26 didelio baltymų sumuštiniai, kurie privalo jus pilną vakarienę išlaikyti

Salotų valgymo privalumai priešpiečiai : Tai gaivus sveikas ir pilnas daržovių. Suvart: tu vėl alkanas iki 14 val. Laikas įdėti ką nors į savo priešpiečių dėžutę, kuri iš tikrųjų jus išlaikys pilnas tarp valgių. Čia yra 26 daug baltymų sumuštiniai, kurie yra patenkinti ir skanūs. (Netrukus su jais pavydėsite pertraukos kambario pavydą delniniai jūsų pusėje.)

1. „Tarragon“ vištienos salotų sumuštiniai (30 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 30 minučiųKodėl man tai patinka: Padarykite aukšto baltymo ypatingą vertą progą

Pamiršk vištiena Salotos, kurios atsiranda dėl obuolių ir džiovintų spanguolelių, kad jaudintųsi. Tai sprogo su acto žoliniu skoniu Greitai rinkdami svogūnus ir naminis Tarragonas Mayo .

2. Avokado kiaušinių salotų sumuštinis (25 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: Vegetariškas <30 minučių one pot make ahead high baltymai

Vietoj to, ką gegužės mėn Graikų jogurtas Dijono garstyčių actas ir Citrina sultys. Šviežios žolelės ir kaparėliai eina per viršų.

3. Buffalo tuno lydymas (47 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių high baltymai <10 ingredients

Konservuotas tunas Išgelbėjo valgymo laiką daugiau kartų, nei mes galime suskaičiuoti, tačiau konservuota žuvis nusipelno geriau nei majonezas ir keli pipirų įtrūkimai. Čia jis derinamas su aštriu Buffalo padažas ir rančos padažas prieš pradedant antklodę Mocarelos sūris .

4. Traški tofu duona (30 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 35 minutės (plius atšaldymo laikas)Kodėl man tai patinka: Vegetariškas high baltymai special occasion-warbathy

Bet koks Vegetariškass name? Tai augalų pagrindu Paimkite Vietnamo klasiką pakeis jūsų gyvenimą. Raktas yra tiek daug skysčio tofu Kaip įmanoma, prieš kepant ir kepant jį, todėl pasirodys drožliai traškūs.

5. Vaivorykštės apvalkalas įvynioja su žemės riešutų sviesto panardinimo padažu (15 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Vegan ne virėjas

Kiek veganas Maistas eina šis spalvingas pasirinkimas yra gana drąsiai užpildytas dėl turtingų baltymų Hummas ir saldus ir aštrus Žemės riešutų sviestas panardinti.

6. Sūrus skrudintas grybas tirpsta (21g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 40 minučiųKodėl man tai patinka: Vegetariškas <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

Kreida Šį Sammy patenkinamos savybės iki sūrių, esančių viduje. Duona yra sumalta su kremo sūriu rikota ir mocarela prieš tai, kai ji bus skrudinta „Portobello“ grybai ir svogūnai.

7. Mini vištienos shawarma (22 g baltymai)

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 40 minučiųKodėl man tai patinka: Minią maloniau aukšto baltymo draugiškas baltymas

Mes pakeičiame tradicinius Rotiesserie Shawarma su marinuotomis vištienos konkursais, kurie vos per kelias minutes virta ant viryklės. Net nepradėk mūsų pradėti nuo vertos žolės jogurto padažas .

8. Kubos Reubenas (76 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 3 valandos ir 30 minučiųKodėl man tai patinka: Ypatingas vertas aukštas baltymas

Šis epinis delninis kompiuteris yra niūrus (sumuštinio) titanų susidūrimas. Pagalvokite apie česnaką-oranžinį kiauliena užpakalis vietoje standartinio Pastrami, vainikuoto raudonųjų kopūstų krauto ir krapų piliakalniu marinuoti agurkai ant ruginės duonos.

9. „Hummus“ keptas sūris (23G baltymai)

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients Vegetariškas beginner-friendly high baltymai

Sūrus senas Čedaras susitinka Skrudintas česnakas Hummas farba an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t avinžirniai Magiška?

10. Vištienos pesto focaccia sumuštiniai (36 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Aukšto baltymo ypatingos progos vertos vaikams

Ryški citrusinė Pestas traški vištienos krūtinėlės briaunos feta saldžių saulės džiovintų pomidorų = be subalansuotos minios malonumo. Premijos taškai už savo kepimą „Focaccia“ duona .

11. Vištiena ir čederio šabinamieji sumuštiniai (56 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 50 minučiųKodėl man tai patinka: Ypatingas proga vertas vaikų draugiškas baltymas

Triukas traškėti Kepta vištiena ? Prieš kepdami, du kartus panardindami gabalus tiek pasutinė, tiek miltai.

12. Tailando salotų įvyniojimai (17g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: Aukšto baltymų be glitimo be pieno produktų

Ne visi delniniai kompiuteriai reikalauja duonos. Šie gaiviai šviesos įvyniojimai yra pakrauti su malta vištiena (nors Turkija arba jautiena taip pat veiktų) kremini grybai ir greitai parinkti Cukes ir žolelės ( as ! Cilantro! Bazilikas!).

13. Lašiša BLT (41g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: <10 ingredients high baltymai one pan beginner-friendly

Paprastas BLT (sūrus Bakonas traškios salotos ir sultingos pomidoras nes netyčia) yra skanu. Įpilkite storos citrinos filė Lašiša Ir tai tiesiog aiškus.

14. Didžiausias ant grotelių keptas vištienos sumuštinis (86 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: Aukšto baltymų vaikams patogi ypatinga proga verta

FAKTAS: Frizzed Svogūnai daro * viską * geriau - net nepriekaištingą kombinaciją Ant grotelių vištiena cucumber pomidoras ir fresh dill-jogurto padažas.

15. Italijos deli smeigtuko sumuštiniai (41g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių Nėra virėjo kid-friendly make ahead beginner-friendly

AKA lengviausias elegantiškiausias būdas patiekti „Sammies“ miniai. Mėsiškas „Genua Salami“ pipirų trifekta ir prosciutto suapvalintas skrudintomis raudonomis pipirais ir supjaustytu „Provolone“.

16. Buffalo Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients beginner-friendly high baltymai

Kaip tai daro aštrus delniniai come įgether in just 20 minučių you ask? The secret is diced sįre-bought Rotiesserie vištiena .

17. Keptas žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis (14 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: Vegetariškas <30 minučių <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

Tai esminė Mokyklos pietūs dėl priežasties. (Ta priežastis yra ta PB sviestas Kol duona taps traški.

18. Orkaitėje kepta vištienos kofta įvyniojimai (32G baltymai)

Laiko įsipareigojimas: 1 valandaKodėl man tai patinka: be glitimo mažai angliavandenių aukšto baltymų minios malonumo

BRB nardymas pirmauja į dubenį su citrinų gardais aioli . Duonos pakeitimo salotomis dėka šie įvyniojimai yra be glitimo ir Mažas angliavandenis .

19. Avinėlio „Shawarma“ sumuštinis (21g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 2 valandos ir 30 minučiųKodėl man tai patinka: Minią maloniai verta aukšto baltymo pieno produktų, be

„Shawarma“ paprastai skrudinama ant didelio nerijos, tačiau ši adaptacija reikalauja, ėriukas petį į keptuvę. Prašau perduoti citrinų-Tahini padažą.

20. Kumpis Šveicarijos ir „Apple“ sumuštinis (29 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 5 minutėsKodėl man tai patinka: Nėra virėjo <30 minučių <10 ingredients kid-friendly

Tai yra vienas atnaujinimas, kurį gali atsilikti net jūsų išrankus valgytojas. Ne tik raudona plonai supjaustyta obuolys ir Mielasis garstyčių komplementas Rudas cukrus Gražiai kumpis, tačiau vaisiai taip pat prideda traškumo prie šios kitaip minkštos sammy.

21. Keptas persikų prosciutto ir mocarella sumuštinis (61g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients beginner-friendly high baltymai

Štai: greičiausias Vasaros vakarienė visų laikų. Nesivaržykite kepti Persikai Prieš dedant juos ant sumuštinio, kad būtų galima dūmų.

22. Galutinis pusryčių sumuštinis (39 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high baltymai

Jūs turėjote kiaušiniai į skylę (arba krepšyje, jei tai yra jūsų pageidaujamas terminas) anksčiau. Bet ar jūs kada nors išbandėte tai su bageliu? Yra daugybė taip pat ir cheese hiding beneath its sunny įp.

23. Lėta viryklės prancūziški sumuštiniai (73G baltymai)

Laiko įsipareigojimas: 6 valandos ir 10 minučiųKodėl man tai patinka: Lėtos viryklės receptas ypatingas retkarčiais vertas minios malonumo aukštas baltymas

Pasitikėkite mumis: jie yra verti kiekvienos minutės šešių valandų virėjo laiko. Iki to laiko jautiena Chuckas baigtas, jis bus švelnus.

24. Skrudintos saldžiosios bulvės ir šoninės atviro veido sumuštinis su žolelių rikota (26 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: <10 ingredients beginner-friendly high baltymai

Sugaukite mus tai turėti Vakarienė Bent du kartus per savaitę visą rudenį. Ne tik daro saldžiosios bulvės turi šiek tiek baltymai Tačiau jie taip pat gali pasigirti dideliu kiekiu beta karotino ir vitamino A.

25. Kepta vištiena su jalapeño medumi (56 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 40 minučiųKodėl man tai patinka: Ypatingas vertas aukštas baltymas dairy free

Karštas medus skonis kitaip pasaulie pica į Vaniliniai ledai . Bet šis dekadentinis sumuštinis sukrautas aukštai Pomidorai „Heirloom“ Avokadas ir šviežias bazilikas gali būti mūsų mėgstamiausias jo naudojimas iki šiol.

26. Pancetta apvyniota ant grotelių kepto sūrio sumuštiniai (34 g baltymų)

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

Kai abejojate, apvyniokite jį išgalvotomis lašinėmis. Apsvarstykite, kad mūsų gyvenimo devizas. (Ne tai, kad česnako sviestas ir lydymosi mocarelos sūris turi daug pagalbos.)

Norėdami gauti dar daugiau puikių receptų, patikrinkite mūsų pirmąją kulinarijos knygą Tik geri dalykai .