Kaip užsisakyti mažai angliavandenių „Chili“: 13 meniu elementų, kuriuos verta išbandyti

Jūs bandėte naują Mažo angliavandenių valgymo planas Ir tai buvo sklandus buriavimas ... bet jūsų knygų klubas tiesiog planavo pataikyti Čili kitam jūsų susitikimui. Prieš pradėdami atsargiai vėjui ir užsisakyti Teksaso sūrio bulvyčių ir a Margarita Kaip jūs dažniausiai girdi mane: tai yra lengviau, nei jūs manote, kad „Chili's“ yra mažai angliavandenių. Yra daugybė skanių Meniu parinktys Verta pasimėgauti, kad nepažeisite jūsų dietos, nesvarbu, ar jūs tiesiog sumažinate angliavandenius, ar einate Keto .

Remiantis NSI Rekomendacija, kad mažai angliavandenių = gaudami 26 procentus ar mažiau kalorijų, kurias suvartojate iš angliavandenių (plačiau apie tai šios istorijos apačioje), aš sutelkiau dėmesį į patiekalus, kuriuose buvo 40 gramų angliavandenių ar mažiau. Perskaitykite 13 mano mėgstamiausių variantų nuo kepsnio iki fajito. (P.S.: Galite rasti visą restorano informaciją apie mitybą čia ; Žemiau išvardyta statistika neatsižvelgia į modifikacijas.)

1. Klasikinis nugarinas su avokadu (13 g angliavandenių)

Informacija apie mitybą (10 uncijų): 510 kalorijų 26 g riebalų 13 g angliavandenių 60 g baltymų 3G cukraus 6g skaidulųModifikacijos: nėra

Galima įsigyti 6 arba 10 uncijų dydžio, šis mėsingas pagrindinis pagrindinis dalykas yra dalis „Greilless Grill“ meniu kuriame yra mažesnio kalorijų variantų, kad būtų galima geriau valgyti. Šis kepsnys yra pagardintas ir užpildytas kalendros pesto, tada vainikuotu avokado griežinėliais kalendra ir pico de gallo ir patiekiami su skrudintais šparagais. Jis yra patogus keto ir supakuotas su baltymais.

2. Santa Fe Sald (24 g angliavandenių)

Informacija apie mitybą (su kepta vištiena): 550 kalorijų 39 g riebalų 24 g angliavandenių 30 g baltymų 6g cukraus 7G skaidulųModifikacijos: nėra

„Pico de Gallo Avocado Cilantro Crunchy Tortilla Strips House Ranch“ ir aštrus „Santa Fe“ padažas sujungia ant žalumynų lovos kartu su jūsų pasirinktais baltymais. Aš esu iš dalies Ant grotelių kepta vištiena dėl savo dūmų, bet krevetės ir ancho Lašiša yra dar dvi mažai angliavandenių galimybių, kurias verta atsižvelgti.

3. Ancho lašiša (40 g angliavandenių)

Mitybos informacija: 620 kalorijų 31 g riebalų 40 g angliavandenių 48 g baltymų 3G cukraus 5g pluoštasModifikacijos: Meksikos ryžius pakeiskite dvigubais brokoliais

Kai pašalinsite grūdus, ši jūros gėrybių entrė yra labai mažai angliavandenių. Pagalvokite, kad „Seared Chile“, rutuliojanti Atlanto lašiša, viršuje su kalendros pesto ir kalendra. Jis patiekiamas su garuose brokoliai Taigi tiesiog paprašykite dvigubos vegetos pagalbos, o ne 50/50 padalijimo ryžių ir brokolių.

4. Namas BBQ babyback šonkauliai (36 g angliavandenių)

Informacija apie mitybą (pilna stelažo nėra pusių): 1480 kalorijos 106 g riebalų 36 g angliavandenių 98 g baltymų 33 g cukraus 0 g pluoštoModifikacijos: nėra

Nesvarbu, kokius veislės ar dydžio šonkaulius gausite, jie visi yra palyginti mažai angliavandenių. Tai suporuoja šonkaulius su šonais, pavyzdžiui, bulvytės bulvių koše MAC ir sūris ir meksikietiški ryžiai, kurie maistą padarys daug angliavandenių. Jei laikysitės daržovių, pavyzdžiui, česnako sviesto grybai Arba virti brokoliai jums bus gera eiti. Man kyla pagunda išbandyti naują namą BBQ padažą, tačiau medaus mikroschemų padažas ir Teksaso sausas rubalas taip pat yra sąžiningas žaidimas mažai angliavandenių dietoms.

5. Trijulė Fajita (24 g angliavandenių)

Informacija apie mitybą (be priedų ar šonų): 590 kalorijų 25 g riebalų 24 g angliavandenių 69 g baltymų 11 g cukraus 3G pluoštasModifikacijos: nėra

Kepsnys Vištienos ir sumuštos krevetės laukia ant šios didžiulės „Fajita“ lėkštės. Sūrio salsa grietinė Pico ir Guacamole yra visi sąžiningi žaidimai. Jums tereikės nulipti (arba lengvai įjungti) miltų tortilijų ryžius ir pupeles, kad angliavandeniai būtų kuo mažesni.

6. Kaulų sparnai (0G angliavandenių)

Informacija apie mitybą (aštuoni skaičiavimai be padažo): 610 Kalorijos 36 g riebalų 0 g angliavandenių 72 g baltymų 0 g cukraus 0 g pluoštoModifikacijos: nėra

Čili boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero ranča „Sweet Chili Zing“ ir „Santa Fe“ padažas yra mažiausias angliavandeniuose, tačiau net medaus česnakai ir medus Sriracha valgį laikys mažiau nei 40 gramų angliavandenių.

7. Vištienos enchilada sriuba (24 g angliavandenių)

Informacija apie mitybą (dubuo): 410 kalorijų 26 g riebalų 24 g angliavandenių 20 g baltymų 3G cukraus 3G skaidulųModifikacijos: nėra

„Zesty“ paguoda ir supakuota su baltymais Ši nesenstanti sriuba yra sąžiningas žaidimas mažai angliavandenių valgytojams-net ir su tomis traškiomis tortilijos juostelėmis viršuje. Aš nekaltinčiau jūsų, kad paprašiau, kad ant viršaus pabarstytų pabarstykite grietinės grietinės ar čederio sūrio šonus.

8. Oldtimeris su sūriu (45 g angliavandenių)

Informacija apie mitybą (be bulvyčių): 840 kalorijos 53 g riebalų 45 g angliavandenių 48 g baltymų 11 g cukraus 4G pluoštasModifikacijos: Nėra bandelės

Jautiena „Cheddar“ sūrio marinuoti marinatai salotų pomidorų raudonasis svogūnas ir garstyčios yra tvirtas keto ir mažai angliavandenių dietos pasirinkimas-tai yra bandelė, kuri čia yra problema. Paprašykite kelių salotų lapų šone, kad mėsainis būtų įvyniojamas arba suvalgytų jį šakute ir peiliu. Kalbant apie bulvytes, jose yra 60 gramų angliavandenių, todėl juos visiškai praleiskite (brokolių ar kitos mažai angliavandenių pusės) arba turi tik mažą porciją.

9. Klasikinis Ribeye (0G angliavandenių)

Informacija apie mitybą (be pusių): 620 kalorijų 39 g riebalų 0 g angliavandenių 67 g baltymų 0g cukraus 0 g pluoštoModifikacijos: nėra

Jei jaučiatės ypač alkani, pasimėgaukite šį storą kepsnį, kuris buvo išpjaustytas česnako svieste. Komplekte yra su pakrautų bulvių košės ir garintų brokolių šonais, kurie kartu sudaro 41 gramą angliavandenių. Tačiau nedvejodami rinkitės ką nors kita, pavyzdžiui, grybų ar namų salotų.

10. Pakrauta keptų bulvių sriuba (25 g angliavandenių)

Informacija apie mitybą (dubuo): 430 kalorijų 30 g riebalų 25 g angliavandenių 17 g baltymų 7g cukraus 2G pluoštasModifikacijos: nėra

„Spuds“ sūrio česnakai Bakonas —Kas nepatinka? Nors bulvėse yra sunkių angliavandenių, didelę šios sielos dalį vis tiek yra tik 25 gramai angliavandenių, taigi, jei suporuojate jį su kitais mažai angliavandenių patiekalais arba turite kaip savo pagrindinį, jūs esate aiškus.

11. Originalus čili (26 g angliavandenių)

Informacija apie mitybą (dubuo): 420 kalorijų 24 g riebalų 26 g angliavandenių 22 g baltymų 4G cukraus 1G skaidulųModifikacijos: nėra

Jis yra vardu, todėl žinote, kad tai turi būti gerai. Įkraunamos jautienos svogūnų sūrio tortilijos juostelės ir daugybę prieskonių, šis čili tikrai patenkins. Gaukite tortilijos juosteles iš šono, jei norite dar labiau nuleisti angliavandenius.

12. Šoninės Cezario salotos (13 g angliavandenių)

Mitybos informacija: 310 kalorijų 27 g riebalų 13 g angliavandenių 5g baltymų 3G cukraus 1G skaidulųModifikacijos: nėra

Šviežių žalumynų parmezano sūrio krovinių ir kreminio Cezario padažo derinys niekada nepasensta. Jame yra tik 13 gramų angliavandenių, todėl galite jį susieti su bulvytėmis arba suporuoti su įvairiais mažai angliavandenių tinklalapiais, jei jaučiatės tokie linkę. (Btw the Šoninės namo salotos taip pat yra sąžiningas žaidimas, kurio metu 15 gramų angliavandenių vienoje porcijoje.)

13. Pipirų bičiuliai traškūs traškučiai (21G angliavandenių)

Mitybos informacija: 570 kalorijos 43 g riebalųModifikacijos: nėra

Vaikų meniu užsakymas yra senas triukas, norint susitraukti jūsų porciją restorane. Nors šie vištienos pirštai yra kepami, mažesnis porcijos dydis suteikia angliavandenių skaičių pakankamai mažai, kad vis tiek galite pataisyti, nepažeisdami savo dietos.

Dažnai užduodami klausimai

Kiek angliavandenių turėtumėte siekti per dieną?

Už srovę Amerikiečių mitybos gairės 2020–2025 m Žmonės, kuriems nėra gydytojo patvirtinto dietos plano, turėtų gauti nuo 45 iki 65 procentų savo kasdienių kalorijų iš angliavandenių, o tai reiškia, kad per dieną per dieną reiškia nuo 225 iki 325 gramų angliavandenių, jei laikote 2000 kalorijų dietą.

Kas daro maistą mažai angliavandenių?

Nors nėra oficialaus mažai angliavandenių apibrėžimo NSI Paprastai dietą apibūdina kaip suvartojant mažiau nei 130 angliavandenių per dieną (arba mažiau nei 26 procentus jūsų dienos kalorijų suvartojimo). Šiam pasakojimui bet kuris valgis iki 40 gramų angliavandenių yra mažai angliavandenių. Tai sakė, kad jei vartojate „Keto“ - mažai angliavandenių daug riebalų, vidutinio sunkumo baltymų dietos, kuri dar labiau riboja jūsų dienos angliavandenių vartojimą - nuo 20 iki 50 gramų per dieną.