Aš nulaužiau „Taylor Swift“ treniruotės rutiną-čia yra „Lazy-Girl“ versija

Nuo 2024 m. Gruodžio mėn rekordiniai pasauliniai turai baigėsi po beveik dvejų metų. Aš pamačiau Kelionė Paskutinėje JAV kojoje Los Andžele ir jį grindė šou varomoji energija, taip pat „Swift“ neįtikėtinai ištvermė ir „BodyCon“ kostiumas atrodo . Buvau išsekęs po trijų plius valandų rėkimo ir šokių kartu su stadionu, kuriame pilna gerbėjų, taigi, kaip pasaulyje dainininkui dainininkui pavyko ne tik ilgą laiką koncertuoti, bet tada dar kartą tai padaryti 149 pasirodymams iš 21 šalių? Aš ieškojau „Taylor Swift“ treniruotės, kad gaučiau atsakymus.

Kokia buvo Taylor Swift treniruotė „ERAS“ turo metu?

„Swift“ dirbo šešias dienas per savaitę iki 2 valandų per dieną, ruošdamasis savo naujausiam turui. Žinoma, mes kalbame ne tik pakelti porą nemokamų svorių ir važiuoti lėtai mylios ant bėgimo takelio-neabejotinai didžiausia pasaulio žvaigždė turi patarimų-Los Andžele ir Niujorke įsikūrusią kūno rengybos guru, vardu Kirkas Myersas. Jis yra Šuns a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Aš siūlau tai kaip įžvalgą apie tai, ką Kirkas pasakė Madinga Ar Taylor'o neįtikėtinai dirbama etika, kuri mankštinasi kaip profesionalus sportininkas, turintis skirtingą treniruočių laipsnį, priklausomai nuo to, ar ji ne sezono metu (ne kelionėje), ar sezono metu (kankina tai dainuodama 3 plius valandas keliomis naktimis iš eilės). Treniruotėje daugiausia dėmesio skiriama jėgos kondicionavimui ir pagrindiniam darbui, kuris padeda jai dainuoti šokį ir spinduliuoti Taylor Swift magiją iki gerbėjų. Vienas iš dalykų, išskiriančių „Swift“ režimą iš kitų turistinių muzikantų, yra tas, kad net ir tada, kai ji buvo kelyje, ji vis dar keletą kartų per savaitę treniravosi techninei priežiūrai, kad išlaikytų savo mobilumą ir stabilumą. Jos treneris netgi paprašė L. A. įsikūrusio chiropraktikos gydytojo pagalbos dėl atkūrimo būdų.

3 dalių „Taylor Swift“ įkvėptos treniruotės rutina

Naudodamas „Swift“ kardio stiprumą ir pagrindinę treniruotę kaip įkvėpimą, aš atkreipiau Catrina Yohay Buvęs „D1“ sportininkų sertifikuotas mitybos treneris ir aistringas bėgikas, kuris rengia šią treniruotę. Nors „Swift“ dviejų valandų trukmės treniruotė gali būti ne jūsų idėja apie valdomą rutiną (tai tikrai ne mano), ši 45 minučių trukmės versija tikrai išlaikys jūsų formą.

1. Pradėkite nuo širdies

Laikas: 20 minučiųPagalvokite: Viskas, kas pakelia jūsų širdies ritmą

Durngas jūsų treniruotės dalis, skirta „Cardio“, galite būti kūrybingi. Be to, kad tik bėgate lauke ar ant bėgimo takelio, jei norite vaikščioti „Row Gold“ dviračių maudymosi golfo dėžutės slidinėjimo šokių žaidimų tenisu ar dalyvavimas bet kurioje kitoje veikloje, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir padidina deguonies vartojimo įsipareigojimą per 20 minučių per dieną ir pateks po to, kai ją pataria.

2. 4 dalių viršutinės kūno dalies serija

Laikas: Kol raumenys nuovargis (apie 12 minučių)Pagalvokite: Žemiau

Stiprumo darbui norite treniruotis su svoriais arba naudoti kūno svorio izometriją (pvz., Lenteles ir stadukus) iki raumenų nuovargio. Yohay rekomenduoja moterims keturių dalių rankos treniruotės sukurta su Andrea Rogers iš Xtend Barre . Aš jums pateiksiu „Sparks Note“ šios treniruotės versiją žemiau, bet jūs galite pamatyti, kad visa tai pademonstruota čia .

1 dalis: stovinčių ginklų serija

Stovinčios rankos pratimai, įskaitant „Waltzing Arms“ V, spaudos rankos apskritimai pusės rankos apskritimai ir „Pinkie“ keltuvai sušildo rankas, kad ateis treniruotė. Pamatyti viską Parodė stovinčių ginklų pratimai .

10 pakartojimų 2 rinkiniai kiekvienas:

• Waltzing Garn
• V Press
• Rankos apskritimas
• Pusės rankos apskritimai
• Pinkie keltuvai

2 dalis: Stovėjimo „Push-Up“ serija

Pasilenkęs į priekį link sienos. Ši serija yra tai, ką Yohay vadina daug mažiau bauginančiu pusbroliu. Šis rinkinys sudaro plačią alkūnės paspaudimą statinis paspaudimas ir plačiosios alkūnės impulsai.

10 pakartojimų 2 rinkiniai :

• Plati alkūnės paspaudimai
• PLID alkūnės impulsai

Laikykite dešimt sekundžių pakartokite dešimt kartų

• Statinis paspaudimo sulaikymas

3 dalis: grindų darbas

Pereikite per šiuos keturis judesius ant jogos kilimėlio: „Triceph Dips“ keturkojus lentas, kad žemyn būtų keturkojis, keturgubas lentas su impulsu ir pilna lenta su kintančiais pečių čiaupais.

10 pakartojimų 2 rinkiniai :

• Tricepo kritimas
• Ketvirtametis lentos sulaikymas su impulsu
• Pilna lenta su pakaitomis pečių čiaupais

Lėtai tekėkite per vieną 10 rinkinį. Kai tik srautas per vieną 10 rinkinį greičiau :

• Keturkojis lentas šuniui žemyn

4 dalis: kvaili varpai

Yohay rekomenduoja palengvinti : Naudokite bet kokius svorio hantelius

10 pakartojimų 2 rinkiniai kiekvienas:

• „Hantbell Hammer Curl“ pečių spaudos kombinacija
• Hantelio krūtinės spauda
• Bent per eilės
• „Bent-Over“ eilutės tricepso ataka
• Stabilumo kamuolio pamokslininko garbanos
• Stabilumo rutulinė krūtinės lokomotyvas
• Stabilumo rutulys Ceated peties presas
• Stabilumo rutulys stumia aukštyn

3. Baigti su pagrindiniu darbu

Laikas: Kol raumenys nuovargis (apie 12 minučių)

Pagalvokite: Žemiau

Dėl tokio 360 laipsnių stabilumo, kurį „Swift“ turi surengti „ERAS“ kelionių parodoje, jai reikia ypač stiprios branduolio, kad ne tik palaikytų savo plaučius ir diafragmą dainuoti, kad ji turi tą paramą, kad jos kūnas būtų suderintas, kad ji nenukristų nuo tų aukštakulnių šlaunų batų ar kelių aukštų scenos ris,.

- paklausė Yohay Danny Saltos NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos treneris už pagalbą nustatant geriausias pagrindines treniruotes, kurias visi gali atlikti namuose, be jokios specialios įrangos. Jos sąrašas Geriausios pagrindinės treniruotės Komplekte yra 15 klasikinių judesių, kuriuos nėra sunku suprasti (pavyzdžiui, lentų kojų pirštai paliečia kulno čiaupus), tačiau apmokestinami atlikti kartotinius. „Yohay“ rekomenduoja pasirinkti penkis pagrindinius pratimus po vieną ar dvi minutes, tada pakartoti rinkinį vieną ar du kartus. Jos asmeniniai rinkiniai (pademonstravo čia ) Įtraukite:

Laikykite/atlikite 60 sekundžių pakartokite grandinę vieną kartą:

• Lenta
• Šoninė lenta su sukimu
• Deadbug
• Dviračių traškumas
• Kojų pakėlimai

„Encore“: apatinė kūno dalis

Laikas: apie 5 minutes

Pagalvokite: pritūpimai lunges aktyvus tempimas

Tai nepakanka jums? Variybei pridėti Apatinė kūno pratimai Arba išbandykite ką nors naujo, pavyzdžiui, Fitneso AI sporto salė . Kad ir ką prisimintumėte, pagrindinė idėja yra nuoseklumas. „Swift“ atsidavimas jos kūno rengybos režimui yra vienas iš unikalių šios moters neįtikėtinos žvaigždės galios aspektų - tikrai galite praleisti valandą keletą kartų per savaitę, kad išlaikytumėte sveiką.

Dažnai užduodami klausimai

Kiek valandų per dieną „Taylor Swift“ mankštinasi?

Pasak Kirko Myerso Swifto trenerio beveik dešimtmetį, ji treniruojasi sporto salėje iki dviejų valandų per dieną, kai ji neualizuoja. Žinoma, aš maniau, kad nuo tada, kai pamačiau „Swift“ „Erass Tour in Concert Live“, tada sėdėjau tame pačiame teatre su ja, norėdama pamatyti savo koncertinį filmą premjeroje (aš stebėjau, kaip ji su savo kolegomis šokėjais kartu su numeriais ekrane) maniau, kad ji visiškai ilsisi tomis dienomis, kai ji ne koncertavo (ar eidavo į „Travis Kelce“). Bet ne, pasak Kirko. Jis pasakė Madinga Tayloras treniravosi per visą turą. Vidutinį du kartus per savaitę. Sezono mokymai buvo labiau susiję su priežiūra, todėl tai labiau primena stabilumo mobilumo biomechaniką.

Kaip Taylor Swift ilsėjosi ir atsigavo per ERAS turą?

Paprastai „Swift“ koncertuos tris dienas, tada padarytų keturių dienų pertrauką. (Kai pamačiau ją Los Andžele Dar tris kartus prieš keliaudamas užsienyje. Aš galiu patvirtinti, kad jos pasirodymas buvo kiek įmanoma energingas.) „Swift“ paslaptis jos ištvermei? Ji pasakė Laikas Žurnalas, kad ji praleis negyvą dieną po laidų. Aš nepalieku savo lovos, išskyrus tai, kad gavau maisto ir nunešu jį prie savo lovos ir valgau ten, ji pasakė. Tai svajonių scenarijus. Aš vos galiu kalbėti, nes dainavau tris pasirodymus tiesiai. Kiekvieną kartą žengdamas žingsnį kojų traškučių traškumas iš šokių kulnais.

Ar Taylor Swift išgėrė alkoholio per ERAS turą?

Žvaigždė patvirtino Laikas kad ji buvo be alkoholio ERAS turo metu. Aš žinau, kad negeriu turo. Aš žinau, kad treniruojuosi tarp pasirodymų. Aš žinau, kad išlaikau savo jėgas ir ištvermę, ji pasakė. „Swift“ mėgaujasi gėrimu dabar ir vėl-kad jos laikymo šampano buteliuke už kaklo vienoje rankoje, o kitoje-stiklinė, esanti 2025 m. „Grammy“, yra ikoniška, tačiau jos blaivi aplink politika yra viena jos solidžios darbo etikos ir tvirto įsipareigojimo savo gerbėjams. Aš žinau, kad einu į tą sceną, nesvarbu, ar sergu sužeista širdį nepatogiai, ar stresą, ji sakė.