65 Švarios valgymo vakarienės receptai naujiems ir vėliau

Su šiek tiek planavimo ir ryžto šiais metais galite visiškai valgyti sveikiau - net be pasinaudoja nuobodu salotos Kiekvieną vakarą. (Rimtai, kas to nori?) Šie 65 švarų valgymo vakarienės receptai yra čia, kad pradėtų jūsų sveika mityba įprotis, nesijaudindami alkanas ar atimtas.

Tai, ką galite pridėti prie savo savaitinės rotacijos, tikrai nėra jokių apribojimų. Mano mėgstamiausios idėjos yra Spagečių moliūgai su grybų marinara padažu Keto lakšto keptuvės vištiena su vaivorykštės daržovėmis ir žiediniai kopūstai kepti ryžiai Pradedantiesiems. Perskaitykite lengvai neapdorotus vakarienės receptus ir eksperto indėlį į tai, koks švarus valgymas visų pirma. (O ir aš paminėjau daug šių idėjų Didžioji partija Maitinimas? Aš užuodžiu likučius!)

Susipažinkite su ekspertais

• Keri Glassman Maistingas gyvenimas ir Maistingas gyvenimas Studio kurie suteikia asmenims galimybę gauti sertifikatą internete dėl darbo sveikatos ir sveikatingumo pramonėje. Ji yra parašiusi keturias perkamiausias knygas ir reguliariai rodoma nacionalinėse televizijos programose, tokiose kaip Šiandien pasirodymas Labas rytas Amerika ir „Rachael Ray Show“ farba her nutrition expertise.

• Dr Felicia kėdės DCN yra registruotas dietologų dietologas ir mankštos fiziologas. Ji yra autorė Gyvas liesas riebiuose genuose: sveikas būdas numesti svorio ir jaustis dietos su didelėmis medžiagomis Tbh.)
  
  
  
  

65 švaraus valgymo vakarienės receptai

1. Lakštų keptuvės kantri sviesto riešutų moliūgų sriuba

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda
• Kodėl man tai patinka: lapo keptuvės receptas pradedančiųjų draugiškas <500 calarbaies
• Tarnauja: 4

Jūs girdėjote lakšto keptuvės vištiena Bet sriuba ? Patikėk. „Kepti savo ingredientus iš anksto atrakins toną skonio, kurio tiesiog negalite gauti iš„ Sipming “buvusio„ Purewow “vyresniojo maisto redaktoriaus Katherine Gillen tvirtina. Premija? „Croutons“ viršuje siūlo daug geraširdį krizę.

2. Veganiškos lėtos viryklės detokso kokoso sriuba

• Laiko įsipareigojimas: 7 valandos ir 15 minučių
• Kodėl man tai patinka: veganiškos lėtos viryklės receptas <500 calarbaies
• Tarnauja: 8

Taip, tu gali būti tingus ir sveika. Ši lėta viryklės sriuba reikalauja minimalių pastangų ir siūlo daugybę kreminių ir ryškių daržovių. Čia labai svarbu nusipirkti šviežių žolelių ant džiovintų, kad būtų galima aromatą ir skonį.

3. Spagečių moliūgai su grybų marinara padažu

• Laiko įsipareigojimas: 55 minutės
• Kodėl man tai patinka: Veganiškas pradedančiųjų be glitimo
• Tarnauja: 4

Tai įspūdinga Italų kalba Šventę lengviau paruošti, nei atrodo, ir tai yra veganė, jei praleisite įprastą sūrio purškimą viršuje (arba sub -mitybos mielėse). Padvigubinkite pakepintą grybai Jei norite savaitės likučių.

4. Veganiškas keto kokosų karis

• Laiko įsipareigojimas: 35 minutės
• Kodėl man tai patinka: Veganiški keto draugiški pradedantiesiems
• Tarnauja: 4

Šis vešlus kario skonis yra skonio ir daugybės priedų. Mėgaukitės tuo žiedinių kopūstų ryžiai arba grūdų, tokių kaip quinoa ar soros, pagrindas. Jei jo gomuryje jis yra per aštrus, pridėkite papildomą kokosų pieno purslą, kad šiluma pažabotumėte.

5. 30 minučių vienos puodelio „Cheater's Bouillabaisse“

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: Minios malonesnis aukštas baltymas vienas puodas
• Tarnauja: 6

Sveiki, puošnūs. Viskas, ko jums reikia, yra mažas puodas, kad šis supaprastintas rifas padarytų klasikinį prancūziškų jūros gėrybių troškinį. Jis supakuotas su menke Krevetės ir mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread ir your favarbaite bottle of white wine.

6. Keto lakštų keptuvės vištienos ir vaivorykštės daržovės

• Laiko įsipareigojimas: 35 minutės
• Kodėl man tai patinka: Lakštinio keptuvės receptas Aukšto baltymų pradedantiesiems draugiškas
• Tarnauja: 4

Taip lengva, tokia sveika, tokia graži. Pridėkite šiek tiek spalvų prie niūraus vakaro su šiuo švaraus valgymo vakarienės receptu, kuris paliks jums minimalius nešvarius patiekalus. „Jis paruoštas per 35 minutes ir reikalauja Erin McDowell sako. Viršuje Karštas padažas Jei trokštate kokių nors prieskonių.

7. Veggie Niçoise salotos su raudonomis kario šparaginėmis pupelėmis

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda
• Kodėl man tai patinka: Vegetaras iš anksto iš anksto pluošto
• Tarnauja: 4

Sveiki, valgis. „Paryžiečiai papildo šias salotas su konservuotu tunu, bet aš nusprendžiau susitvarkyti su šiuo Tuna Lašiša arba tofu viršuje, jei norite papildomų baltymų.

8. „Radicchio Lentil“ ir „Apple“ salotos su veganiškais anakardžių padažu

• Laiko įsipareigojimas: 35 minutės (plus soaking time)
• Kodėl man tai patinka: be glitimo, be glitimo
• Tarnauja: 6

Tai yra tokia dekadentiška, kad nemanytumėte, jog tai laikomos salotos, tačiau visiškai tai daro. Įsiminkite šį anakardžių apsirengimo receptą, nes norėsite jį sujudinti Viskas . „Jūs netgi galite sumažinti vandens kiekį iki dviejų ar trijų šaukštų, kad sukurtumėte labiau pasiskirstytą nuoseklumą“ recepto kūrėjas Aranas Goyoaga rekomenduoja.

9. Aštrus visas skrudintas žiedinis kopūstas

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: Ypatinga proga verta <500 calarbaies low sugar
• Tarnauja: 6

Bet kuri naktis gali būti žiedinių kopūstų kepsnių naktis. „Šis receptas sukelia žiedinius kopūstus aštriame jogurto marinate ir skrudina jį aukštoje temperatūroje, - aiškina McDowell. „Rezultatas yra nuostabiai skanus patiekalas, kuris yra toks pat dramatiškas pristatyme, kaip ir lengva ruoštis“. Patiekite didelę jo medžio grūdai Norėdami suapvalinti šį švarų valgymo vakarienės receptą.

10. Pesto Zoodles

• Laiko įsipareigojimas: 25 minutės
• Kodėl man tai patinka: <30 minučių <500 calarbaies gluten free
• Tarnauja: 4

Šie žavūs zoodles yra atsakymas į jūsų potraukį angliavandeniams (ypač kai juos pakraunate padažu ir sūriu). Laikykite juos veganus arba pridėkite kotletukų ar Ant grotelių kepta vištiena baltymų padidinimui.

11. Krevetės su žiedinių kopūstų „kruopomis“ ir arugula

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: Aukšto angliavandenių baltymų be glitimo
• Tarnauja: 4

Žiediniai kopūstai išlaiko šią klasiką Pietinis Pateikite mažai angliavandenių ir galbūt jis yra dar skanesnis nei originali versija. Tiesiog palikite laiką krevetėms (arba nusipirkite jas iš anksto valyti, jei jaučiatės tingus).

12. Skrudinta pomidorų sriuba

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 45 minutės
• Kodėl man tai patinka: <10 ingredients dairy free gluten free
• Tarnauja: 10

Skrudinant šviežius pomidorus su česnaku ir svogūnais, į šią ypač paprastą sriubą pridedama tiek daug skonio sluoksnių. „Mažiau nei valanda orkaitėje sutelks skonį, taigi, net jei dirbate su sezono pabaigos pomidorais, rezultatai bus turtingi ir kvapnūs“,-patikina McDowell. O ir jūs žinote, kas puikiai tinka su pomidorų sriuba? Ant grotelių keptas sūris .

13. Žiediniai kopūstai kepti ryžiai

• Laiko įsipareigojimas: 25 minutės
• Kodėl man tai patinka: <30 minučių <500 calarbaies Vegetariškas
• Tarnauja: 4

Pasiruoškite apgauti (ir sužavėti) daržovėmis. Būkite kūrybingi ir su tais, kuriuos naudojate - ne viskas, ko reikalaujama recepte, yra labai svarbus, ypač jei verčiau apsikeitumėte vienu ingredientu kitam, būtent viskam, kas nudžiugina jūsų traškesniame stalčiuje.

14. Citrina ir žolelių kepta vištiena

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 20 minučių
• Kodėl man tai patinka: Vaikams pritaikytas aukštas baltymus be glitimo
• Tarnauja: 4

Nėra tokio pat elegantiško kaip nepriekaištingai skrudintos vištienos vakarienės recepto. „Aš pagardinu vištieną su citrinų čiobrelių rozmarinu ir sviestu, o rezultatas yra švelni sultinga mėsa su traškia auksine oda“, - teigia McDowell. likučiai Norėdami pridėti prie salotų ir sumuštinių. Win-Win.

15. Cukinijų makaronų padas žr.

• Laiko įsipareigojimas: 50 minučių
• Kodėl man tai patinka: be glitimo aukšto baltymų, draugiški vaikams
• Tarnauja: 2

Plonai supjaustant visą cukiniją su daržovių žievele, sukuriami ilgų juostų primenantys makaronai, kurie konkuruoja su tikru daiktu. Jūsų mėgstamiausias Tailando restoranas praleis jus, kai įeisite šį receptą. „Jei norite, kad tai daržinė versija, tiesiog praleiskite jautieną - tai daug užpildo tik kiaušiniais ir anakardžių receptų kūrėju Lizas Moody rašo.

16. Kepta sezamo imbiero lašiša pergamente

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: <500 calarbaies Aukštas baltymas dairy free
• Tarnauja: 4

Tiek daug skonio (ir tiek daug omega-3) viename mažame popieriniame pakete. „Tai yra pilnas valgis, paruoštas per 30 minučių, nereikia jokių vazonų ar keptuvių, - priduria McDowell. Sumaišykite pakepintuose paprikose, kad gautumėte papildomos spalvos ir supjaustytų čiulpų, skirtų šilumai.

17. Mažos angliavandenių jautienos ir brokolių maišymas kepti

• Laiko įsipareigojimas: 20 minučių
• Kodėl man tai patinka: <30 minučių keto low carb
• Tarnauja: 4

Tai Keto draugiškas „Mish Fry“ yra labai greitai paruošti, ir jūs galite lengvai jį gaminti naudodami šaldiklį ir sandėliuko ingredientus, kuriuos greičiausiai jau turite po ranka. Įmeskite šiek tiek Gochujango ar Sriracha, kad paįvairintumėte reikalus.

18. Lengvas vieno skalės ratatouille

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: Vienas vegetaras <500 calarbaies
• Tarnauja: 4

Toks fotogeniškas toks skanus ir nepaprastai sveikas. Eilėje Ratatouille Stebėti, kol jūs, žinoma, valgote, ir patiekite su makaronais su bagete ar visai nieko.

19. Spiralizuotas žiemos daržovių gratinas

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 40 minučių
• Kodėl man tai patinka: Ypatinga proga verta crowd-pleaser Vegetariškas
• Tarnauja: 6

Butternut moliūgai pasvaros ir saldžiosios bulvės —Plusas daug sūrio-paimkite paguodžiančią, tačiau pašviesintą troškinį. Recepte reikalaujama Gruyère, tačiau kiti sūriai taip pat veikia, jei jaučiatės kaip pakaitalas.

20. Pica baklažanas

• Laiko įsipareigojimas: 35 minutės
• Kodėl man tai patinka: Vegetariškas angliavandenis be glitimo
• Tarnauja: 6

Mažai angliavandenių be glitimo ir visiškai skanus baklažanai yra stebėtinai idealus tradicinės picos plutos pakaitalas. Leiskite savo svečiams pasirinkti savo patiekalus, kad jis taptų tikru picerijos vakarėliu.

21. Vaivorykštės apvalkalas įvynioja su žemės riešutų sviesto panardinimo padažu

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: <30 minučių padaryti į priekį gluten free
• Tarnauja: 4

Valgykite vaivorykštę ant niūriausių savaitės nakčių. Žemės riešutų sviestas -Pagrindinis padažas yra dieviškas, tačiau nedvejodami apsikeiskite su kitu riešutų sviestu ar saulėgrąžų sviestu, jei turite norą ar alergiją žemės riešutams.

22. Alison Roman kardžuvės su susmulkintomis alyvuogėmis ir raudonėliu

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: <30 minučių special occasion–warbathy <10 ingredients
• Tarnauja: 6

Tai savotiškai juokinga, kad šis restorano vertas receptas paruošti trunka tik pusvalandį ir virkite. „Swordfish“ yra naudinga žmonėms, kurie tvirtina, kad jie nesilaiko žuvų “receptų kūrėjas Alison Roman rašo. 'Meaty ir juicy with little to no fishy flavarba it looks ir kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over farba Tai clean-eating dinner recipe ir pair it with white wine.

23. Skrudinti moliūgai ir tofu su sojos medaus čili ir imbieru

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda
• Kodėl man tai patinka: lapo keptuvės receptas <500 calarbaies Vegetariškas
• Tarnauja: 6

Taip, tai tik pagrindinis lakštų keptuvės valgis Bet with complex flavarbas ir healthy ingredients. 'Tai can be served as a side dish arba as a main course with rice on the side' recipe developer Diana Henry rašo. Make it veganas by swapping the honey farba maple syrup.

24. Vištiena su fetos sūrio krapų citrina ir harissa jogurt

• Laiko įsipareigojimas: 50 minučių
• Kodėl man tai patinka: Aukšto baltymų be glitimo draugiškas
• Tarnauja: 4

Tai easy ir elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'y're succulent' Henry explains 'o much better than breasts which can dry out. In fact it' hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (ir quickly) ir there' no carving.' Serve it atop warm pita rice arba a fresh salotos with a generous dose of harissa Jogurtas iš šono.

25. Panaudotos šukutės su citrusiniais kukurūzais sukonkotašu

• Laiko įsipareigojimas: 40 minučių
• Kodėl man tai patinka: Ypatinga proga verta <10 ingredients <500 calarbaies
• Tarnauja: 4

Tai bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned carban is a suitable substitute farba fresh. 'Three ounces of šukutės Turėkite 20 gramų baltymų ir mažiau nei 100 kalorijų, juose yra magnio kalio ir vitamino B12 - visi pagrindiniai komponentai, skirti gerai senstant „receptų kūrėjui“. Amanda Haas pretenzijos.

26. Cukinijų karbonara su parnipo „pancetta“

• Laiko įsipareigojimas: 25 minutės
• Kodėl man tai patinka: <30 minučių Vegetariškas low sugar
• Tarnauja: 4

Vienas iš labiausiai nuolaidžių makaronų receptų, žinomų angliavandenių mėgėjams, tačiau pagamino lengvesnius ir Vegetariškas . „Mes naudojame mažus pastarnokų gabaliukus, kurie yra traškūs, kaip ir„ Pancetta “receptų kūrėjai Davidas Frenkiel ir Luise Vindahl Paaiškinkite: „Mes sumaišome spiralizuotus cukinijas į spagečius, kad sustiprintume daržovių kiekį, tačiau vis tiek turėdami panašų skonį ir tekstūrą kaip originalas“. Taigi eikite į priekį ant parmos.

27. Aštri citrinų ir imbiero vištienos sriuba

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 15 minutes
• Kodėl man tai patinka: Padarykite minios malonumą be glitimo
• Tarnauja: 8

Išvalykite slogą su šia niūria vištienos sriuba, kurioje yra reikiamas kiekis prieskonių. PSST: Stebuklingas triukas, skirtas pagilinti savo skonį, yra susilaukimo diena į priekį ir surinkti sriubą tiesiai prieš patiekdami.

28. Žemo angliavandenių cukinijos enchiladas

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 15 minutes
• Kodėl man tai patinka: Minios malonumas be glitimo <500 calarbaies
• Tarnauja: 8

Cukinijos Šiame netradiciniame, bet vienodai skaniame „Enchilada“ recepte yra tortilijos. Įdaras yra pritaikomas, todėl galite jį pataisyti tiek vegetarams veganams, tiek išrankiems valgytojams. „Tai tikrai gerai pašildo, todėl galite pasidaryti didelę keptuvę ir suvalgyti jas per kelias dienas“.

29. „Portobello“ grybai, įdaryti miežių risotto

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 15 minutes
• Kodėl man tai patinka: <500 calarbaies Vegetariškas Aukštas baltymas
• Tarnauja: 4

Virimo miežiai turi natūraliai kreminę konsistenciją Risotto -stiliaus paruošimas. Čia jis yra įdarytas į skrudintus grybų kepuraites ir dygliuotas šviežiomis žolelėmis, kad būtų galima pateikti elegantišką kvapnųjį pristatymą.

30. Ciberžolė balta žuvis su žemės riešutais ir čili kalkių agurkas

• Laiko įsipareigojimas: 45 minutės
• Kodėl man tai patinka: Aukštas baltymas <500 calarbaies low sugar
• Tarnauja: 4

„Tai nuostabus neaiškiai vietnamiečių kilmės receptų kūrėjo patiekalas Eleanor Maidment Rašo „kur dažniau patiekiami su krapais nei kalendra. Abu gerai dirba

31. Veganis kentukis keptas viščiukas

• Laiko įsipareigojimas: 55 minutės
• Kodėl man tai patinka: Veganiški baltymų draugiški baltymai
• Tarnauja: 4

Gerai, tai sveika Pakanka . Jūs nusipelnėte šiek tiek malonumo, kad galėtumėte tęsti. Patiekite šį veganišką šedevrą su daugybe panardintų padažų-BBQ Buffalo Sweet Chili ir česnako aioli-visi bus malonūs minios.

32. Graikijos jogurto vištienos salotos įdarytos paprikos

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: padaryti į priekį <30 minučių gluten free <500 calarbaies
• Tarnauja: 6

Tai one goes out to the Mayo neapykantos. Su graikų jogurto ryžių actu ir daugybe garstyčių jis yra toks pat kreminis ir aštrus kaip originalas. Ir su tais traškiais pipirais net nepraleisite duonos.

33. Juodųjų pupelių plantacijų enchilada kepimas

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 35 minutės
• Kodėl man tai patinka: Nemokamas pieno veganas be glitimo <10 ingredients
• Tarnauja: 12

Tai įrodymas, kad sveikiems patiekalams nebūtinai turi būti sudėtinga: šiam skaniam „Enchilados“ rifui reikia tik dešimties ingredientų, kad būtų galima baigti. Tai taip pat visiškai veganiškas ir be glitimo.

34. Kreminis veganiškas lęšis ir skrudintas daržovių kepimas

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 25 minutės
• Kodėl man tai patinka: Minią maloniau veganiškas vaikams
• Tarnauja: 8

Ačiū Tahini Miso ir a rich cashew cream you’d never guess that Tai hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (Bet don’t farbaget the crunchy pine nuts).

35. Kiche su saldžiųjų bulvių pluta be glitimo

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 20 minučių
• Kodėl man tai patinka: Aukšto baltymų vegetaras be glitimo
• Tarnauja: Nuo 6 iki 8

Kas yra geriau nei Brinneris (dar žinomas kaip Pusryčiai vakarienei )? Nieko, jei manęs paklaus. Be to, šis nepalieka jaustis, kad pasveriate su klevų sirupu su mirkytais angliavandeniais (ne tai, kad retkarčiais taip nemėgstu to ...).

36. Špinatai ir baltų pupelių sriuba

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: <30 minučių Vegetariškas high fiber
• Tarnauja: 6

Širdingos baltos pupelės ir švelnus Orzo susitinka su minkštu ištirpinimu burnoje Špinatai Šiame sieloje sušvelninančiame recepte. Geriausia, kad jis paruoštas maždaug per 30 minučių. Sriubą užpilkite papildomu sūriu, jei jaučiatės nuolaidūs.

37. Turkija ir quinoa įdaryti paprikos

• Laiko įsipareigojimas: 40 minučių
• Kodėl man tai patinka: <500 calarbaies low carb Aukštas baltymas
• Tarnauja: 4

Aš tarsi turiu dalyką įdaryti paprikos - Ar gali mane kaltinti? Jie yra traškūs užpildomi išankstiniai porcijos ir suteikia jums pasiteisinimą pasakyti, kad valgėte dubenį. Užšaldykite likučius, kai baigsite būsimus užimtus vakarus.

38. Momentinis puodo minestrono sriuba

• Laiko įsipareigojimas: 50 minučių
• Kodėl man tai patinka: Minios malonumas momentinio puodo receptas Vegetaras
• Tarnauja: 8

Ką mes padarėme, kad nusipelnytume sriuba ? Tai užpildo be sunkiųjų, dažnai gali pamaitinti milžinišką minią ir iš esmės yra O.G. Vieno puodo valgis. Tai supakuota su daržovių pupelėmis ir, žinoma, parmezano sūriu.

39. Momentinis puodo vištienos tikka masala

• Laiko įsipareigojimas: 35 minutės
• Kodėl man tai patinka: Momentinio puodo receptas, kuriame nėra baltymų, be glitimo, be glitimo
• Tarnauja: 6

„Takeout Shmakeout“. Jūsų patikima slėginė viryklė gali jums duoti indiško įkvėpto patiekalo, kuris yra toks pat skanus kaip pristatymas per trumpesnį laiką (tikslus 33 minutes). Parduotuvėje pirkta naan, aš ateinu už tave.

40. Sveika kalakutiena čili

• Laiko įsipareigojimas: 55 minutės
• Kodėl man tai patinka: Minios malonumas daro aukštą baltymą iš anksto
• Tarnauja: 6

Čili yra pagrindinis minios maitinimo pasirinkimas ir jis užšąla kaip žavesys. Tai užtrunka žiemos šiltesnėje dalyje, kurioje yra daug kukurūzų pupelių ir prieskonių, kad viskas būtų įdomu. Įkelkite ant džiovintų čili pipirų ir kajeno, kad gautumėte papildomos šilumos.

41. Kopūstų salotos su tahini padažu

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: Veganiškų pradedančiųjų be glitimo
• Tarnauja: 4

Geriausias dalykas šiose salotose yra tas, kad nors jūs tikrai galite laikytis recepto, taip pat galite papildyti visus papildomus patiekalus, kurių trokštate ir turite po ranka. Kad ir ką darytumėte, nesisukate ant „Garlicky Tahini“ padažo.

42. Aštri juoda pupelių ir quinoa burritos

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: Vegan
• Tarnauja: Nuo 6 iki 8

Tai nėra tik bet kokie burritai ... jie yra šaldiklis burritos. Padarykite didelę įdaro partiją surinkkite burritus ir padėkite juos užimtoms naktims ir lengviems pietums (arba kai tik jaučiatės tingūs).

43. Raudonojo kario lakšto keptuvės vištiena su saldžiomis bulvėmis ir traškiais kopūstais

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda
• Kodėl man tai patinka: lapo keptuvės receptas Aukštas baltymas kid-friendly
• Tarnauja: 4

lakšto keptuvė Maistas yra jūsų naujas riteris „Shining Armour“. Išmeskite tiek ingredientų, kiek galite tilpti ant vieno dėklo, ir per mažiau nei valandą valgysite klevo-y kario bučiuotą valymo vakarienės receptą-reikalingas minimalus valymas.

44. Greita gochujang salotų įvyniojimai

• Laiko įsipareigojimas: 20 minučių
• Kodėl man tai patinka: Minios malonumas žemas angliavandenis <30 minučių
• Tarnauja: 8–10

„Gochujang“ Korėjos čili pastos rūšis suteikia optimalią saldaus ir aštraus funk ir šiems be vargo salotų įvyniojimams dozę. Nemėgstate kepsnio? Tiesiog apsikeiskite mėgstamu baltymu (aš iš dalies maltos kiaulienos).

45. Lengva pietvakarių juodųjų pupelių polenta troškinimas

• Laiko įsipareigojimas: 45 minutės
• Kodėl man tai patinka: Viena keptuvė minia maloniau be glitimo
• Tarnauja: 5–6

Aš žinau Casseroles turėti reputaciją, kad juos užpildytų sūris ir angliavandeniai, bet Tai Casserole yra gaiviai sveika. Jame yra pupelių (augaliniams baltymams) ir daugybę daržovių, apjuostų polentoje-ko daugiau galėtum norėti?

46. Lengvas graikų lakštinis keptuvės vištiena suvlaki ir bulvės

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda
• Kodėl man tai patinka: lapo keptuvės receptas Aukštas baltymas gluten free
• Tarnauja: 6

Kai turėsite skonį, netikėsite, koks paprastas, tačiau iš tikrųjų yra paprastas, tačiau iš tikrųjų yra iš tikrųjų. (Česnakų krapai ir balzaminis actas eina * ilgio * keliu.) Padarykite jį visišku patiekalu su graikiškomis salotomis šone.

47. Kepta cukinijų „ziti“ spiralės su mocarela

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 10 minutes
• Kodėl man tai patinka: Minios malonumas be glitimo <500 calarbaies
• Tarnauja: 6

Tik tada, kai pagalvojai Kepti makaronai Negalite būti geras tau šlovingas cukinijos, kad išsaugotumėte dieną. Čia jis naudojamas vietoj makaronų, kad būtų sveikas, tačiau sveikas, imtis vieno iš mano visų laikų mėgstamiausių.

48. Prieskoninis ėrienos kotletas ir eskarole sriuba

• Laiko įsipareigojimas: 45 minutės
• Kodėl man tai patinka: Vieno puodo aukšto baltymų minios malonumas
• Tarnauja: Nuo 4 iki 6

Kas yra labiau jausmas, nei garuojantis puodas sriuba ? Šis skonis yra kaip milijonas dolerių (tačiau pagaminti reikia mažiau nei valandos). Kiekvieną dubenį užbaikite gerai suplanuotos jūros druskos klestėjimu.

49. Traškūs tofu kepsniai su brokoliais Rabe ir Romesco

• Laiko įsipareigojimas: 50 minučių
• Kodėl man tai patinka: Veganiški baltymai <500 calarbaies
• Tarnauja: 2

Tofu Komplektuoja įvairius stilius ir tekstūras, tačiau kai reikia jį paruošti, man patinka tai traškus AF. Jei niekada nepadarėte patys, šis paprastas kvapnus perdavimas yra puiki vieta pradėti. „Skoningai lengva pagaminti ir supakuoti su augaliniais baltymų“ receptų kūrėju Lindsay Maitland Hunt patikina.

50. Momentinis puodas Harissa Bean troškinys

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 15 minutes
• Kodėl man tai patinka: Momentinio puodo receptas aukšto baltymų minios malonumas vegetaras
• Tarnauja: 6

Tai harissa bean stew starts with dried beans Bet don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (ir that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once ir you will find a million different uses farba Tai lovely spicy versatile mix.'

51. Žiedinių kopūstų be glitimo gnocchi pomodoro

• Laiko įsipareigojimas: 50 minučių
• Kodėl man tai patinka: Aukštų vegetariškų baltymų be glitimo
• Tarnauja: 6

Padarę šį daržovę, jūsų virtuvė gali būti ne švari Gnocchi Nuo nulio, bet bent jau jūsų vakarienė bus. Šis nuoširdus patiekalas yra be glitimo ir vegetariškas. Kadangi jis patiekia šešis, galite lengvai surengti makaronus mylinčią minią.

52. Skrudintos daržovės ir lęšių salotos su pušies riešutų kremu

• Laiko įsipareigojimas: 45 minutės
• Kodėl man tai patinka: be glitimo, be glitimo <500 calarbaies
• Tarnauja: 4

Niekas nepagalvos, kad tai jiems naudinga dėl vešlios (ir veganiškos!) Pine riešutų kremo. Be to, jis yra universalus - krapo ar petražolių kalendra arba pakeiskite lęšiai su konservuotomis kanellini pupelėmis ar avinžirniais. Kad ir kas kutena jūsų išgalvotą virėją.

53. Antoni Porowskio lašišos ir špinatų ryžių dubuo su žaliosios arbatos sultiniu

• Laiko įsipareigojimas: 40 minučių
• Kodėl man tai patinka: <10 ingredients Aukštas baltymas <500 calarbaies
• Tarnauja: 4

Paprastas maistingas ir skanus yra mano naujasis M.O. Keista akis ' Antoni Porowskis Kas sukūrė šį rifą „Ochazuke“, pažymi, kad nors jam patinka Jasmine žalioji arbata sultiniui, galite naudoti bet kokį tipą, kuris jums labiau patinka.

54. Lašiša su pesto ir pūsliniais pomidorais

• Laiko įsipareigojimas: 35 minutės
• Kodėl man tai patinka: <10 ingredients Aukštas baltymas low carb
• Tarnauja: 4

Žiema nėra žinoma dėl savo produkcijos palaimos, tačiau, laimei, vyšniniai pomidorai visada yra skanūs ir lengvai randami. Skrudinus juos orkaitėje, dar daugiau neskonio skonio. Kulinarijos knygos autorius Elizabeth van Lierde Rekomenduojama patiekti žuvį su „traškiu“

55. Miso-tahini glazūruotas skrudintas baklažanas su farro

• Laiko įsipareigojimas: 35 minutės
• Kodėl man tai patinka: veganas <500 calarbaies low sugar
• Tarnauja: 2–4

Kai išbandysite tokius baklažanus, jūs tiesiog galite įsimylėti nepakankamai įvertintą daržovę - ar nesakau, kad aš tavęs neperspėjau. Sukeiskite „Farro“ žiedinių kopūstų ryžius, kad gautumėte mažai angliavandenių alternatyvą.

56. „Garlicky“ špinatai ir avinžirnių sriuba su citrina ir „Pecorino Romano“

• Laiko įsipareigojimas: 50 minučių
• Kodėl man tai patinka: Vegetariškas <500 calarbaies Aukštas baltymas Viduržemio jūra diet-friendly
• Tarnauja: 4

Vaidina konservuotų avinžirnių ir kūdikių špinatų vaidmenis (taip pat keli skonio stiprintuvai, pavyzdžiui, svogūnai švieži česnakai Viduržemio jūra sriuba is as flavarbaful as it is Turtingas baltymus . „Jei praleisite [Pecorino Romano], nežinosite, ko trūksta“ receptų kūrėjas Suzy Karadsheh perspėjimai. „Tai geriausiai suapvalina skonį“.

57. Citrinžolių-imbiero kokosų kepsnys kepsnys

• Laiko įsipareigojimas: 1 valanda ir 10 minutes
• Kodėl man tai patinka: Aukštas baltymas be glitimo, be glitimo
• Tarnauja: Nuo 6 iki 8

Tai įspūdinga dish is slightly sweet ir deeply flavarbaful with a why’s Tai so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s Žuvies padažas .) Galite virti mėsą pagal savo skonį, tačiau bet kuriuo atveju leiskite jai sėdėti mažiausiai dešimt minučių prieš pjaustydami, kad ji išliktų sultinga.

58. Traškūs avinžirniai ir šukutės su česnako-harisos aliejumi

• Laiko įsipareigojimas: 25 minutės
• Kodėl man tai patinka: <30 minučių <500 calarbaies Aukštas baltymas
• Tarnauja: 2–3

Jei trokštate Jūros gėrybės Bet sick of the same old Lašiša try Tai recipe. It’s just as easy to make Bet feels marbae special. Be sure to tharbaoughly dry the šukutės befarbae searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Arbūzų kišenės dubenys

• Laiko įsipareigojimas: 20 minučių
• Kodėl man tai patinka: <30 minučių no cook veganas
• Tarnauja: 4

Visas „Instagram“ gebėjimas kišti be žuvies. Daigai ar mikrograminiai vaistai pridės žalios spalvos, o avokadas siūlo sveikus riebalus. Žemės riešutai atneša baltymus - taip, jūs turite sau maistingų pietų.

60. Pavasario ritinio dubenys

• Laiko įsipareigojimas: 45 minutės
• Kodėl man tai patinka: veganas <500 calarbaies Aukštas baltymas gluten free
• Tarnauja: 4

Tai super flavarbaful meal can be prepped ir assembled ahead of time. 'y're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken farba tofu arba Krevetės if poultry isn't calling your name.

61. Šiltos sezamo makaronų salotos

• Laiko įsipareigojimas: 20 minučių
• Kodėl man tai patinka: veganas gluten free <30 minučių <500 calarbaies
• Tarnauja: 2

Aš myliu ne kas kita, kaip „salotos“, kuriose žvaigždės makaronai, tokie kaip šis iš receptų kūrėjo Nicole Berrie . Nors kai kurie garnyrai nėra visiškai būtini, būtinai atkreipkite dėmesį į kalendros žemės riešutus ir kalkių pleištus.

62. Vasaros soros salotos

• Laiko įsipareigojimas: 45 minutės
• Kodėl man tai patinka: Aukšto pluošto minios malonumas vegetaras
• Tarnauja: 8

Jei nesate susipažinę su soromis, tai yra lengvas greitai paruošiantis grūdas. Recepte reikalaujama vasaros daržovių, tačiau jūs galite pakeisti bet kokius sezoninius produktus, pavyzdžiui, saldžias bulves kitur arba squash in the cold months.

63. Skrudintos persikų ir arugula salotos

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: Vegetariškas <10 ingredients padaryti į priekį
• Tarnauja: 4

Nors kepti vaisius gali būti ne kažkas, kas yra įpratęs, tai yra labai lengva. Tiesiog leiskite persikams virti orkaitėje, kol jie švelniai ir lengvai parudomi. Jų saldumas, derinamas su sūrus parmezano sūryje, sklandžiai subalansuos.

64. Bruschetta vištiena

• Laiko įsipareigojimas: 40 minučių
• Kodėl man tai patinka: Aukštas baltymas low carb <500 calarbaies one pan
• Tarnauja: 6

Tai meal feels hearty Bet it' high in protein ir also happens to be super low in fat. Plus there' almost no cleanup to warbary about (since it comes together in a single pan). That' a majarba plus if you ask me me.

65. Keptas menkė su oranžine ir šveicarišku

• Laiko įsipareigojimas: 30 minučių
• Kodėl man tai patinka: Vieno keptuvės aukštas baltymas <500 calarbaies
• Tarnauja: 4

Pan-Frying leidžia visiškai apeiti orkaitę, o tai yra lengva pergalė savaitės naktį. Be to, receptas yra nepriekaištingas. Jūs apgaudinėsite savo vakarienės svečius iš pirmo įkandimo, galvodami, kad valandų valandas esate varginantis.