Avižų pienas ir migdolų pienas: kuris iš jų yra geresnis?

Augalų pagrindu pagamintos pieno pasirodė abiem „Starbucks“ meniu Ir gana ilgą laiką maisto prekių pirkinių sąrašai - ir tai taip pat ne viskas apie sojos pieną. Tiesą sakant, jei ieškote Alternatyva karvės pienui Jūs esate sugadintas pasirinkimo, kuris pritraukia mus prie mūsų temos, „Du Jour“: avižų pienas ir migdolų pienas. Perskaitykite toliau pateiktą mitybos ir skonio profilių apžvalgą, taip pat šių dviejų privalumus ir trūkumus Augalų variantai Taigi galite pasirinkti latte, kuriame nėra pieno, tenkinančią visus jūsų poreikius.

Susipažink su ekspertu

• Alyssa Wilson Rd yra registruotas ir licencijuotas dietologas. Ji turi mitybos magistrą iš Džordžijos valstijos universiteto ir mankštos ir sporto mokslo bakalauro laipsnį Džordžijos universitete. „Alyssa“ turi patirties, dirbdama mitybos treneriu pagrindinėse sporto salėse, taip pat vadovaujančias mitybos programas įmonių sveikatingume ir šiuo metu dirba kaip medžiagų apykaitos sėkmės treneris „ Ženklai .

Avižų pienas ir migdolų pienas: mityba

Jei jums įdomu, kaip šios dvi alternatyvos be pieno kaupiasi mitybos skyriuje, šis suskirstymas remiantis duomenimis iš USDA Gali padėti jums išsirinkti avižų pieno ir migdolų pieno išjungimo pusę.

Informacija apie maistinę avižų pieną:

• Pervedimo dydis: 1 puodelis
• Kalorijos: 120
• Angliavandeniai: 16g
• Riebalai: 5g
• Baltymai: 3G
• Kalcis: 350 mg

Informacija apie maistą migdolų pienui:

• Pervedimo dydis: 1 puodelis
• Kalorijos: 39
• Angliavandeniai: 3g
• Riebalai: 2,5 g
• Baltymai: 1G
• Kalcis: 482 mg

Be to, Wilsonas mums sako, kad avižų piene yra mažai baltymų, o angliavandeniuose yra didesnis nei dauguma pieno pieno variantų, nes jis yra pagamintas iš avižos [Bet jame] gali būti nedidelis beta-gliukano kiekis, palaikantis širdies sveikatą ir žarnyno sveikata . (Parduotuvėje pirkta rūšis taip pat yra puikus kitų maistinių medžiagų, tokių kaip fosforo riboflavinas ir vitaminai A, ir D, šaltinis, nes jis paprastai yra praturtintas tokiu pat būdo pusryčių driekio.)

Kita vertus, migdolų piene nėra daug baltymų ar kitų maistinių medžiagų, sako Wilsonas. (Nors verta paminėti, kad, pavyzdžiui, parduotuvėje pirktame avižų pieno parduotuvėje pirktame migdolų piene dažnai pridedama papildomų maistinių medžiagų.) Išnagrinėjimas? Jei skaičiuojate angliavandenius, galbūt norėsite vengti avižų pieno; Jei nesate laikomasi mažai angliavandenių dietos, turėtumėte žinoti, kad avižų pienas turi daugiau maistinių medžiagų nei migdolų pienas, ypač jei perkate jį iš parduotuvės, o ne parduotuvėje gamindamas jį namuose -ir gali pasigirti papildomu pranašumu, nes jie yra draugiški alergijai.

Avižų pieno privalumai ir trūkumai

Argumentai:

• A Llergy draugiška ir be glitimo.
• Sudėtyje yra daugiau baltymų nei migdolų pienas.
• Gali pasigirti nemažai maistinių medžiagų, kai praturtėja, įskaitant vitaminą D, kuris palaiko kaulų sveikatą, padėdamas organizmui absorbuoti kalcį.
• Sudėtyje yra tirpaus pluošto, vadinamo beta gliukanu, kuris tyrimas, pavyzdžiui, Šis 2021 m. Tyrimas Paskelbta Žurnalas apie mitybą —Phons gali padėti sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir skatinti širdies sveikatą.
• Tvariau ir ekologiškesni nei kiti alternatyvūs pienai, įskaitant migdolų pieną.
• Neutralus avižų pieno skonis daro jį universalią pieno produktų alternatyvą.

Trūkumai:

• Žymiai didesnis kalorijose nei migdolų pienas.
• Didesnis grynuosiuose angliavandeniuose nei kiti pieniniai pienai, įskaitant migdolų pieną.
• Parduotuvėje pirkę daiktai dažnai būna pridedami cukraus, todėl geriausia pasirinkti nesaldintą rūšį arba išsirinkti kitokią pieno alternatyvą, jei stebite savo juosmens liniją.

Migdolų pieno privalumai ir trūkumai

Argumentai:

• Ekspertas sako, kad parduotuvėje pirktos prekės ženklai dažnai būna spirituojami kalcio ir vitamino D, kad būtų galima suderinti ar viršyti šių maistinių medžiagų mitybos vertę karvės piene.
• Pagal WebMD Migdolų pienas taip pat yra geras magnio šaltinis maistinė medžiaga, palaikanti raumenų funkciją ir padeda reguliuoti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje bei vitaminą E, kuris yra antioksidantas, kuris gali pasigirti nauda tiek imuninei, tiek pažintinei sveikatai.
• Migdolų pienas yra mažai kalorijų ir angliavandenių.
• Išskirtinis riešutų skonis, kuriuo mėgaujasi daugelis.

Trūkumai:

• Per Wilsono migdolus praranda pluošto baltymų ir antioksidantų kiekį melžimo proceso metu, taip sumažinant migdolų pieno maistinę vertę. (Kitaip tariant, jums geriau valgyti migdolus, nei gerti juos, jei norite visapusiškai pasinaudoti minėta nauda sveikatai.)
• Netinka žmonėms, kurie turi medžio riešutų alergiją.

Taigi ar avižų pienas ar migdolų pienas jums geriau?

Norite tiesioginio atsakymo, kurį mes žinome, tačiau, kaip matote, yra abiejų pieno alternatyvų privalumų ir trūkumų. Taigi avižų pieno ir migdolų pieno diskusijos iš tikrųjų priklauso avižų pienas Gali būti geriausias pasirinkimas, tačiau jei norite sumažinti kalorijų įsiurbimo migdolų pieną. Kitaip tariant, jei esate keto ar Dieta mažai angliavandenių Tada eikite į migdolų pieną, bet jei turite alergiją riešutų alergijai arba tiesiog mėgaukitės neutralesnio skonio avižų pienu, yra akivaizdus pasirinkimas. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti skonį ir universalumą (dėl didesnio angliavandenių ir kalorijų kiekio avižų pienas yra ypač kreminės pieno pieno alternatyva, todėl tai yra puikus pasirinkimas, pavyzdžiui, putojantis latte). Apatinė eilutė: Abu pienai turi savo privalumų ir trūkumų, todėl geria tai, kas geriausiai tinka jūsų sveikatingumo tikslams ir gomuriui.