Pasak dietologo, 8 geriausių baltymų grūdų variantų, kuriuos galite nusipirkti

Gal sekate a Aukšto baltymo patiekalų planas Arba jūs tiesiog atsiduriate, nepaisant to, kad valgote pusryčius. (O gal jums tiesiog reikia popietės užkandžio-„Same“.) Ar išbandėte grūdų baltymą? Turint daugybę variantų lentynose, gali būti sudėtinga nuspręsti, kuriuos verta pridėti prie jūsų krepšio. Aš susisiekiau su dietologu, norėdamas gauti 411, pasirinkdamas geriausius jūsų poreikių baltymų grūdus, o viršuje pasirodė šios aštuonios dėžutės.

Kaip aš pasirinkau geriausius aukšto baltymų grūdus

Norėdami susiaurinti jį iš sveikatos perspektyvos, paprašiau dietologo pasverti, kokie yra geriausi baltymų grūdai, kuriuos galite nusipirkti. Aš taip pat paprašiau kolegų ir draugų asmeninių rekomendacijų, pagrįstų skoniu.

Susipažink su ekspertu

Vanessa Rissetto MS RD CDN yra registruotas dietologų dietologė ir įkūrėjas Kulinos sveikata . Turėdama daugiau nei 10 metų patirtį, Vanessa taip pat dirbo Niujorko universiteto dietologinio stažuotojo direktore. Esmė Žurnalas Vanessa pavadino viena geriausių dietologų, kurie pakeis jūsų mąstymą apie maistą. Jos privačios praktikos darbas apima GI sutrikimų gydymą bariatrinės chirurgijos svorio valdymo PCOS ir šeimos mitybos gydymą.

Kiek jums reikia baltymų?

Pasak Vanessa Rissetto MS RD CDN, tikslus baltymų kiekis, kurį turėtumėte vartoti, priklauso nuo jūsų dydžio ir tikslų. Greitas būdas įvertinti yra pagalvoti maždaug 1 gramas už kilogramą svorio, jei esate sėsli, ji paaiškina. Tada mes padidintume nuo 1,2 iki 1,5, atsižvelgiant į aktyvumo lygį. Pvz., Jei esate 150 svarų, tai yra lygus 68 kilogramams 1 gramo baltymų, jei esate sėslus, taigi iš viso 68 gramai baltymų dieną. (O 4 uncijos vištienos yra apie 31 gramai baltymų kiekviename rissetto.)

Bet ar tikrai jums geri baltymų grūdai? Taip Rissetto man pasakė.

Geriausi grūdų grūdai

Geriausias skonio pasirinkimas aukšto baltymų grūdai

1. Stebuklingas šaukštas

Kas mums patinka

• Daug skonių, iš kurių galima rinktis
• Labai daug baltymų
• Žemas angliavandenis

Kas mums nepatinka

• Kai kuriems gali nepatikti alternatyvus saldiklio skonis

Stebuklingas šaukštas

Ne tik viskas Taryn Pire Apibūdina tekstūrą kaip išskirtinai šviesą ir sako, kad skonis iš tikrųjų yra gana pastebimas, ypač su pienu. Mano mėgstamiausi skoniai yra mėlynių muffin ir klevo vafliai.

Greiti faktai

Skoniai: Vaisių kakavos žemės riešutų sviestas matinis gimtadienio pyragas mėlynių muffin cinamono ritininis šokolado drožlių sausainis medaus riešutas klevo vaflis besisukantis riboto leidimo skoniaiBaltymai kiekvienoje porcijoje: 12–14 gramų

Geriausi traškūs aukšto baltymų grūdai

2. Kaulas GO

Kas mums patinka

• Dietologo pasirinkimas
• Plačiai prieinamas
• Aukštas skaidulų

Kas mums nepatinka

• Mažiau skonių

Kaulas

Visuose „Kashi's Go“ daugiagyviškuose traškiuose grūduose yra daugiau baltymų nei jūsų vidutinis dubuo nuo 9 iki 13 gramų sojos baltymų, atsižvelgiant į skonį. Be to, jie taip pat yra aukštas skaidulų ir pagamintas iš nesmulkintų grūdų, kad būtų galima dar labiau užpildyti pusryčių variantą. Rissetto man paminėjo, kad tai yra mėgstamiausias pasirinkimas jos šeimoje.

Greiti faktai

Skoniai: Skrudintas uogų traškus šokolado traškumo žemės riešutų sviesto traškutis cinamono traškus medaus migdolų linų traškumas originalus traškumasBaltymai kiekvienoje porcijoje: 9–13 gramų

Geriausi mažai cukraus grūdų grūdai

3. Trys norai

Kas mums patinka

• Veganas
• Linksmi skoniai

Kas mums nepatinka

• Kai kuriems gali nepatikti alternatyvus saldiklio skonis

Trys norai

Šis daug baltymų grūdų rinkinys supakuoja perforatorių su avinžirniais ir žirnių baltymais, taip pat tai yra veganiškas keto paleo mažai angliavandenių ir be glitimo. „Monk Fruit“ pasaldina jį nedidindami cukraus kiekio.

Greiti faktai

Skoniai: Nesaldintas kakavos medaus cinamono vanilinė matinis vaisinis braškių zefyrasBaltymai kiekvienoje porcijoje: 8 gramai

Labiausiai sveiki didelio baltymų grūdai

4. Maistas visam gyvenimui Ezekiel 4:9 Cereal

Kas mums patinka

• Jokių alternatyvių saldiklių
• Papildoma daigintų grūdų nauda sveikatai

Kas mums nepatinka

• Ne aukščiausias baltymuose, palyginti su kitais

Maistas visam gyvenimui

Maistas visam gyvenimui’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7–8 gramai per serving depending on your chosen flavor). According to Harvardo medicinos mokykla Dygimo procesas išskiria maistines medžiagas grūduose ir leidžia geriau absorbuoti (o lėtai kepimas padeda javams palaikyti pluoštą ir sėlenas).

Greiti faktai

Skoniai: Migdolų flakštų migdolų daigai cinamono razino linaiBaltymai kiekvienoje porcijoje: 7–8 gramai

Geriausios sojos ir išrūgų be baltymų grūdų

5. Alpenas Muesli

Kas mums patinka

• Minimalus ingredientų sąrašas
• Išrūgos ir be sojos

Kas mums nepatinka

• Nedaug skonių

Alpės

Šis šveicariško stiliaus „Muesli“ yra pagamintas iš senosios mokyklos grūdų vaisių ir riešutų mišinio, jame nėra pridėtų baltymų šaltinių, todėl tai yra gera galimybė, jei negalite valgyti išrūgų ar sojos (du įprasti papildymai aukšto baltymų grūduose). Įsigykite į suvyniotus sveikus avižų dribsnius, lydimus razinų skrudintų lazdynų riešutų ir supjaustytų migdolų. Jei pasirinksite veislę be cukraus veislės, viename dubenyje gausite 8 gramus baltymų.

Greiti faktai

Skoniai: Originalus be cukraus pridėtasBaltymai kiekvienoje porcijoje: 7–8 gramai

Geriausi keto daug baltymų grūdai

6. Catalina Crunch Cereal

Kas mums patinka

• Keto draugiškas

Kas mums nepatinka

• Mažiau skonių
• Kai kuriems gali nepatikti alternatyvus saldiklio skonis

Catalina Crunch

Šie „Keto“ draugiški aukšto baltymų grūdai yra pasaldinami vienuolio vaisiais ir (arba) Stevia, todėl be cukraus nėra skonis kaip kartonas. Tai taip pat yra daug skaidulų, todėl jaučiatės pilnai ilgai po Aukšto baltymo pusryčiai yra baigtas. Žirniai yra baltymų šaltinis, todėl jie taip pat yra patogūs augalams ir veganams.

Greiti faktai

Skoniai: Tamsaus šokolado cinamono skrudinta duona šokolado žemės riešutų sviesto medus GrahamBaltymai kiekvienoje porcijoje: 11 gramų

Geriausia aukšto baltymo granola

7. Julian Bakery ProGranola

Kas mums patinka

• Traški tekstūra
• Veganas option

Kas mums nepatinka

• Mažiau skonių

Julian Bakery

Jei daugiau apie krizę Granola nei traškus dubuo dribsnių, ši aukšto baltymo versija patiks jūsų gomuriui. Klasteriai be glitimo yra gaminami su kiaušinių baltymų baltymais, siekiant padidinti maistinį padidėjimą, tačiau taip pat yra veganiškos veislės, kurioje yra žirnių baltymų augaliniams valgytojams.

Greiti faktai

Skoniai: Žemės riešutų sviesto klasterio vanilės cinamono klasteris espresso klasterio šokolado klasteris veganiškos vanilės klasterisBaltymai kiekvienoje porcijoje: 10–11 gramų

Geriausi tradicinio stiliaus aukšto baltymų grūdai

8. „Kellogg“ Special K Protein Cereal

Kas mums patinka

• Plačiai prieinamas
• Klasikinis grūdų skonis

Kas mums nepatinka

• Kai kuriems tai gali būti švelni
• Mažiau skonių

„Kellogg“

Jei kada nors buvote originalus „Special K“, būsite susipažinę su traškiu tekstūra ir lengvai saldžiu šios aukšto baltymo versijos skoniu. Pridėjus sojos baltymų izoliato, baltymų kiekis padidėja iki 10 gramų vienai porcijai (ir jūs galite tai padidinti šiek tiek daugiau, jei jums tai patinka Jūsų pieno pasirinkimas ).

Greiti faktai

Skoniai: Originalus kelis grūdas cinamono prisilietimasBaltymai kiekvienoje porcijoje: 10 gramų