Kaip valgyti keto „Dunkin“ spurgose: 15 mažai angliavandenių maisto ir gėrimų, kuriuos mėgstame

Niekas nepralenkia šviesos ir saldaus Karamelė Sukasi latte iš dunkin '... bet dabar, kai jūs dingo Keto Jūsų įprasta nėra meniu. Kadangi dieta yra Žemas angliavandenis Turėsite vengti Duona ir cukrus Ryte kavoje bėga, kad liktumėte ketozėje. Geriau, kad turėsite pakrauti baltymus ir riebalus, kad išliktumėte sotūs. Nors tai gali prireikti šiek tiek apgalvotos, jūs tikrai galite valgyti keto „Dunkin“ spurgose ir mes tai įrodysime.

Deja, kavos grandinėje nėra mitybos skaičiuoklės, tačiau ji ji nėra tai sąrašas mityba ir alergija informacija visiems jų meniu daiktai. Taigi prireiks šiek tiek spėlionių, kad būtų galima išsiaiškinti, kaip jūsų pakoreguoto maisto ir gėrimų užsakymų grynieji angliavandeniai. (Informacija apie mitybą, kuri seka kiekviename žemiau esančiame meniu punkte, neatsižvelgia į keto draugiškus modifikacijas.) Nepaisant to, visiškai įmanoma dirbti „Dunkin“ į jūsų valgymo planą. Perskaitykite 15 meniu elementų ir patarimų iš eksperto, susijusio su „Keto“.

Susipažink su ekspertu

Dr Felicia kėdės DCN yra registruotas dietologų dietologas ir mankštos fiziologas. Ji yra autorė Gyvas liesas riebiuose genuose: sveikas būdas numesti svorio ir jaustis puikiai

1. Kava karšta arba ledinė

• Informacija apie mitybą: 5 kalorijos 0 g riebalų 0 g angliavandenių 0 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Juodoji kava visada yra saugiausia, nes joje yra minimalių kalorijų ir nėra cukraus. Nesivaržykite, naudodami įprastą ar ne pieninį pieną 20–30 kalorijų, labiau priklausomai nuo jūsų puodelio dydžio. Taip pat galite paįvairinti daiktus be cukraus skonio. (Grandinė skonio kadrai yra nesaldintos ir be cukraus, kad nepainiojami su skoniu sūkurys kuriame yra cukraus. Skonio kadrai tik pridės 5–20 kalorijų tavo

2. Šaltas alaus

• Informacija apie mitybą: 5 kalorijos 0 g riebalų 0 g angliavandenių 0 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Lygiai taip pat, kaip karštą kavą „Cold Brew“ gali būti išaugintas su pienu ir skonio kadrais, nesugadinant cukraus. „Iced Coffee“ yra tokia pati patikima, tačiau mums patinka „Cold Brew“ dėl jos minimaliai kartaus sklandaus skonio - švelnesnio ilgesnio alaus proceso produktas. Dar geriau šaltame alaus darykloje yra daugiau kofeino nei ledinės kavos dėl to, kaip ji pagaminta. Įpilkite kreminio pieno ar nemandagaus pieno purslų ir bet kokio noro saldumyno be cukraus.

3. Espreso

• Informacija apie mitybą: 5 kalorijos 0 g riebalų 1 g angliavandenių 0 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Kaip juoda kava

4. Amerikiečiai karšta ar ledinė

• Mitybos faktai:
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Mitybos požiūriu „Americanos“ yra labai panašūs į juodą kavą, išskyrus tai, kad užuot gaminami kaip lašinami, jie gaminami derinant karštą vandenį (arba šaltą vandenį lediniam) ir šviežio espreso. Galite pridėti skonio kadrus nulinio kalorijos saldiklio arba pieno purslų, jei esate lengvas ir saldus žmogus.

5. Skim latte karšta arba ledinė

• Mitybos faktai:  100 kalorijų 0g riebalų 15 g angliavandenių 9g baltymų 14 g cukraus 0 g pluošto
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Techniškai mažiausias angliavandenių parinktis meniu „Latte-Wise“ yra kokosų pieno latte, kuriame yra tik 1 angliavandenis, jei užsisakote terpę. Tačiau dėl baltymų kiekio, esančio nugriebtoje latte, jis gali būti labiau vertas „Keto“ dietos, net jei jis jiems kainuoja 14 gramų cukraus (ar mažiau, jei užsisakote mažą).

Pastaba: nesitikėkite gauti a cukrus-free latte Čia (ar bet kur iš tikrųjų). Visose pienuose ir neskelbtinose parinktyse yra Kai kurie cukrus so the best you can do is a low-cukrus latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk ir almond milks which contain added cukrus.)

6. „Skim cappuccino“ karšta arba ledinė

• Mitybos faktai:
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Cappuccinos Kreipkitės į tuos pačius ingredientus kaip ir „Lattes“, tačiau pienas ilgiau garuoja, kad plyšinė būtų lengvesnė tekstūra. Kadangi jie yra garuoti daugiau kapučinų, reikia mažiau pieno nei lattes, kai jie patiekiami karštai, todėl jų kalorijų ir cukraus kalorijų ir cukraus yra mažesnės, nepaisant tų pačių ingredientų. Pakeiskite kokosų pieną arba pusantro pusantro pieno arba padarykite bev savo skonio kadrus arba nulinio kalorijos saldiklį.

7. „Skim Macchiato“ karšta arba ledinė

• Mitybos faktai:
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Tradicinis „Macchiato“ yra espreso šūvis, kurio viršuje yra uncija ar dviem garuto pieno. JAV paprastai tai yra pilno dydžio aukštyn kojomis latte, tai reiškia, kad espreso pilamas ant pieno, o ne atvirkščiai, suteikiant gėriui sluoksniuotą išvaizdą. Kol nepridedate jokių išgalvotų sirupų ar saldiklių, „Keto“ dietos turėtų sugebėti mėgautis be modifikacijų; Tiesiog paprašykite nugriebto pieno kokosų pieno ar grietinėlės.

8. Karšta arbata bet koks skonis

• Informacija apie mitybą: Nėra
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Karštos arbatos „Dunkin“ neturi jokios mitybos vertės tol, kol jos nesaldintos. Kadangi jie yra skirti užsisakyti, įsitikinkite, kad nėra pridėtos cukraus. Paprašykite citrinos pleišto, kad gautumėte skonį, arba įpilkite savo pasirinkto saldainio ar nulinio kalorijos saldiklio ar pieno, jei jums nepatinka jūsų arbatos paprasta. Į veisles sudaro drąsūs pusryčiai Juodoji arbata (tiek kofeino, tiek dekofo) ramunėlės laukai, žolelių infuzija. Šauni mėtų žolelių infuzija Hibiscus bučinių žolelių infuzija ir harmonijos lapų žalioji arbata.

9. Nesaldinta ledinės arbatos juoda arba žalia

• Informacija apie mitybą: 5 kalorijos 0 g riebalų 1 g angliavandenių 0 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluošto
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Gaukite vidutiniškai ledinę arbatą, kuriai jis yra 230 kalorijų su 58 gramais cukraus. Praleiskite saldiklį, o mitybos statistika yra tokia pat nereikšminga kaip paprasta karšta arbata. Pasirinkite iš juodos arba žalios spalvos, tada zhuzh jį suklumpa su citrinos purslais pieno purslų nulio kalorijų saldikliu ar net skonio šūviu (mes esame daliniai aviečių).

*Pastaba: Venkite visų „Coolattas Chai Lattes Matcha Lattes“ karštų šokoladų ir kvalifikacijos kėlimo priemonių ant keto, nes juose yra cukraus, kurio negalima modifikuoti ar pašalinti.

Maistas

10. Saldus juodųjų pipirų užkandis

• Informacija apie mitybą: 190 kalorijų 12 g riebalų 10 g angliavandenių 10 g baltymų 9g cukraus 0 g pluošto
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Taip, šiame saldžiame ir išgryninamame malonume yra pridėtas cukrus. Tačiau dėl nedidelio kiekio galite tai padaryti į keto dietą tol, kol nepersistenkite per kitą patiekalą. (Dauguma keto valgytojų suvartoja nuo 20 iki 50 gramų angliavandenių per dieną.)

11. Maišos rudos spalvos

• Informacija apie mitybą: 110 kalorijų 6 g riebalų 13 g angliavandenių 1 g baltymų 1 g cukraus 1G skaidulų
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų

Negalime gauti pakankamai šių auksinių rudų brangakmenių skanumo. „Keto“ dietos priemonės turi būti lengvai su bulvėmis, tačiau todėl, kad kiekvienoje užsakyme yra tik šeši nedideli gabalėliai, jie gali sau leisti juos įgyvendinti į savo valgymo planą, kai troškimas smogia (ir net kečupo paketas panardinti). Jų cukraus yra mažesnis nei šoninėje, nes visi jų angliavandeniai yra natūraliai iš spyglių, o ne pridėto cukraus.

12. Pažadinimo įvyniojimas bet kokia veislė

• Informacija apie mitybą: 180–290 kalorijų 10–21 g Fat 14-15 g angliavandenių 7–11 g baltymų 1 g cukraus 0 g pluošto
• Padarykite jį keto: Nereikia modifikacijų (or ask for no wrap)

Nustebsite ir džiaugsitės, kad sužinotumėte, kad šiems rytiniams įvyniojimams nereikia jokių patarimų, kurie būtų draugiški. Nesvarbu, ar užsisakote vieną su bekoninės dešros kalakutienos dešra, ar visai nėra mėsos (tik kiaušinis ir sūris), jie yra pakankamai maži, kad angliavandenių skaičius neišims jūsų iš ketozės. Bet jei norite jį žaisti kuo mažiau angliavandenių.

13. Dešros kiaušinis ir sūris

• Informacija apie mitybą: 560–720 kalorijos 35–52 g FAT 40–42G angliavandenių 21–26 g baltymų 4–8 g cukraus 2–5 g pluoštas
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos

Dauguma „Dunkin“ sumuštinių gali patekti į bagelio kruasaną ar anglišką bandelę. Net mažiausias angliavandenių pasirinkimas yra per didelis keto dietos dalyviams, todėl, kad vienas iš jų tilptų į jūsų valgymo planą, turėsite jo paprašyti be duonos. Kai jis nebebus, liksite baltymų ir riebalų. Tiesiog žinokite, kad duonos, greičiausiai, taip pat sumažins skaidulų skaičių.

14. Kiaušinių kiaušinis ir sūris

• Informacija apie mitybą: 400–560 kalorijų 18–36 g riebalų 39–67 g angliavandenių
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos

Panašiai kaip jos dešros kolega, jums reikės praleisti duoną, kad galėtumėte pasimėgauti šia sammy ant keto. Jį galima įsigyti ant bagelio kruasaniško sausainių ir angliško bandelės, tačiau jie yra per daug angliavandenių, kad laikytųsi keto dietos. Vietoj to atsiskaitykite už baltymų ir riebalų užpildytus patiekalus, ir jums bus gera eiti.

15. Kalakutienos dešros kiaušinis

• Informacija apie mitybą: 470 kalorijų 25 g riebalų 39 g angliavandenių 23 g baltymų 4G cukraus 1G skaidulų
• Padarykite jį keto: Neprašykite duonos

Tiems, kurie bando sumažinti tiek riebalų, tiek angliavandenių kalakutienos dešrą, yra lieknesnė nei įprasta dešra. (Nors lašinių sumuštinis yra techniškai mažesnis tiek kalorijose, tiek riebaluose, atsižvelgiant į duoną.) Nepaisant to, jums reikės perduoti anglišką bandelę, kad liktumėte ketozėje. Ar galėtume pasiūlyti įdaryti įdaras jūsų mėgstamuose pagarduose, tokiuose kaip aštrus majonezas ar guacamole?

*Pastaba: „Donuts“ bandelių pyragaičiai ir duonos yra nuo stalo dėl jų cukraus ir angliavandenių kiekio.

_{Taryn Pire @CookingWithpire .}