Ar prieš miegą turėtumėte gerti žaliąją arbatą? Mes sveriame privalumus ir trūkumus
Žalioji arbata yra vienas sveikiausių gėrimų žemėje: joje pilna flavonoidų, kurie gali padėti sumažinti uždegimo priemones mažinant blogo cholesterolio kiekį ir gali sumažinti jūsų širdies priepuolio tikimybę ar insultą Harvardo medicinos mokykla-visi svarbūs veiksniai, skirti neutralizuoti dienos senumo sūrio lazdos ir pusės krekerių, kurie kartais vadina pietus, padarinius. Bet ar tai reiškia, kad prieš miegą galite gerti žaliąją arbatą ir gauti visą jos sveiką naudą? Trumpas atsakymas: Ne. Na, o ne, jei norite gerai išsimiegoti.
Palaukite, kodėl aš negaliu gerti žaliosios arbatos prieš miegą?
Nors viename kavos puodelyje yra tris kartus daugiau kofeino, nei yra žaliosios arbatos puodelyje (95 miligramai iki maždaug 30), tai nepadaro žaliosios arbatos miego gėrimo. Tiesą sakant, tai yra kažkas, ko turėtumėte vengti gerti vakare taip, kaip jūs neturėtumėte puodelio kavos kofeino valandos ar dviejų prieš miegą.
Žalioji arbata prieš lovą nebūtų pati geriausia idėja, nes joje tikrai yra kofeino Sarah Adler autorius Tiesiog tikras valgymas . Bet koks kiekis sukels jūsų antinksčius ir hormonus, kad jie būtų labiau pažadintose. Taurė ar du anksčiau tą dieną ar vidurdienį būtų geresnė idėja.
Gal turėčiau tai žaisti saugiai ir visiškai praleisti žaliąją arbatą?
Palaukite ne! Žalioji arbata puikiai tinka gerti vieną ar du kartus per dieną. Galbūt norėsite apsvarstyti galimybę apsiriboti dvi Nacionaliniai sveikatos institutai . Vis dėlto atminkite, kad tai nėra labai įprasta (Phew!), Ypač tiems iš mūsų, kurie nėra jautrūs inkstų akmenims.
Žalioji arbata natūraliai apkrauta polifenoliais Kuris kovoja su vėžiu Ir tai netgi gali padėti numesti svorio dėl jo riebalų deginimas ir Metabolizmo skatinimas gebėjimai. Žalioji arbata taip pat gali padėti apsaugoti Nuo Alzheimerio demencijos ir Parkinsono (ligos, kurios tiesiogiai susijusios su pažeistais smegenų neuronais) per katechiną junginį, kuris smegenyse neleidžia smegenyse nepažeisti dėl avarijų ar galvos traumų, ir natūralų pablogėjimą laikui bėgant. Tie katechinai taip pat gali nužudyti jūsų burnoje esančias bakterijas, kurios sukelia blogą kvėpavimą ir kovoja su paprastais virusais, tokiais kaip gripas (tačiau tai nėra pasiteisinimas praleisti gripo šūvį!).
Žaliojoje arbatoje yra ir daug antioksidantų, sako ir Adleris. Jie padeda jūsų sistemai natūraliai detoksikuoti sulėtinti senėjimo procesą ir sumažinti uždegimą - tai gali išgydyti kūno sužalojimus ir kančias.
Kiek laiko galiu gerti žaliąją arbatą ir nerizikuoti sugadinti mano miego grafiką?
Žalioji arbata supakuota su aminorūgštimi L-teaninas Galingas anti-nerimo ir dopamino stiprinantis (pagalvokite apie geros nuotaikos vibracijas) junginys sako, kad „AmerisLeep“ sertifikuotas miego mokslo treneris Meg Riley. Taigi tai tikrai gali padėti mums atsipalaiduoti
Žaliosios arbatos teaninas sumažina su stresu susijusius hormonus, tokius kaip kortizolio Riley, sako. Tai taip pat padeda atpalaiduoti neuronų aktyvumą smegenyse, o įrodymai rodo, kad geriant žaliąją arbatą dienos metu, vėliau tą naktį galite pagerinti jūsų miego kokybę. Tačiau Riley priduria, kad žaliosios arbatos kofeinas vis tiek gali jus išlaikyti, todėl svarbu nustoti jį gerti bent dvi valandas prieš pataikant į šieną.
Jei kofeine mažai ko negaliu gerti žaliosios arbatos naktį?
Tiesa, kad žalioji arbata neturi pakankamai kofeino, kad suteiktų jums trūkumų, kaip kai kurie kavos gėrėjai, tačiau tai nereiškia, kad ji neturi pakankamai kofeino, kad jus budėtų naktį. Kai kuriuos gurkšnodami ryte, galite padidinti energiją ir lygią Pažadink savo smegenis Pakanka atlikti geriau darbe ir atlikti užduotis, kurioms reikia daugiau minties, nei susieti batus, tačiau visa tai taip pat prilygsta aštrumo lygiui, kuris nėra palankus uždarymo akiai.
Žaliojoje arbatos kofeinas gali skatinti mūsų alfa smegenų bangas, susijusias su budriu, bet ramiu kūno jausmu - daug skirtingo
O kas, jei aš pereisiu prie žaliosios arbatos „Decaf“?
Žalioji arbata be kofeino turi tik 2 miligramus kofeino-akivaizdu, kad beveik nepakanka paveikti jūsų miegą, taigi tiesa, kad popieriuje tai atrodo kaip nesąmonė. Tačiau problema čia apdorota ir in effect much less healthy.
Pasirinkus žaliąją arbatą, galite nesuteikti tiek daug naudos sveikatai, kiek įprasta žalioji arbata, nes jos rūgščių kaupimas pašalina kai kuriuos galingus arbatos antioksidantus Riley. Darn.
Nuo
