Jūsų „Paleo“ valgymo planas savaitei: 21 receptai pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei

Nesvarbu Vakarienė (ir Pusryčiai arba priešpiečiai šiuo klausimu) visada lengviau, kai galinėje kišenėje turite puikių receptų. Įveskite šį „Paleo“ valgymo planą, kuriame yra visos savaitės vertės patiekalų, kad galėtumėte mažiau laiko praleisti ieškodami tobulo recepto ir daugiau laiko darydami tai, ką darote.

Jei esate naujokas „Caveman Diet“, žinokite, kad iš jūsų lėkštės reikalaujama, kad grūdai auginami ankštiniai ankštiniai maisto produktai. Tu gali Valgykite mėsos jūros gėrybių paukštienos vaisius ir daržovių riešutų sėklas ir sveikus riebalus. (Nors dietologai Mayo klinika .) Šakshuka ir 20 minučių kiaušinių ritinio dubenys pritaikyti sąskaitą.

Pirmadienio pusryčiai: Paleo migdolų sviesto granolos batonėliai

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių make ahead kid-friendlyTarnauja: 15 barų

Šie paleo draugiški granolos strypai gali pakeisti jūsų tai

Pirmadienio pietūs: Vaivorykštės apvalkalas įvynioja su žemės riešutų sviesto panardinimo padažu

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Padarykite iš anksto veganams pradedantiesiemsTarnauja: 4

Subsondų sviestas Žemės riešutų sviestas panardinimo padaže ir šis grožis yra paleo draugiškas. Nustebsite, kaip gerai produktai sulaiko. „Galite juos padaryti iki dviejų dienų iš anksto ir jie nebus šlapi šaldytuvo recepto kūrėjoje Erin McDowell pretenzijos.

Pirmadienio vakarienė: Vištienos kotletai su kokoso ir žolės padažu

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: Aukšto baltymų mažai angliavandenių pradedančiųjų draugiškasTarnauja: 4

Pirmąją paleo valgymo plano dieną užbaikite su „Banger“. „Kotletai kepami, o ne kepti, o tai ne tik pašalina šiek tiek aliejaus, bet ir išlaiko juos ypač patalpų“,-aiškina McDowell. Geriau dar žiedinių kopūstų ryžiai laiko daiktus ir Paleo.

Antradienio pusryčiai: Žalias kokteilis su avokadu ir „Apple“

Laiko įsipareigojimas: 15 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients no cookTarnauja: 2

Avocado ir bananas daro šį grožį prabangiai sklandžiai ir tiesiog saldų, todėl nedvejodami praleiskite šaukštelį medaus, jei norite. Kalbant apie kokosų vandenį, galite pakeisti nesaldintą pieno pieną, jei norite (bet manau, kad neprieštarausite atogrąžų nuojautai).

Antradienio pietūs: Kalakutienos kotletas su cukinijos makaronais

Laiko įsipareigojimas: 35 minutėsKodėl man tai patinka: Mažai angliavandenių pradedantiesiems draugiškiTarnauja: 4

„Kotletai yra turtingi ir sultingi, tačiau subalansuoti su daugybe gerų Žaliųjų, kuriuos rašo„ McDowell “. „Geriau, kad jie yra pasirengę cukinijos makaronai.

Antradienio vakarienė: „Sriracha“ krevečių sruogos su „Collard-Peach“ salotomis

Laiko įsipareigojimas: 50 minučiųKodėl man tai patinka: Ypatingas palankiai vertas baltymų pradedančiųjų draugiškasTarnauja: 4

„Jei turite meilės romaną su Sriracha Jessica ir Stephen Rose Parašyk. „Sukurtų apykaklių masažas padeda suskaidyti pluoštus, todėl jie bus švelnūs ir lengviau mėgautis žaliais.

Trečiadienio pusryčiai: Vieno pakabos kiaušiniai su šparagais ir pomidorais

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: lapo keptuvės receptas Paleo draugiškas mažai angliavandeniųTarnauja: 4

Niekas nenori grįžti namo į kriauklės vertą nešvarių patiekalų. Turėdami šį patogų vieno skalės perlą jūsų pusėje, turėsite tik vieną lapo keptuvę, kurią galėsite plauti po pusryčių. Nesivaržykite pridėti likusių bulvių brokoliai arba morkos į mišinį.

Trečiadienio pietūs: Maišos rudos žuvys

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių high protein beginner-friendlyTarnauja: 4

Šis receptas mane leido „Umami maišyti kepti miltelius“. Grybų miltelių dehidratuoti šukutės česnakai ir imbierai privalo išpūsti įprastą seną druską. Kalbant apie žuvis Jei galite juos rasti, naudokite jūros bosą arba menkę.

Trečiadienio vakarienė: Lakšto keptuvės vištiena shawarma su citrinų-tahini lašu

Laiko įsipareigojimas: 45 minutėsKodėl man tai patinka: Minią maloniai verta aukštų baltymų, kuriTarnauja: 6

„Ši Vidurinių Rytų įkvėpta šventė yra bendras sargas ir ketinate jus užsikabinti iš pirmo įkandimo“ recepto kūrėjo Aleksas Snodgrass tvirtina. „Mesti viską ant lapo keptuvės, išmeskite jį į orkaitę ir leiskite virti, kol esate linkę į kitą svarbų verslą ... tai tiesiog per gerai, kad būtų tiesa“.

Ketvirtadienio pusryčiai: Paleo migdolų sviesto maišytuvai

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserTarnauja: 12

Tingūs kepėjai tai tau. Panašiai kaip vaisius kokteilis Viskas, ką jums reikia padaryti dėl šio recepto, yra išmesti visus ingredientus į maišytuvą ir tyrę. Teisingai: nėra jokių miltų ar

Ketvirtadienio pietūs: Šalti citrinos zoodles

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <10 ingredients <30 minučių beginner-friendlyTarnauja: 4

Lengvas padažas ir nėra tikras virimo Lašiša arba galined tuna farba extra protein ( avinžirniai ir tofu warbak too but they aren't Paleo-friendly).

Ketvirtadienio vakarienė: Vieno kepsnys su burokėliais ir traškiais kopūstais

Laiko įsipareigojimas: 40 minučiųKodėl man tai patinka: Lakštinio keptuvės receptas Aukštas baltymas <10 ingredientsTarnauja: 4

Šis mėsingas šedevras yra tik šeši ingredientai *, o * jis gaminamas ant vieno lakšto keptuvė maksimaliam patogumui. Neleisk Kepsniai Įbauginkite jus: jie virėja iki tobulumo per kelias minutes po broileriu.

Penktadienio pusryčiai: 30 minučių pusryčių maišos su kopūstais ir saldžiomis bulvėmis

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Pienui be glitimo, nemokamas pradedančiųjų draugiškasTarnauja: 3–4

- Aš naudojau derinį saldžiosios bulvės kopūstai ir varpeliai čia „buvęs„ Purewow “vyresnysis maisto redaktorius Katherine Gillen Rašo „Bet savaime suprantama, kad jūs galite pakeisti daržoves į vidų ir išorę pagal savo skonį. Bet koks nuoširdus žalias gali pakeisti kopūstus, o prieskoniai yra visiškai keičiami. “

Penktadienio pietūs: Kreminė veganiškų žiedinių kopūstų sriuba su dešra ir kopūstais

Laiko įsipareigojimas: 50 minučiųKodėl man tai patinka: Padarykite iš anksto draugišką veganamsTarnauja: 4

Daugelis augalų pagrindu pagamintų valgytojų žino, kad anakardžiai yra sumanus pieno produktų, be pieno, kreminės sriubose, tiek sriubose, tiek ir lašinant. P.S.: Galite pakeisti įprastą dešrą veganams, jei norite, arba paruošti šį „Paleo“ patiekalo plano receptą slėginės viryklėje, kad sutaupytumėte laiko.

Penktadienio vakarienė: 20 minučių kiaušinių ritinio dubenys

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių high protein beginner-friendlyTarnauja: 4

Viskas, kas jums patinka apie „Takeout“ kuokštelį, atėmus traškią išorinį apvalkalą. Recepte reikalaujama pikantiškos maltos kiaulienos, tačiau jūs galite lengvai ją pakeisti ant maltos kalakutienos ar vištienos. Ir jei norite naudoti dubenėlius be glitimo Tamari Aš esu padažas .

Šeštadienio pusryčiai: Green Shakshuka

Laiko įsipareigojimas: 55 minutėsKodėl man tai patinka: Viena „Pan Special“ vertas vegetarasTarnauja: 4

Serga skandalais kiaušiniais? Vietoj to turite išbandyti šį priešpiečių favoritą. 'O.G. Versija gaminama su pomidorų padažu, bet man labai patinka ši linksma aštri žalia Shakshuka su špinatais ir Jalapeño 'McDowell Raves. „Geriausia, kad tai atrodo išgalvota, bet yra apgaulingai lengvai pagaminta“.

Šeštadienio pietūs: Šilta imbiero scallion kiauliena

Laiko įsipareigojimas: 10 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių high protein Paleo-friendlyTarnauja: 4

„Kale yra puiki, bet jai tikrai reikia šiek tiek T.L.C. Norėdami iš tikrųjų spindėti receptų kūrėju Kelsey Preciado Rašo „Taigi, kai šilta, daug skonio yra laimėjimas. Elkitės su savo kopūstais taip, kaip elgiatės su senu draugu maloniai šiltu apkabinimu ir trupučiu sass “. (FYI „Aminos“ kokosas

Šeštadienio vakarienė: Kepta pergamente kepta sezamo vidurio lašiša

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: Aukšto baltymų pradedantiesiems draugiškas pieno produktasTarnauja: 4

Tai visas valgis, paruoštas per 30 minučių, bet svarbiausia, kad jis gerai išvaizda ir palieka jums minimalią netvarką. Įpilkite šonų, pridedant žiedinių kopūstų ryžių ar skrudintų bulvių.

Sekmadienio pusryčiai: Ketogeniniai kepti kiaušiniai ir zoodles su avokadu

Laiko įsipareigojimas: 25 minutėsKodėl man tai patinka: <30 minučių keto-friendly <10 ingredientsTarnauja: 2

Jūsų priešpiečių draugai net nežinos, kad valgo paleo (arba keto tuo klausimu). Didelis riebalų ir baltymų šis paleo valgymo plano receptas yra geriausias būdas sumaišyti įprastus pusryčius ar vakarienę, kai sergate kokteiliais ir salotomis.

Sekmadienio pietūs: 20 minučių krevečių scampi zoodles

Laiko įsipareigojimas: 20 minučiųKodėl man tai patinka: <30 minučių <10 ingredients beginner-friendlyTarnauja: 4

Šie ryškūs gaivinantys jūros gėrybių „makaronai“ susilieja blykste ir vienoje keptuvėje. Pakaitalas agurkas arba sweet potato noodles farba cukinijos farba a twist arba substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Sekmadienio vakarienė: Vienos skrudinta vištiena su morkomis

Laiko įsipareigojimas: 30 minučiųKodėl man tai patinka: <10 ingredients high protein lakšto keptuvė recipeTarnauja: 4

Nepaisant stulbinančios išvaizdos, šios šlaunys iš esmės yra nepriekaištingos, nesvarbu, koks virėjo įgūdžių lygis. Aš sumuščiau visą „Jamamy“ Skrudintas česnakas Ant daržovių ir paukštienos, jei jaučiatės nuolaidus. (Geriau dar galite susmulkinti jį į kokį nors veganišką sviestą.)