9 Privalumai „Steam Roate“, dėl kurių norėsite pataikyti į SPA

Mani-Pedis. Veidai. Masažai. Jie visi puikiai tinka jūsų sielai (ypač kai jūs spūskite ant nagų dailės), tačiau kai kurios SPA procedūros yra naudingos ir jūsų sveikatai. Garų pirtys nėra vien tik atpalaiduojančios-taip pat yra daugybė garų pirties pranašumų.

Kuo skiriasi garų ir pirtis?

Negalima painioti su „Sauna“ garų kambariu-erdvė su vandeniu užpildytu generatoriumi, kuris į kambarį siurbia drėgną šilumą. Kambario temperatūra paprastai yra balzama 110 laipsnių pagal Farenheitą ir yra tokia drėgna, kad nėra neįprasta matyti vandens karoliukus. Kita vertus, tradicinė sausa sauna naudoja medieną deginančias dujas ar elektrinį šildytuvą, kad sukurtų karštesnį džiovyklos šilumą, ir paprastai yra kambaryje, išklotoje kedro eglėje ar drebutėje. Temperatūra paprastai būna daug aukštesnė nei garų pirtyje (pagalvokite apie 180 laipsnių pagal Farenheitą), ir kartais galima pridėti šiek tiek papildomos drėgmės pilant vandenį ant karštų uolienų kambaryje.

Pasiruošę prakaituoti (jūsų sveikatai)? Čia yra septyni pranašumai „Steam“.

1.

Ar kada susimąstėte, kodėl jūsų veido specialistas ant veido uždeda karštą garumą skalbimo servetėlę, prieš pradėdamas kišti į jūsų poras? Taip yra todėl, kad šilta drėgmė juos atveria ir sušvelnina aliejų bei nešvarumus, leidžiančius lengviau pašalinti. Kadangi jūsų prakaitas laisvai teka garų pirtyje (110 laipsnių ir drėgmė nėra juokas), jūsų poros atsidarys ir išlaisvins įvairius gunkius. Nors negalime pažadėti, kad po pasimatymo su intensyvia drėgme drėgna drėgnos drėgmės dr. Debra Jaliman-valdybos sertifikuotas NYC dermatologas ir klinikinės distanto padėjėjas Icahn medicinos mokykloje Sinajaus kalne sako, kad sesija gali padėti su sesija inkštirų pašalinimas Žmonėms, turintiems tam tikrus odos tipus. Jei turite labai riebią odą, galbūt norėsite perduoti garui, ji prideda, nors ir pažymėdama, kad drėgmė ir drėgna šiluma jūsų odai gali būti dar labiau linkusi į aliejų.

2.

Kitas didelis odos pranašumas: kai kuriems žmonėms, sėdinčioms garo kambaryje užkirsti kelią spuogams nuo pasirodymo žemyn. Tai sakė, kad rezultatai labai priklauso nuo jūsų odos tipo, o karšta ir garuoja nėra idealus gydymas visiems. [Garo kambariai] nėra tinkami tam, kuris turi Rosacea Dr. Jaliman pasakoja. Garo pirtis sustiprins šią būklę. Gera žinoti. Dar viena pastaba? Tai nepadarys daug žemiau viršutinio sluoksnio. Nors jie buvo laikomi būdu detoksikuoti kūną, nėra jokių įrodymų, patvirtinančių tai.

3.

Ar jūs kada nors pastebėjote, kiek geriau jaučiatės po karšto dušo, kai peršalote? Mūsų draugai Mayo klinikoje Pasakyk mums. Taip yra todėl, kad įkvėpus drėgmės, gali padėti atlaisvinti nosies spūstis - taigi, kai įeinate į garų kambarį, galite jausti, kad jūsų užrišti sinusai visiškai išvalyti. Tiesiog nepamirškite likti hidratuoto ir per ilgai prakaituojate - dehidratacija taip pat gali sugadinti jūsų sinusus ir jei turite kokių nors papildomų simptomų, pavyzdžiui, karščiavimo, neturėtumėte pakelti savo kūno temperatūros.

4.

Žodis vis dar yra šios naudos. Nors keli tyrimai (kaip šis iš Medicinos mokslo monitorius ) nustatė, kad drėgnas šiluma gali padėti pagerinti kraujotaką Justino Hakimian MD FACC kardiologas Prohealth Care teigia, kad rizika gali būti didesnė už naudą, ypač pacientams, kurie turi kraujotakos problemų. Šie tyrimai jokiu būdu nėra įtikinami. Garų ir saunos gali sukelti padidėjusį širdies ritmo alpimą ir šilumos smūgį, be kitų komplikacijų. Yikes. Apskritai mes rekomenduojame pagyvenusiems žmonėms nėščioms moterims ir pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, išvengti garo kambario - bet kuriam kitam turėtų būti naudojamas garų pirtis ribotą laiką. Ne ilgiau kaip 20 minučių sėdint.

5.

Jūs žinote, kaip jaučiatės pasakiškai teisingai Po treniruotės Bet kitą rytą skauda visą kūną? (Ir nepradėkite mums pradėti nuo to, kaip skaudžiai jaučiamės kitą dieną po to.) Tai vadinama atidėtu raumenų skausmu ar DOMS, o sėdėjimas garų salėje gali padėti sumažinti skausmą. Į 2013 m. Tyrimas Vykdomi Loma Linda universiteto tiriamųjų tyrėjų, buvo liepta mankštintis, o po to įvairiais laikais tepti drėgną arba sausą šilumą. Tiriamieji, kurie iškart užtepė drėgną šilumą, pavyzdžiui, šilumos, esančios garų pirtyje, po pratybų pranešė apie mažiausią skausmą atsigavimo metu. (BRB prisijungia prie sporto salės su pritvirtintu garo kambariu.)

6. Sumažina stresą

Pagal „Healthline“ Praleisti laiką garų pirtyje taip pat gali

7. Stiprina imuninę sistemą

Mes nerekomenduojame jums patekti į garų kambarį Laikas, kai jūs peršalote . Tačiau šiluma ir šiltas vanduo gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, stimuliuodami ląsteles, kurios kovoja su infekcija, todėl jums lengviau kovoti su šalčiu ir sunkiau, kad jūsų kūnas pirmiausia sugautų vieną. „Indigo Health“ klinika Taip pat teigia, kad praleidžiant laiką garų pirtyje, odos paviršiuje gali padidėti kraujotaka, kuri gali padėti atidaryti poras ir išlaisvinti tą gunkį, kurį mes paminėjome numeris vienas.

8. Atlaisvina standžius jungtis

Per „Veritas“ sveikata Šiluma yra veiksminga priemonė atlaisvinti standžius jungtis. Mes žinome, kad šilumos terapija padidina kraujotaką ir padidina širdies ritmą iki tokio lygio, kuris yra panašus į mankštą pastabos Dr. Adam Rindfleisch Viskonsino universiteto gydytojas. Padidėjus kraujo tėkmei, ji suteikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų 2002 m. Tyrimas pranešė, kad drėgna šiluma gali būti veiksmingas paliatyvus reumatoidinio artrito gydymas, o a 2013 m. Tyrimas nurodė, kad ji giliau prasiskverbia į odą, kartu efektyviai sumažindamas skausmą.

9. Burns kalorijos

Žengdami į garų kambarį galite prakaituoti, taip pat pakelti širdį iki tokio greičio, kokio jūs patirsite sportuodami. Tačiau neaišku įrodymų, kiek kalorijų iš tikrųjų degate. Pagal Kolumbijos universitetas Didžioji dalis prakaitavimo naudos tyrimų yra susiję su saunomis. Drėgmė daro įtaką prakaitavimo greičiui ir skiriasi tarp saunos ir garo kambario, todėl buvusiųjų nauda nebūtinai gali būti pritaikyta pastarajam. Be to, bet koks svoris, kurį prarandate garų pirtyje Skysčio praradimas kurį jums reikės pakeisti, kad išvengtumėte dehidratacijos. Nors naudojama kartu su įprasta mankštos rutina, garų pirtis gali padidinti jūsų deginamų kalorijų skaičių.

Kaip dažnai turėtumėte naudotis garų kambariu?

Siekiant optimalių rezultatų ir saugos Apribokite kiekvieną „Steam“ kambario sesiją iki dešimties iki 20 minučių du ar tris kartus per savaitę. Ir, žinoma, klausykite savo kūno. Jei liepia sustoti greičiau, turėtumėte tai padaryti.

Garų kambarių rizika

Nors garų kambariai gali padėti išvalyti jūsų poras ir sutrumpinti jūsų atkūrimo laiką po bėgimo, svarbu atsiminti, kad jos nepersistenkite. Dėl jų didelio karščio galite prakaituoti labiau, nei suprantate, kad jūs esate jautrūs dehidratacijai. Tai reiškia, kad savo sesiją turėtumėte apriboti iki 15 ar 20 minučių viršūnių. Viešosios garo kambariai taip pat gali turėti mikrobus ir bakterijas, todėl įsitikinkite, kad prakaituojate jas švarioje vietoje, kuria pasitikite.

Garų kambariai dažnai apibūdinami kaip būdas detoksikuoti, tačiau tai nėra mediciniškai ar moksliškai įrodyta. Aš nežinau jokių įtikinamų tyrimų, kurie rodo, kad garų kambariai yra veiksmingas būdas „detoksikuoti“ kūną, kurį pasakoja daktaras Hakimianas. Be to, kad moksle nėra pagrindo naudoti garo kambarį detoksikuoti, taip pat gali būti pavojinga: 2009 m. Trys žmonės mirė Prakaito namelio ceremonijos metu Sedonoje Arizonoje, praleidus daugiau nei dvi valandas karščio, bandant išvalyti kūną.

Jei esate nėščia ar pagyvenę, nenaudokite garų kambario. Ir jei jums buvo diagnozuota kokia nors sveikatos būklė, kalbėkite su gydytoju prieš bandydami įsitikinti, kad jis nepablogins jūsų simptomų. Priešingu atveju tol, kol jūs naudojate jį taupiai ir išlikite hidratuotas, garų pirtis yra palyginti maža rizika daugumai žmonių.