulinio parko 90 dienų, yra gera vieta pradėti. Paprastai tai užtrunka mažiausiai 90 dienų, kad suformuotų bet kokį naują įprotį ar nutrauktų elgesio modelį, kurį ji paaiškina. Tai yra tie patys bendros rekomendacijos dėl priklausomybės atkūrimo ratlankių rekomendacijos, kad būtų galima dalyvauti 90 12 žingsnių susitikimuose per 90 dienų. Kadangi išsiskyrimas su kuo nors gali jaustis panašus į pasitraukimą, prasminga duoti sau mažiausiai tris mėnesius, kad leistumėte savo nervų sistemai aklimatizuotis į gyvenimą be jūsų buvusio.

Vėlgi šis procesas kiekvienam asmeniui skirsis. Bet konkreti taisyklė yra ta, kad neatnaujate kontakto, kol jūs Tikrai jaustis pasirengęs judėti toliau. Galbūt nežinote (tikrai), kad esate pasirengęs judėti toliau, kol jų nepamatysite, tačiau būtina jaustis įsitikinę dėl pasirinkimo išsiskirti prieš tai. Ta prasme tai ne taip, kaip pasiekti savavališką laiko apribojimą ir daugiau apie tai, kaip pasiekti tašką, kuriame jūs tikrai jaučiatės ramiai priimdami savo sprendimą. Jei vis dar kyla pagunda susisiekti su savo buvusiaisiais ar nuolat galvoti apie juos, tai gali būti ženklas, kad jums reikia daugiau laiko nekontaktinėje zonoje. Loganas sako, kad reguliariai palaikykite ryšį, kol taip jaučiasi - kol jūs ne tik išgyvenate be jų, bet ir klestintis.

Ar įmanoma draugauti su buvusiuoju laikotarpiu po „be kontakto“?

Kad būtų sąžininga, tai klausimas, kuris išlieka nuo tada Kai Haris susitiko Sally : Ar vyrai ir moterys gali būti draugais (ypač Po pertraukos )? Trumpas atsakymas yra galbūt. Per Loganą laikau netradicinę nuomonę, kad įmanoma draugauti su buvusiuoju laikotarpiu, tačiau tai yra didelis Bet Turite būti sąžiningi su savimi dėl savo motyvų ir emocijų. Jei galite praleisti laiką su buvusiuoju ir jų naujuoju meilės pomėgiu (ar net išgirsti apie naują žmogų, kurį jie mato) ir jaustis nuoširdžiai laimingi dėl jų, kad esate pasirengęs. Iš esmės, jei galite atlaikyti savo buvusįjį matymą su kuo nors kitu - ir jūs tikrai jaučiate džiaugsmą dėl jų laimės (užuot spiralės į nevilties duobę) - galite būti pasirengę patekti į draugystės teritoriją.

Tačiau tuo pat metu gerai paklausti savęs, ar net nori draugauti su savo buvusiuoju. Dr Loganas pabrėžia, kad jūs nuspręsite, kas jums tinka. Jei likę draugai mano, kad tai padidintų jūsų gyvenimą, ir jūs tikrai ramiai su mintimi, kad jūsų buvęs judėjimas toliau! Eik. Bet jei mintis pamatyti juos su kuo nors kitu vis tiek susiburia, visiškai gerai juos palikti praeityje. Taip pat verta paminėti, kad kai kurios situacijos gali būti naudingos draugiškesniais terminais tais atvejais, kai jūs dalijatės darbo aplinka ar turite kartu surasti būdą, kaip bent jau nuoširdžiai. Tokiose situacijose palaikant draugišką dinamiką gali palengvinti gyvenimą visiems dalyviams. Bet dienos pabaigoje norite, kad artimiausi draugai būtų tie, kurie palaiko jūsų psichinę ir emocinę gerovę-EX-Beau ar ne.