20 geriausių greito maisto patiekalų, kuriuos galite valgyti

Tobulame pasaulyje aš paruoščiau „Insta“ vertą sklaidą Pusryčiai Pietūs ir vakarienė. Tačiau greitas maistas dažnai yra tikroviškesnis patikimesnis būdas išgerti sočių patiekalų akimirksniu, kai neturiu laiko (ar motyvacijos). Laimei, yra daugybė restoranų su galimybėmis, siūlančiomis baltymų padidėjimą - ne tik rafinuotus angliavandenius. Iš „McDonald's“ „McDouble to“ „Taco Bell“ Burrito aukščiausias „Starbucks“ Patogios baltymų dėžutės Yra skanūs pasirinkimai kiekvienam pasirinkimui.

Čia rasite 20 geriausių greito maisto patiekalų, iš kurių populiariausių tinklų, esančių iš populiariausių tinklų Dr Felicia kėdės DCN registruotas dietologų dietologas ir mankštos fiziologas apie tai, kaip išlaikyti kuo energiją ir kiek įmanoma maistingiau-net ir „Drive-thru“ linijoje.

Susipažink su ekspertu

Dr Felicia kėdės DCN yra registruotas dietologų dietologas ir mankštos fiziologas. Ji yra autorė Gyvas liesas riebiuose genuose: sveikas būdas numesti svorio ir jaustis puikiai Mielasis, mes žudome vaikus .

Vadovas, skirtas valgyti greito baltymo greito maisto patiekalus

Pagal dabartines dietos gaires, kurias nustatė USDA Geriausia valgyti baltymus iš įvairių šaltinių, tokių kaip liesos paukštienos ir mėsos Jūros gėrybės ankštiniai riešutai ir sėklos. Tikslus kiekis, kurį turėtumėte suvartoti, skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus lytinio ūgio svorio ir fizinio aktyvumo lygio, tačiau maždaug 7 gramai už 20 svarų kūno svorio yra bendras vadovas.

Gali atrodyti, kad labai daug dėmesio skiriama gyvūnų baltymų vartojimui, kad išliktumėte pilna, tačiau „Stoler“ mums primena, kaip svarbu paįvairinti jūsų mitybą - ir kad yra ir kitų makroelementų, kurie gali patenkinti jūsų apetitą.

„Baltymų energijos netinkama mityba nebuvo problema JAV daugiau nei 50 metų“, - sako Stoler. „Tiek daug dėmesio skiriama baltymams, dauguma žmonių nepakankamai suvartoja pluoštas kuris randamas tik augaluose ir taip svarbus žarnyno sveikatai. Augaliniame maisto produktuose yra aminorūgščių, kurios yra baltymų statybiniai blokai “.

Tai pasakiau labiausiai greitas maistas Meniu Žvaigždžių mėsa, taigi, jei jums reikia pataikyti į vairą, įtemptą naktį nepanikuokite. „Sveikiausias baltymų tipas nėra keptas, padengtas duona ar maudymosi majoneze ar salotų padažu“, - sako „Stoler“ kaip nykščio taisyklė. „Ieškokite maisto produktų, turinčių baltymų ne Keptas. Pagalvokite apie vištienos jautienos kiaulienos kalakutienos pupeles ir sūrio žuvies bei jūros gėrybių riešutų sėklos ir kiaušiniai. „McDonald's“ Chick-fil-A ir „Starbucks“ Visi turi jogurtą, todėl manau, kad įtraukdami tuos, kurie yra baltymų šaltiniai, yra daugiau įvairovės nei vien tik vištiena ar jautiena “.

Ji dažnai nevalgo greito maisto tinkluose, tačiau salotos yra jos, kai ji tai daro. „Žmonės gali atsinešti paketą ar skardinę tuną ar lašišą ir pridėti tai prie komerciškai supakuotų salotų, kad padidintų baltymus“, - siūlo ji. „Taip pat, jei esate tas žmogus, kuris dirba aplink savo plokštelę vieną daiktą vienu metu, pirmiausia valgykite baltymą, tada daržovės ir (arba) grūdai trunka, nes baltymai padeda jaustis pilnai.“

20 geriausių greito maisto maisto patiekalų

1. „McDonald’s McDouble“ (22 g baltymai)

Informacija apie mitybą 400 kalorijų 20 g riebalų 33 g angliavandenių 2G pluošto 7g cukraus 22 g baltymų

Aš tai gaunu: kartais salotos tiesiog nenukirs. Laimei, „McDonald's McDouble“ (dar žinomas kaip du jautiena „Patties“ amerikietiškų sūrių marinuoti agurkai Ketchup svogūnai ir garstyčios) yra palyginti mažai kalorijų ir angliavandenių, atsižvelgiant į jo siūlomus baltymų kiekį. Tai taip pat yra gana mažai cukraus. Jei norite, galite sūrį prarasti 50 kalorijų ir 4 gramus riebalų arba praleisti bandelę, kad iškirptumėte didžiąją dalį angliavandenių.

2. Arby Roast Beef Gyro (24 g baltymų)

Informacija apie mitybą 540 kalorijos 29 g riebalų 48 g angliavandenių 3G pluošto 5G cukraus 24 g baltymų

Galbūt esate susipažinę su kultiniu mėgstamu graikų giroskopu, tačiau kepsnio jautienos kartojimas sutaupys jums riebalų ir kalorijų. Jame viršuje yra švelnaus kepsnio jautienos traškios salotų aštrių raudonųjų svogūnų sultingų pomidorų kreminio giroskopo padažo ir „Herby Gyro“ prieskonių.

3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (28 g baltymų)

Informacija apie mitybą 540 kalorijos 31 g riebalų 41 g angliavandenių 5 g pluošto 26g cukraus 28 g baltymų

Vienas Aukšto baltymo salotos Parinktis yra „Chick-Fil-A“ klasikinės rinkos salotos, ant kurių viršuje kepta vištiena. Mėlynojo sūrio obuoliai ir uogos leidžia jaustis kaip a „Charcuterie“ lenta geriausiu būdu. Vaisiai suteikia daug vitaminų mineralų ir papildomų maistinių medžiagų, taip pat šiek tiek sočiųjų skaidulų.

4. Wendy obuolių pekano salotos (39 g baltymų)

Informacija apie mitybą 460 kalorijų 23 g riebalų 26 g angliavandenių 5 g pluošto 18 g cukraus 39 g baltymų

Obuolių džiovintų spanguolelių skrudintų pekano riešutų derinys ir trupinto mėlynojo sūrio jaučiasi šiek tiek 90 -ies, bet aš taip įsitraukiu. Pažvelkite į padažą, jei norite, kad cukrus būtų kuo mažesnis nei šis baltymų greito maisto patiekalas. Bet net jei to nedarai Wendy's Pasirinkime yra baltymų, kuriuose yra 5 gramai pluošto ir laikrodžių užpildymo, esant mažiau nei 500 kalorijų.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables ir Roasted Chili-Corn Salsa (37 g baltymų)

Informacija apie mitybą 295 kalorijos 8,5 g riebalų 24 g angliavandenių 6 g pluošto 7g cukraus 37 g baltymų

TBH Chipotle’s Meniu yra viskas apie maišymą ir derinimą, todėl tai yra vienas iš lengviausių restoranų, pritaikančių sveiką variantą. Bet norėdamas, kad jis būtų kiek įmanoma lieknas, siūlau pakeisti įprastą „Burrito“ dubenį salotams (nėra ryžių lygus mažiau angliavandenių) ir pridedant ką tik saldų kukurūzų salsą vietoje padažo.

6. „Shake Shack Shackburger“ salotų įvyniojimas (21g baltymų)

Informacija apie mitybą 320 kalorijų 24 g riebalų 2 g angliavandenių 0 g pluošto 1 g cukraus 21 g baltymų

At „Shake Shack“ Galite paprašyti, kad meniu bet koks sumuštinis būtų patiekiamas salotų įvyniojime, o ne įprastoje bandelėje. Nors tai nepridės jokių baltymų (jautiena ir sūris tuo pasirūpins), jis sumažins angliavandenius 24 gramais, o tai yra verta, jei stebite savo angliavandenių suvartojimą ar Keto.

7. Metro 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20 g baltymų)

Informacija apie mitybą 270 kalorijų 4G riebalų 40 g angliavandenių 4G pluošto 6G cukraus 20 g baltymų

Metro’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings ir you can easily get at least two servings of vegetables per hirheld. To maximize the nutrition factor pile your sumuštinis high with alllt gamina ir suporuokite su liesa mėsa kaip „Rotiserie“ stiliaus vištiena Arba kepkite kalakutą.

8. „McDonald's McChicken“ (14 g baltymų)

Informacija apie mitybą 400 kalorijų 21 g riebalų 39 g angliavandenių 1 g pluošto 5g cukraus 14 g baltymų

FYI „McDonald’s“ O.G. „McChicken“ yra (palyginti) protingas būdas gauti savo baltymą, palyginti su kitomis meniu parinktimis. Be abejo, kitos grandinės siūlo keptų vištienos sumuštinius, kurie nėra kepti ar kepti ... tačiau pats klasikinis delninis kompiuteris nėra labai blogas. Laikykite majonezą (ir drįstu sakyti, kad bulvytės) ir nusiskussite 100 kalų ir 11 gramų riebalų.

9. „Starbucks“ Cheese & Fruit Protein Box (20 g baltymų)

Mitybos informacija vienai porcijai: 470 kalorijų 28 g riebalų 37 g angliavandenių 3G pluošto 17 g cukraus 20 g baltymų

Greito maisto be mėsos patiekalų, kuriuose vis dar yra tinkamo kiekio baltymų „Starbucks“ variantas yra visiškai vegetariškas ir Gali pasigirti 20 gramų gerų dalykų. Jis taip pat turi šiek tiek skaidulų iš „Apple“, kuris leis jums ilgiau pasijusti pilnai.

10. „Starbucks“ Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32G baltymai)

Informacija apie mitybą 520 kalorijų 19g riebalų 53 g angliavandenių 3G pluošto 3G cukraus 32 g baltymų

Kitas populiariosios kavos grandinės baltymų elementas yra „Ciabatta“ Turkijos provolonas ir pesto, kuriame yra 32 gramai baltymų ir tik 3 gramai cukraus. Nuplaukite šaltas alaus Jei jaučiatės tokie linkę-tai natūraliai be kalorijų.

11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (25 g baltymų)

Informacija apie mitybą 130 kalorijų 3G riebalų 1 g angliavandenių 1 g pluošto 0g cukraus 25 g baltymų

Išpažintis: Aš myliu vištienos grynuoliai . (Kas netinka?) „Chick-Fil-A“ ant grotelių keptoje versijoje yra 25 gramai baltymų aštuonių dalių porcijoje ir tik 3 gramai riebalų, palyginti su 11 gramų keptos rūšies. Tai puikus pasirinkimas žmonėms, laikantis mažai angliavandenių.

12. „Taco Bell“ Soft Taco (9G baltymai)

Informacija apie mitybą 180 kalorijų 9G riebalų 17 g angliavandenių 3G pluošto 1G cukraus 9g baltymų

„Taco Bell“ Tradicinė malta jautiena minkšta taco turi gerą baltymų santykį ir visa kita, net jei liepiate dviem, kad jis taptų labiau užpildytu maistu. Taip pat galite pasirinkti vištieną ar kepsnį, jei norėtumėte ar pupeles augaliniams baltymams. Aš nepasakysiu, ar supotysite su a Baja Blast .

13. „Taco Bell“ Burrito Supreme Fresco Style (14 g baltymų)

Informacija apie mitybą 340 kalorijų 11 g riebalų 48 g angliavandenių 98 g pluošto 4G cukraus 14 g baltymų

„Stoler“ pupelių ir ankštinių augalų (pavyzdžiui, hummuso ir pakeistų pupelių) prisiekia augalinių baltymų šaltiniams. Pupelės ir jautiena „Taco Bell“ „Burrito“ siūlo didžiulį 98 gramų skaidulų ir 14 gramų baltymų. Užsisakykite savo „freskos stilių“, kad pamestumėte grietinę ir sūrį, o riebalų ir kalorijų laikykite mažiausiai, neprarandant įdaro makrokomandų.

14. „Panera“ duona Turkey & Cheddar Sirwich (41g baltymų)

Informacija apie mitybą 790 kalorijų 47 g riebalų 50 g angliavandenių 3G pluošto 6g cukraus 41 g baltymų

Taip „Panera“ Turkija sumuštinis Ar vienoje porcijoje yra 47 gramai riebalų, tačiau jo 41 gramai baltymų (plius 3 gramai skaidulų) tikrai išlaikysite pilną prieš kitą patiekalą. Be to, galite gauti pusę užsakymo, kad tą kiekį supjaustytumėte per pusę (arba tiesiog paprašykite jokio majonezo). Taip pat galite padidinti savo skaidulų suvartojimą, gavę obuolį kaip savo pusę.

15. „Dunkin“ pabudimo įvyniojimas su kalakutienos dešra (11 g baltymų)

Informacija apie mitybą 240 kalorijų 15 g riebalų 15 g angliavandenių 0 g pluošto 1 g cukraus 11 g baltymų

Aš žinau, kad sunku perduoti spurgą, bet Dunkinass Lengvesnių pusryčių variante yra 11 gramų baltymų ir tik 240 kalorijų. Labas rytas iš tikrųjų. Taip pat yra a kiaušinis ir cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-A Cool Wrap (43G baltymai)

Mitybos informacija vienai porcijai: 660 kalorijų 45 g riebalų 32 g angliavandenių 14 g pluošto 5g cukraus 43 g baltymų

Jūs mane apvyniojote 43 gramais baltymų vienoje porcijoje. Liesa kepta vištiena taip pat siūlo sveikus riebalus. Taip pat nepakenkia, kad šiame „Chick-fil-A“ pasiūlyme yra didžiulis 14 gramų skaidulų, kad galėtumėte išlaikyti pilną ilgą laiką.

17. „Panera“ duona Caesar Salad with Chicken (32G baltymai)

Mitybos informacija vienai porcijai: 440 kalorijų 27 g riebalų

Šis „Romaine“ tarkuoto parmos ir kreminio Cezario padažo derinys yra įrodymas, kad paprastumas gali būti skanus. Pridėkite vištieną prie to „Panera“ duona salad ir it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or Keto Dieta nedvejodami praleiskite juodųjų pipirų focaccia croutons, bet jie nėra Taigi Carby, kad jie jus išmes iš ketozės.

18. „McDonald’s“ Egg McMuffin (17g baltymų)

Mitybos informacija vienai porcijai: 310 kalorijų 13 g riebalų 30 g angliavandenių 2G pluošto 3G cukraus 17 g baltymų

Šie žaibiški pusryčiai Keto Iš viso perduokite duoną - tai sutaupys 27 gramus angliavandenių.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28 g baltymų)

Mitybos informacija vienai porcijai: 810 Kalorijos 25 g riebalų 121 g angliavandenių 14 g pluošto 7g cukraus 28 g baltymų

Tortilijos sofritos ryžiai ir pupelės šį augalinį šedevrą sukelia 810 kalorijų ir 28 gramus baltymų. Nereikia nė sakyti, kad tai išlaikys pilną valandas, nesvarbu, ką pridėsite prie jo. Jei norite įsitikinti, kad jūsų burrito lieka nepažeistas, paprašykite, kad jis būtų suvyniotas dvigubai (tai reiškia, kad jis bus su antra tortilija, todėl saugokitės papildomų angliavandenių, jei žiūrite savo įsiurbimą). Praleiskite sūrį ir grietinę, kad jį pagamintumėte veganas .

20. „Shake Shack“ Bacon Breakfast Sirwich Double Egg (29 g baltymų)

Mitybos informacija vienai porcijai: 490 kalorijų 30 g riebalų 26 g angliavandenių 0 g pluošto 6g cukraus 29 g baltymų

Jei gyvenate pagal a „Shake Shack“ Vieta, kurioje patiekiami pusryčiai, jums pasisekė. Visi užpildai yra kiaušinių sūris ir mėsa, kurios dažniausiai yra baltymai ir riebalai. Tai galima pagaminti Keto Keisdami duoną į salotų įvyniojimą (arba visai nieko), tačiau ant viršaus galite lašinti sūrio padažą, jei išeinate.