12 porų jogos pozos sustiprinti jūsų santykius (ir jūsų esmę)

Mums nereikia pasakyti jums visais būdais, kaip įprasta jogos praktika gali būti naudinga jūsų proto kūnui ir dvasiai, tačiau jūs akimirksniu pamėgsite mus taip? Čia nenuostabu, tačiau joga yra pasakiška galimybė sustiprinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį. Harvardo medicinos mokyklos streso išteklių centras pažymi, kad atrodo, kad joga moduliuoja reagavimo į stresą sistemas, sumažindama suvokiamą stresą ir nerimą: tai savo ruožtu sumažėja fiziologinis susijaudinimas, pavyzdžiui, mažinant širdies ritmo mažinimą kraujospūdį ir palengvindamas kvėpavimą. Taip pat yra įrodymų, kad joga gali padėti padidinti širdies ritmo kintamumą kaip kūno sugebėjimo reaguoti į stresą lanksčiau.

Jei jau pradėjote solo jogos praktiką, gali būti laikas apsvarstyti porų jogą. Jogos darymas su savo partneriu reguliariai yra idealus būdas praleisti laiką kartu, išleidžiant įtampą, kuri kitaip gali kliudyti jūsų kokybei. Porų joga yra puikus būdas užmegzti pasitikėjimą, užmegzkite gilesnius santykius ir tiesiog linksminkitės kartu. Tai taip pat leidžia bandyti pozas, kurių kitaip galbūt nebūtumėte atlikę vienas.

Laimei, jūs neturite būti toks pat bendras, kaip ankštinis, kad bandytumėte daugybę partnerių pozų. Perskaitykite pradedančiųjų tarpinių ir pažengusiųjų porų jogos pozos. (Atkreipsime dėmesį, kad visada turėtumėte nepamiršti klausytis savo kūno ir įsitikinti, kad nebandote nieko, kas viršija jūsų apribojimus, dėl kurių gali būti sužeista.)

Lengva partnerio jogos pozos

1. Partnerio kvėpavimas

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite sėdimoje padėtyje, kai kojos sukryžiavo prie kulkšnių ar blauzdų, o nugaros ilsėjosi viena prieš kitą.
2. Pailsėkite rankos ant šlaunų ar kelių, leisdami sau susisiekti su savo partneriu.
3. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kvėpavimas jaučiasi įkvėpus ir iškvėpdami - atkreipkite dėmesį į tai, kaip šonkaulio narvas jaučiasi prieš jūsų partnerį.
4. Praktika nuo trijų iki penkių minučių.

Puiki vieta pradėti šią pozą yra nuostabus būdas susisiekti su savo partneriu ir palengvinti sunkesnes pozas. Net jei neketinate vykdyti visiško įprastinio partnerio kvėpavimo, yra raminantis ir efektyvus būdas susikaupti ir atsipalaiduoti - kartu.

2. Šventykla

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo vieni kitų stovėjimo padėtyje.
2. Kojomis klubo pločio įkvėpimas ištieskite rankas virš galvos ir pradėkite virti į priekį prie klubų, kol susitiksite su rankomis su savo partneriu.
3. Lėtai pradėkite į priekį, kai pakelkite alkūnių dilbius ir rankas, kad jie ilsėkis vienas prieš kitą.
4. Poilsis vienodas svoris vienas prieš kitą.
5. Laikykite nuo penkių iki septynių įkvėpimų, tada lėtai eikite link vienas kito, kad liemens vertikaliai ir atleistumėte rankas žemyn.

Ši poza padeda atverti pečius ir krūtinę, kuri pradeda viršutinę kūno dalį, kad būtų daugiau apmokestinimo pozicijų. Be to, jis tiesiog jaučiasi tikrai gerai.

3. Partnerio į priekį sulankstyta

Kaip tai padaryti:

1. Iš sėdimos padėties, nukreiptos viena į kitą, ištieskite kojas, kad susidarytų plačią „V“ formą, kai kelio sąnariai nukreipiami tiesiai į viršų, o kojų padai liečiasi.
2. Išskleiskite rankas vienas kitam, laikydami priešingą delną dilbiui.
3. Įkvėpkite ir pailginkite per stuburą.
4. Iškvėpkite, kai vienas asmuo sulankstytas į priekį nuo klubų, o kitas sėdi atgal, laikydamas stuburą ir rankas tiesiai.
5. Atsipalaiduokite pozoje nuo penkių iki septynių kvėpavimo.
6. Norėdami išeiti iš pozos, išlaisvinkite vienas kito rankas ir atsineškite torsosą vertikaliai. Pakartokite priešinga kryptimi, įtraukdami savo partnerį į priekinę raukšlę.

Ši poza yra nuostabi kliūčių atidarytuvas ir gali būti labai raminanti, jei tikrai atsipalaiduosite į priekinę raukšlę ir mėgaujatės tiems penkiems - septyniems kvėpavimams, prieš keičiantis pozicijomis su savo partneriu.

4. Sėdimasis posūkis

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite pozą, sėdinčią atgal, sukryžiuotomis kojomis.
2. Dešinę ranką uždėkite ant savo partnerio kairiosios šlaunies ir kairiosios rankos ant dešiniojo kelio. Jūsų partneris turėtų save pozicionuoti taip pat.
3. Įkvėpkite, kol ištempiate stuburą ir susukite iškvėpdami.
4. Laikykite nuo keturių iki šešių įkvėpimų, atsitraukdami ir pakartokite pakartotinai.

Kaip ir solo vingių judesiai, ši poza padeda ištiesti stuburą ir pagerinti virškinimą, padedantį valyti ir detoksikuoti kūną. (Nesijaudinkite, jei jūsų nugara šiek tiek įtrūksta, kai susukate, ypač jei nesate visiškai sušilę, tai normalu.)

5. „Backbend“/„Forward“ sulankstymas

Kaip tai padaryti:

1. Sėdi atgal su sukryžiuotomis kojomis.
2. Asmuo, sulankstytas į priekį, pasieks rankas į priekį ir arba pailsės ant kaktos ant kilimėlio, arba padės ant bloko, kad palaikytų. Žmogus, darantis stuburą, atsigręžė į savo partnerio nugarą ir atvers širdies bei krūtinės priekį.
3. Čia giliai kvėpuokite ir pažiūrėkite, ar galite jausti vienas kito kvėpavimą.
4. Būkite šioje pozoje penkiems įkvėpimams ir perjunkite, kai abu esate pasiruošę.

Kita poza, leidžianti jums ir jūsų partneriui ištiesti skirtingas kūno dalis, jogai sujungia su jogos klasikine „Backbend“ ir „Forward“ raukšlėmis, kurios yra nuostabios, kad sušildytų save, kad išbandytumėte sunkesnes pozas.

6. Stovi į priekį

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite stovėti priešais savo partnerį su kulnais maždaug šešių colių atstumu
2. Sulenkite į priekį. Pasiekite rankas už kojų, kad galėtumėte užrišti savo partnerio blauzdas.
3. Laikykitės penkių įkvėpimų, tada paleiskite.

Tai puikus būdas pagilinti savo priekinę dalį, nebijant nukristi, nes jūsų partneris palaiko jus ir jūs juos palaikote.

7. Partneris Savasana

Kaip tai padaryti:

1. Gulėkite ant nugaros ranka.
2. Leiskite sau mėgautis giliu atsipalaidavimu.
3. Atsipalaiduokite čia penkias - dešimt minučių.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Tarpinis partnerio jogos pozos

8. Dvynių medis

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite šią pozą stovėdami vienas šalia kito žiūrėdami ta pačia kryptimi.
2. Atsistokite keliomis pėdomis vienas nuo kito, suberkite vidinių rankų delnus ir nupieškite jas aukštyn.
2. Pradėkite piešti abi išorines kojas, sulendami kelio sąnarį ir palieskite kojos dugną prie jūsų vidinės stovinčios kojos šlaunų.
3. Subalansuokite šią pozą nuo penkių iki aštuonių įkvėpimų ir lėtai paleiskite.
4. Pakartokite pozą nukreipdami priešingą kryptį.

Medžių pozos ar vrikshasana gali būti sunki poza, kai tu esi vienas. Bet dvynys Medžio poza, kurioje dalyvauja du žmonės, turėtų suteikti jums tiek papildomos paramos, tiek pusiausvyros, kad iš tikrųjų prikaltų.

9

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite atgal su savo partneriu su kojų klubo pločiu, o po to lėtai išeikite iš kojų ir pasilenkite į savo partnerius, kad palaikytumėte. Jei jaučiatės patogiai tai padaryti, galite susipynę rankas vieni su kitais.
2. Lėtai pritvirtinkite prie kėdės pozos (jūsų keliai turėtų būti tiesiai virš kulkšnių). Jums gali tekti dar labiau pakoreguoti kojas, kad galėtumėte pasiekti kėdės pozą.
3. Stumkite priešais vienas kito nugarą, kad būtų stabilumas.
4. Laikykitės šios pozos keliems kvėpavimams ir tada lėtai grįžkite atgal ir eikite kojomis.

Jaučiame, kad nudegime mes teisūs? Ši poza sustiprina jūsų keturračius ir pasitikėjimą savo partneriu, nes jūs tiesiogine prasme atsiremiate į vienas kitą, kad nenukristumėte.

10. valties pozos

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite sėdėdami priešingose ​​kilimėlio pusėse, laikydami kojas kartu. Laikykite savo partnerio rankas už klubų.
2. Stuburo tiesus, pakelkite kojas ir palieskite padą savo partneriui. Pabandykite rasti pusiausvyrą, kai ištiesini kojas iki dangaus.
3. Galite pradėti praktikuoti šią pozą, ištiesindami tik vieną koją vienu metu, kol rasite pusiausvyrą.
4. Būkite šioje pozoje penkiems kvėpavimams.

Nesijaudinkite, jei negalite pusiausvyros, kai abi kojos liečiasi savo partneriu - vis tiek gausite puikų tempimą tik vienos kojos liečiant (ir kuo daugiau praktikuojate, tuo greičiau abi kojas pateksite į orą).

Pažangios partnerio jogos pozos

11. Dvigubas žemyn šuo

Kaip tai padaryti:

1. Abu pradeda stalviršio padėties pečius virš riešų, esančių priešais kitą. Vaikščiokite keliais ir kojomis atgal penkis ar šešis colius, gurkšnojančius kojų pirštus, taigi esate ant pėdų rutulių.
2. Ant iškvėpimo kėlimo kaupimo kaulais aukštyn ir pritraukite kūną į tradicinę žemyn šuns pozą.
3. Pradėkite lėtai vaikščioti kojomis ir rankas atgal, kol ji bus prieinama švelniai, kad galėtumėte švelniai nueiti kojas iki apatinės nugaros dalies, surasdami jų klubų nugarą, kol jūs abu esate stabilios ir patogios.
4. Bendraukite vienas su kitu, kai judate per perėjimus, įsitikindami, kad kiekvienas žmogus yra visiškai patogus, kiek jūs stumiate save.
5. Laikykite nuo penkių iki septynių įkvėpimų, tada savo partnerį lėtai sulenkite kelius, nuleisdami klubus link stalviršio, tada vaiko pozos, kai lėtai išleidžiate kojas prie grindų. Galite pakartoti su priešingu asmeniu kaip pagrindinį šunį.

Tai švelni inversija, sukelianti ilgį stuburą. Tai taip pat įkvepia bendravimą ir artumą. Ši žemos šuns partnerio poza puikiai jaučiasi abiem žmonėms, nes apačioje esantis asmuo gauna mažesnės nugaros paleidimo ir pakaušio ruožą, o viršuje esantis asmuo dirba pagal savo viršutinės kūno dalies jėgą, ruošiantis atlikti rankines.

12. Dviguba lenta

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo stipresnio ir (arba) aukštesnio partnerio lentos padėtyje. Būtinai sudėkite riešus po pečiais su savo šerdimi, o kojos - tiesios ir stiprios. Pakvieskite antrąjį partnerį veidu į kito partnerio kojas lentelėje ir tada pereikite per jo klubus.
2. Nuo stovėjimo į priekį ir patraukite ant partnerio kulkšnių lentelėje. Ištieskite rankas ir laikykitės šerdies įsitraukimo ir žaiskite pakeldami vieną koją, padėdami ją ant savo partnerio peties galo. Jei tai jaučiasi pastoviai, pabandykite pridėti antrą koją, įsitikindami, kad išlaikykite pastovią sukibimą ir tiesias rankas.
3. Laikykite šią pozą nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir tada atsargiai atsitraukite vieną koją vienu metu.

Šis pratimas, kuris gali būti laikomas pradedančiajam „Acroyoga“ poza, reikalauja fizinės jėgos ir bendravimo tarp jūsų ir jūsų partnerio.