Koks yra 75 sunkus iššūkis? Aš sėkmingai tai baigiau - čia reikia žinoti

2020 m. Aš įvykdžiau 75 sunkų iššūkį. Dviejų dienų treniruotės vanduo vartoja dietą Skaitymas Visa tai. „Super-Strict“ programa yra baigta Tiktok (ir kitos platformos) ir kadangi aš tai padariau prieš tai Socialinė žiniasklaida Šlovė Aš supratau, kad pasidalinsiu savo nepažeista neapdorota patirtimi kartu su tam tikra ekspertų įžvalgomis.

Susipažinkite su ekspertais

• Melissa Pfeister yra „Stanford Medicine“ sertifikuotas dietologas ir įkūrėjas Nusirengęs su Melisa . Jos tikslas yra padėti klientams formuoti sveikus įpročius ir jaustis geriausiems.
• Naomi Ben-Mi Psy.D. yra licencijuotas psichologas ir klinikinis direktorius „Williamsburg“ terapijos grupė . Ji įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį Ferkaufo psichologijos mokykloje Yeshiva universitete ir dirba tiek su poromis, tiek su asmenimis. Anksčiau ji buvo Sinajaus kalno Ruzvelto ligoninės intensyvaus asmenybės sutrikimų gydymo centro personalo psichologė.

Koks yra 75 sunkus iššūkis?

75 sunku Iššūkis parduodamas kaip psichinio tvirtumo programa, skirta padėti išmokti disciplinos ir kontroliuoti savo gyvenimą. Jį sukūrė bestselerių autorius ir verslininkas Andy Frisella, kuris aistringai vertina savidisciplinos svarbą. 75 dienas laikysitės kasdienių taisyklių rinkinio, apimančio:

• Nėra alkoholio
• Laikykitės pasirinktos dietos (be apgaulės patiekalų)
• Gerkite galoną vandens per dieną
• Kiekvieną dieną darykite pažangos nuotrauką
• Atlikite dvi 45 minučių treniruotes per dieną (viena iš jų turi būti lauke)
• Perskaitykite 15 puslapių ne literatūros knygos per dieną

Jei sulaužysite tik vieną iš taisyklių, turite pradėti nuo pirmosios dienos.

Mano 75 sunki patirtis

Kai nusprendžiau 75 dienas skirti griežtai suplanuotai programai, buvau visiškai pasiruošęs eiti. Aš užrašiau savo planus parengiau pavyzdinį tvarkaraštį, kaip norėjau, kad mano dienos praeitų, ir buvau pasirengęs rokuoti. Kaip minėta, viena iš taisyklių yra laikytis dietos. Frisella pažymi, kad tai gali būti bet kokia dieta, esmė yra tai, kad jūs tiesiog įsipareigojate dėl to, ką nusprendėte 75 dienas. Man tai buvo valgymas Aukštos baltymų patiekalai ir pasirinkimas sveiko maisto. „Pfeister“ man sako, kad tai buvo geras žingsnis, pastebėjęs, nes ilgą laiką dirbate ilgą laiką, gerai turėti daug baltymų ir gerų angliavandenių. Baltymai yra raktas į jūsų raumenis, nesvarbu, ar jų raumenys yra raumenys, ar statomi, yra jūsų raumenų kuras.

Laikydamiesi kitų taisyklių, reikalingų disciplinai planuojant, todėl nebuvo 8 val. Ir aš turėjau tik 8 uncijas vandens ir vis dar turėjau 45 minučių lauką treniruotės padaryti. Tai yra kažkas, kas iš tikrųjų privertė mane jaustis įgalinta ir stipriai planuodamas savo tikslus ir juos įgyvendinti. Kiekviena diena buvo kito motyvatorius, nes kiekvieną rytą pradžia apmąstydavau, kaip gerai jaučiausi baigusi dieną prieš tai ir pamačiau energijos bei motyvacijos rezultatus.

Vis dėlto leiskite man aiškiai pasakyti: kiekviena diena nebuvo užpildyta savęs įgyvendinimu ir motyvacija. Kai kurios dienos buvo tikras išbandymas. Įpusėjus šiai programai buvo lengva jaustis nusivylusi ir per ją. Man tai kilo dėl baimės praleisti išvykimą su draugais susilaikiusi nuo gėrimų ir išvengti savaitgalio gerovių su vyru, kad likčiau susikaupęs ir intensyvus įsipareigojimas eiti dar penkias savaites. Kuris yra visiškai normalus už Ben-Ami. Kai kurių žmonių neigiama pusė bus susijusi su pulko intensyvumu, atsižvelgiant į daugybę kasdienių taisyklių ir lūkesčių, jos sako. Tokių programų intensyvumas gali sukelti fizinį ar protinį perdegimą, ypač jei tikslai nėra pritaikyti atsižvelgiant į konkrečius asmens sugebėjimus ir poreikius. Aš tikrai jaučiau tai - turėdamas tiek daug dalykų, kad mano plokštelė tapo psichiškai ir fiziškai pribloškianti, todėl fantazuodamas apie pabaigą ir nusivylęs ateinančiomis dienomis šį procesą padarė dar sunkesnį. Man buvo akimirka šiek tiek per vidurį, tačiau kai mano smegenys įjungė autopilotą (gerąja prasme) ir ši kasdienybė tiesiog tapo ritualu, apie kurį vos neturėjau galvoti.

Mano rezultatai

Baigęs 75 sunkiai norėjau išmokti savidisciplinos, prarasti šiek tiek riebalų ir apskritai mėgautis procesu ir nesijausti, kad aš tiesiog verčiausi save tai padaryti.

Tiek, kiek programa jautėsi kaip sėkmė, aš nebūtinai laikydavausi visos rutinos po 75 dienų. Tiek, kiek tapo įpročiu patikrinti mano dietą/mankštą/vandenį/kt. Dėžutės, kai 75 diena atėjo aplink mano smegenis, tai matė kaip pabaigos datą, kuri iš mano kasdienybės sukėlė nemažai šių įpročių. Taigi nė vienas mano gyvenimas nepadarė neribotą laiką. Prieštarauja 75 sunkiems žmonėms, daugeliui žmonių pastebi, kad įpročiai yra tvaresni, nustatant mažus pasiekiamus tikslus, kuriuos galima palaipsniui pastatyti laikui bėgant, Ben-Ami siūlo. Ir aš 100 procentų sutinku. Septyniasdešimt penkios dienos jaučiasi ilgai, kai jūs tai išgyvenate, tačiau didelis vaizdas yra tik du su puse mėnesio, todėl suspaudžiant, kad daugelis įpročių vienu metu yra gana intensyvūs ir nejaučia viso to tvaraus per iššūkio pabaigos tašką.

Kokią praktiką laikiau savo rutinoje

Kai pradedate tokį iššūkį, tikitės išlaikyti kai kuriuos sveikus įpročius, kurių išmokstate gerai, kai pasibaigs 75 dienos. Aš turėjau keletą iš jų, iš kurių buvo mano paties maži priedai prie programos. Per 75 dienas baigiau reikiamą daiktų kontrolinį sąrašą, taip pat pažadėdamas: pasiruoškite darbui kiekvieną dieną (dar žinomas kaip PJ). Atlikite dešimties minučių trukmės Meditacija Kiekvieną dieną gaukite 10000 žingsnių dieną ir būkite lovoje iki 9:30 val. Iš visko, ką iki šių dienų vis dar išgeriu galoną vandens per dieną, medituokite ir ruošiuosi darbui. Aš taip pat ir toliau įsitikinau, kad bent kartą per dieną išeiti lauke ir perkelti savo kūną kartą per dieną.

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti apie 75 sunkiai

Būdamas 75 sunkiai, aš labai susitelkiau į savo kasdienį kontrolinį sąrašą ir, nors tai padėjo man gerai jaustis kiekvienos dienos pabaigoje, kai mano tvarkaraštis iškrito iš tempo, aš nerimauju ir priblokštas, kad nebaigsiu savo užduočių. Ir, pasak Ben-AMI, tokia programa gali lengvai priversti jus pasidaryti sunkų save. Dėmesys tokiam griežtam laikymosi mentalitetui gali sukurti „viską ar nieko“, kuris gali sukelti perfekcionizmą nesėkmės jausmą ir sumažėjusį motyvaciją, kurią ji pažymi.

Jei esate naujokas treniruotėse ir pereinate prie šios programos, nesikreipkite į nuo nulio iki 100. Labai svarbu palengvinti lėtą pfeiterio stresą. Tai padeda išvengti sužalojimų ir skausmo nuo daugelio skirtingų raumenų, kurie tikriausiai nebuvo dirbami ilgą laiką. Lėtai eidami į kažką panašaus pradžioje taip pat padės išvengti deginimo ir leis jums pajusti savo progresą augant jėgoms.

Dienos pabaigoje ši programa yra intensyvi ir reikalauja tam tikro lygio įsipareigojimų ir savarankiškumo. Mano didžiausias patarimas, jei planuojate pradėti? Būkite švelnus su savimi ir priminkite sau kiekvieną dieną, kodėl norėjote pradėti pirmiausia. Sėkmės!